Deset ključev, ki bodo zadovoljni, v skladu z znanostjo

Znanstveniki so desetletja poskušali razvozlati ključi za srečo. Pogosto potovanje, obkrožanje s pozitivnimi ljudmi, poslušanje glasbe ali vadba, so nekateri od zaključkov, ki jih lahko povzamemo iz dosedanjih znanstvenih študij. Če želite biti srečni, uporabite v svojem življenju seznam, ki ga predstavljamo spodaj.

Kaj pravi znanost: 10 ključev za srečo

Znanost je zelo jasna: Obstajajo dejavnosti, vedenja, stališča in geste, ki nas lahko naredijo srečnejše. Kaj čakamo, da začnemo izvajati te ključe v vsakdanjem življenju?

1. Pogosto potujte

Potovanje nam vedno prinaša nove izkušnje in trenutke, ki si jih moramo zapomniti, vendar Znanstveniki menijo, da nas potujejo tudi srečnejše. Študija dr. Jerona Nalwuna, profesorja na Univerzi v Bredi (Nizozemska), "Ljudje, ki pogosto potujejo, so srečnejši". Študija navaja, da načrtovanje počitnic povzroča višjo stopnjo sreče zaradi predvidevanja dobrih časov, ki nas čakajo.

Nasprotno, pomembno je poudariti, da se subjekti študije niso pokazali bistvenih razlik, ko so se vrnili s počitnic. To kaže, da je eden od ključev za srečo načrtovanje potovanja, ne pa samo potovanje.

2. Pošlji sporočila zahvale

Hvaležnost je močno čustvo, ki nam prinaša psihološke koristi. Pozitivno je, da ste hvaležni, če pošljete e-pošto, besedilo ali pismo nekomu, ki vam je na nek način pomagal. Poleg tega je hvaležnost preprosta in hitra, študija pa je pokazala, da lahko hvaležnost poveča srečo za 25%..

Po drugi strani pa je druga študija pokazala, da so samo tri črke v obdobju treh tednov dovolj za zanesljivo povečanje zadovoljstva in zadovoljstva z življenjem udeležencev raziskave..

3. Živi sedanjost

V članku smo že komentirali "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja »pomembnost življenja v sedanjosti. Glede na študijo Sciencemag, Ljudje, ki preživijo dan prežvekovanja, izgubijo 47% svojega časa. Nenehno življenje v prihodnosti ustvarja pričakovanja, zaradi katerih lahko oseba, ki ni v sedanjem trenutku, ni zadovoljna.

Tudi,, fantazirati ali skrbeti za stvari, ki se še niso zgodile, je nepotrebno trpljenje. Življenje v sedanjosti pa ne pomeni, da ne bi smeli imeti ciljev, ampak morate biti realni in korak za korakom, da bi jih dobili.V resnici, študija na Univerzi v Wisconsinu je pokazala, da delo za cilj zavira negativna čustva. , poleg aktiviranja pozitivnih čustev.

Morda vas zanima: "25 kratkih pozitivnih stavkov, ki se bolje osredotočajo na vsak dan."

4. Preživite več časa s prijatelji in družino

Preživljanje časa z družino in prijatelji je eden od ključev, da ste srečni, da moramo biti vedno v mislih. Dejstvo je, da ni dovolj časa za prijatelje in družino eden glavnih obžalov, ki jih večina ljudi izrazi, preden umrejo. Zato preživljanje časa s tistimi, ki nas cenijo in cenijo, pozitivno vpliva na naše razpoloženje.

Preiskava, ki zbira knjigo Projekt dolgoživosti, ugotavlja, da so odnosi z drugimi bistveni za dolgo in srečno življenje.

5. Poslušajte glasbo

Številka štirje na seznamu ključev za srečo je: poslušati glasbo. V članku »3 radovednih učinkov glasbe na vaše obnašanje« smo že razpravljali o nekaterih posledicah, ki jih ima poslušanje glasbe na naš um in naše vedenje. Poleg tega je svet znanosti raziskoval, kako bo glasba vplivala na naše razpoloženje. Študija Saarikallija in Erkkile iz leta 2008 to zaključuje poslušanje dobre glasbe pozitivno vpliva na naše razpoloženje in razpoloženje.

Druga študija Lonsdale in North (2010) navaja, da poslušanje glasbe zagotavlja več psiholoških koristi, vključno z: upravljanjem in nadzorom negativnih čustvenih stanj.

6. Živite srečo in prenehajte jo iskati

Eden od ključev, da ste srečni in da je pomembno, da se zavedate: prenehaj iskati srečo. Obstaja več strokovnjakov, ki opozarjajo, da ima obsesivno prizadevanje za srečo nasproten učinek, to je nesreča.

Po podatkih študije univerze Yale nenehno iskanje sreče lahko povzroči tesnobo in tesnobo.Ta obsedenost, da bi bila srečna za vsako ceno, se zdi, da daje malo tolerance za frustracije, če se rezultati ne dosežejo takoj. Sreča so trenutki, trenutkov »brez sreče« pa ne smemo obravnavati kot napake.

Dodatna pomoč: "20 stavkov o življenju, ki vam bodo pomagali biti srečni"

7. Vadite vajo

Vadbena vadba je eden od ključev za srečo, ki smo jo že komentirali v prejšnjih člankih. Neprekinjeno telesno vadbo vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje, povečali boste raven energije in zmanjšali raven stresa. Tudi,, telesna vadba vam bo pomagala sprostiti kemikalije v možganih, kot so endorfini, kar bo zaznalo realnost na pozitiven način. Več o tej temi si lahko preberete v našem članku "10 psiholoških prednosti prakticiranja telesne vadbe".

Po drugi strani pa ni potrebno voditi maratona, da bi imeli koristi od telesne dejavnosti. Na primer, vadba joge bo zagotovila tudi psihološke koristi in vam bo pomagala izboljšati vaše razpoloženje.

8. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Glede na preiskavo Skupina BMJ, Vaša sreča je v veliki meri odvisna od sreče ljudi, s katerimi imate stalne stike. Z drugimi besedami, sreča je lahko nalezljiva. Biti z ljudmi, ki na vseh štirih straneh dajejo pozitiven in navdušen odnos, pozitivno vpliva na vaše dobro počutje.

9. Živite v bližini dela

Kar je potrebno za delo, ne sme trajati dlje kot 20 minut. Po raziskavi Yeo Valley, najsrečnejši predmeti njegove raziskave so bili tisti, ki niso vzeli več kot 20 minut, da so prišli do svojega delovnega mesta. Študija navaja, da zaposlovanje več kot 20 minut za delo negativno vpliva na fizično in psihično dobro počutje ljudi..

10. Pojdite ven

To kaže veliko študij Odhod na ulico, še posebej v sončnih dneh, je pozitiven za naše telo in duha. Sonce je fantastičen naravni antidepresiv, spodbuja endokrine funkcije in povečuje proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z razpoloženjem.. 

Študija Londonske šole za ekonomske in politične vede je zaključila, da je preživljanje časa na prostem za povečanje veselja in dobre volje. Pretekla študija je pokazala, da poraba 20 minut na ulici, ko je vreme v redu, ne le spodbuja dober humor, ampak lahko tudi izboljša spomin.