10 prednosti hoje, glede na znanost

Hoja ali hoja je ena od vaj, ki vam lahko poleg tega, da ste prijetno, povzroči tudi boljše počutje. Mnogi mislijo, da če telesna aktivnost ni intenzivna, ni mogoče izkoristiti telesne dejavnosti. Toda hoja ali hoja je brezplačna, enostavna in varna v smislu poškodb.

Hoja je aerobna vadba in kot tak zagotavlja veliko koristi ljudem, ki jo izvajajo. Na primer, študija, ki jo je izvedla Univerza Tennessee, je pokazala, da so ženske, ki so hodile dnevno, imele manj telesne maščobe kot tiste, ki niso, in so imele manjše tveganje za nastanek krvnih strdkov..

Zato, Naslednjič, ko se boste odločili sedeti na kavču, pomislite na sprehod, ker boste poleg uživanja v pokrajini dobili tudi psihološke in fizične koristi.

Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

Prednosti hoje

Kakšne so prednosti hoje? Nato vam jih razložimo.

1. Pomaga vam bolje spati

Hoja pomaga sprostiti serotonin (5-HT), nevrotransmiter, ki izhaja iz aminokisline, imenovane triptofan. Ena od njegovih funkcij je poveča proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja. Poleg tega serotonin intervenira pri nadzoru stresa in telesne temperature.

Sprehod povečuje raven serotonina, tako da vam pomaga bolje spati. Študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Sao Paulu in je ovrednotila skupino oseb z nespečnostjo in primerjala učinek, ki sta ga imela zmerna aerobna vadba (na primer hoja) in močno aerobno vadbo, je ugotovil, Zmerna aerobna vadba je bila tista, ki je dosegla največje koristi glede kakovosti spanja.

2. Izboljša razpoloženje

To je pokazala študija Kalifornijske državne univerze v Long Beachu Več korakov boste vzeli, boljše bo vaše razpoloženje. Zakaj? Kot je navedeno v prejšnji točki, hodi sprošča serotonin, bolj znan kot kemikalija sreče. Poleg tega sproščajo endorfine, naravne opiate, zaradi katerih se počutimo dobro.

3. Izboljša prekrvavitev

Hoja izboljšuje prekrvavitev in preprečuje bolezni srca in ožilja.

Študija Univerze v Koloradu in Univerze v Tennesseeju je ugotovila, da so osebe, ki so preiskovale eno ali dve milji na dan, znižale krvni tlak za skoraj 11 točk v 24 tednih. Osebe, ki so hodile pol ure na dan, so zmanjšale tveganje za srčni napad za 20 odstotkov.

4. Povečajte pričakovano življenjsko dobo

Kot navaja preiskava Medicinske šole na Univerzi v Michiganu, tistih 50 ali 60 let, ki redno hodijo, je 35% manj možnosti za smrt v naslednjih osmih letih za tiste, ki ne hodijo.

5. Preprečuje kognitivno poslabšanje

Študija, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji v San Franciscu (UCSF), v kateri je sodelovalo 6000 oseb, starih 65 let ali več, je ugotovila, da bolj ko hodimo, se poslabša kognitivno poslabšanje. Subjekti, ki so hodili 2,5 milje na dan, so imeli 17% manj izgube spomina.

6. Zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Študija, ki je bila izvedena v zdravstvenem sistemu Univerze v Virginiji v Charlottesvillu, je to ugotovila moški v starosti od 71 do 93 let, ki so hodili četrt milje na dan, so imeli za 50 odstotkov manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen, v primerjavi s tistimi moškimi iste starosti, ki niso hodili.

7. Hoja vam pomaga izgubiti težo

Hoja je odlična vaja za izgubo telesne teže, ko nekdo še vedno ni v dobrem telesnem stanju. Za hujšanje, zlasti v začetnih fazah, je aerobno delo, kot je hoja, optimalno, saj ga je enostavno izvajati, komaj vključuje tveganje poškodb in ustvarja predvidljivo in redno porabo energije. Aktivnost z nizkim vplivom ne povzroča napetosti na vašem telesu, kot bi tekli, skakali ali celo plesali. Zaradi tega je idealna za starejše odrasle, ljudi s nagnjenostjo k bolečinam v sklepih in vsakogar, ki želi zapustiti sedeče življenje in živeti bolj aktivno življenje.

Pri kurjenju maščobe je za telesno aktivnost in dnevne aktivnosti potrebno od 20 do 30% skupne zaloge energije. Prebava porabi približno 10% celotne energije. In bazalni metabolizem, to je energija, ki jo naše telo hrani za delovanje njegovih vitalnih funkcij (možgani, srce, dihanje itd.), Pomeni približno 50-70% vseh shranjenih kalorij. Preiskava, objavljena v. \ T Journal of American Dietetic Association to zaključuje ženske, ki hodijo devet ur na teden, imajo manjši odstotek telesne maščobe in višjo bazalno hitrost presnove

8. Zmanjšajte stres

Stres je epidemija, ki se je naselila v zahodnih družbah. Pospešeni ritem življenja, ki ga živijo mnogi posamezniki, zahteve na delovnem mestu ali v študijah, med drugim, lahko povzroči zelo stresne situacije.

Hoja nam omogoča izboljšanje naše dihalne zmogljivosti in naše oksigenacije. biti mirnejši Tudi, kot vsako aerobno vadbo, hoje zmanjšuje raven kortizola, Hormon, ki se sprosti kot odgovor na stres, kar potrjujejo raziskave, objavljene v Časopis za fiziološko antropologijo.

9. Hoja krepi mišice in vas naredi bolj odporne

Hoja toni mišice nog, zadnjice in trebuha. To, dodano izboljšanju aerobne vzdržljivosti, lahko opazite v dejavnostih, ki jih opravljate v vsakdanjem življenju, bo trajalo dlje, če boste utrujeni ali utrujeni.

10. Povečajte raven vitamina D

Hoja, ko sončni dan poveča raven vitamina D. Ta vitamin se pridobiva predvsem z delovanjem ultravijoličnih žarkov. Vitamin D je potreben za normalen razvoj možganov in lahko prepreči multiplo sklerozo (MS)..

Poleg tega so skupne raziskave Univerze v Pittsburghu (ZDA) in Tehnične univerze v Queenslandu v Avstraliji ugotovile, da bi vitamin D lahko imel regulativno vlogo pri razvoju sezonske afektivne motnje (SAD)..

Želite izvedeti več o psiholoških koristih vitamina D? Obiščite naš članek: "6 vitaminov, ki skrbijo za zdravje možganov"