Nespečnost zaradi stresa, kakšni so njeni simptomi in kako se boriti?

Nespečnost zaradi stresa je ena glavnih zdravstvenih težav ki se jih veliko ljudi sooča vsak dan. Gre za vrsto motnje spanja, ki neposredno vpliva tako na obrabo telesa kot tudi na tveganje, da je napačna in da je izpostavljena tveganju med dnevom, ta položaj pa lahko poveča stres, kar poslabša položaj.

V tem članku bomo videli nasvete o tem, kako se boriti proti stresni nespečnosti in značilnim simptomom te motnje.

• Sorodni članek: "12 vrst nespečnosti (glede na trajanje, resnost in simptome)"

Nespečnost zaradi stresa: kako se zdi??

V času spanja in zaspanja, našega dojemanja o možnih nevarnostih ali težavah, ki nas čakajo To je zelo pomembno Če obstaja nekaj, kar nas narekuje, da mislimo, da smo v ranljivem položaju, bo živčni sistem ponavadi buden, saj je zato bolj verjetno, da bomo takoj poiskali rešitev..

Na žalost problemi v zahodnih družbah običajno niso povezani z raziskovanjem okolja v iskanju bližnjih virov ali varnimi kraji, na katere bi se lahko obrnili, ampak so povezani z bolj abstraktnimi nameni in z mnogimi vmesnimi koraki. Na primer, opravite izpit naslednji teden ali se uskladite z osebo, ki živi daleč.

Torej, v času, ko greste v posteljo, ni vedno praktično čutiti tega nemira in edina stvar, ki jo lahko storite, je, da poskušate zaspati. V teh primerih se pojavi manj nežen obraz tega mehanizma prilagajanja okolju: nespečnost zaradi stresa.

• Morda vas zanima: "7 glavnih motenj spanja"

Simptomi

Glavni simptomi nespečnosti zaradi stresa so pojav intruzivnih misli in mentalnih podob, ki se vedno znova pojavljajo v naši zavesti, težave pri iskanju položaja, v katerem se počutimo udobno, nezmožnost, da bi se osredotočili na določeno temo, v ekstremnih primerih tresenje zaradi vzrokov, ki niso temperatura.

V drugih primerih se nespečnost zaradi stresa ne kaže samo pri spanju, ampak tudi pri spanju nas zbudi sredi noči, ne da bi se počutil še posebej zaspano in ne želijo ostati v postelji.

Seveda ti znaki ne smejo biti povezani z boleznijo ali dejstvom, da so spali v nenavadnih urah, saj so to dejavniki, ki imajo jasen vpliv na to, kako spimo v kratkem času..

Kaj storiti, da bi spal nazaj?

To je več nasvetov, ki jih lahko sledite, da začnete s kakovostnimi urami spanja in, na splošno, da se počutite bolje.

1. Dajte si maržo

Pomembno je, da ocenimo svoje zdravje in da ne kaže, da je pomanjkanje spanja nekaj naključnega ali preprostega vira nelagodja. Če se ne soočite s težavo, je lažje postajati vse hujša in iz dneva v dan večja.

Torej, za trenutek prekinemo s tistimi odgovornostmi, ki niso jasno nujne, in posvetimo en sam dan, da ponovno vstopimo v dinamiko spanja. To vključuje izgubo več stvari prvi dan, vendar v zameno ustvarjamo prave razmere, da damo maksimum sebe v tednih, ki bodo prišli. Ko nespečnost zaradi stresa ne bo obstajala, bomo veliko bolj učinkovito posvetili svoje naloge in izgubili bomo manj časa.

2. Izogibajte se uporabi zaslonov ob mraku

V urah pred spanjem se izogibajte izpostavljanju močnim lučem in zaslonom. Na ta način vaš živčni sistem ne bo ostala aktivirana, kot bi se zgodila v urah bolj naravne svetlobe.

3. Športno opravite zjutraj

Šport je dober način za odvajanje dela stresa in v tem smislu ga je dobro uporabiti kot vir. Vendar pa se izogibajte za vsako ceno, da jo izvajate nekaj ur pred večerjo ali po njej. Če ne, bo vaše telo še vedno zelo aktivno, ko boste poskušali zaspati.

4. Ne jemljite stimulansov

Ne glede na to, kaj se zgodi, ne jemljite nobene snovi, ki bi bistveno aktivirala vaš živčni sistem, kot kava.

5. Vadite sprostitvene vaje

Z občasno uporabo teh preprostih vaj boste pomagali, da se vaši stresni nivoji ne dvignejo preveč. V njih boste delali predvsem s poudarkom in dihanjem. To zadnje služil bo za boljšo oksidacijo z manj napora, tako da boste razložili, zakaj vaš živčni sistem ne bo ostal buden.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

6. Prepričajte se, da je vaša postelja udobna

Zdi se očitno, toda večkrat se težave s spanjem poglabljamo s pretvarjanjem, da zaspimo v postelji, ki ni pravilno pripravljena, ali na mestu, ki ni niti zasnovano za spanje na njej..

Prepričajte se, da je prostor dovolj velik, da se dobro raztegne, da se listi prilagodijo temperaturi, ki jo naredi, in da ni predmetov, ki bi omejevali vašo mobilnost, upoštevajoč, da boste med spanjem večkrat spremenili položaj.