Nespečnost zaradi stresa, ko se na vzglavniku soočajo skrbi

Nespečnost zaradi stresa je ponavljajoči se spremljevalec. Težko zaspati pogosto pogojujejo govorice preveč aktivnega uma, misli, ki ne molčijo, ki se naslanjajo na vzglavniku in nas silijo, da gremo okrog in okoli in stavimo pravico do počitka. Torej, po praznih noči, pride do slabšega: črni dan popolne izčrpanosti.

Nespečnost ni smrtonosna bolezen, temveč odvzema kakovost življenja. Poleg tega ne moremo prezreti nespečnostnih možganov, ki oblikujejo um, ki ni sposoben osredotočiti pozornosti, zadržati nove informacije in reagirati z enako učinkovitostjo na najpreprostejše dražljaje..

Vse to ustvarja začarani krog, kjer pomanjkanje počitka konča hranjenje stresa, in kjer malo po malo lahko preidemo iz prehodne nespečnosti v kronično motnjo spanja. Pravzaprav in ne moremo misliti, da nismo ravno pred lahkim problemom. Pomanjkanje prijetnega spanca je izvor številnih prometnih nesreč.

Poleg tega je znano, na primer, da jedrska nesreča v Černobilu (1986) je bila posledica človeške napake zaradi pomanjkanja počitka delavcev. Prav tako ne moremo prezreti dejstva, da stresna nespečnost, ki se ohranja skozi čas, povzroča socialno, fizično in kognitivno poslabšanje, ki lahko vodi do začetka depresije..

Spodaj bomo videli več podatkov.

»Nespečnost ni dober svetovalec. Edina stvar, ki nam omogoča, da jasno vidimo, so posledice pomanjkanja spanja in ta očitnost izniči misli in občutke..

-Carlos Monsiváis-

Nespečnost zaradi stresa, zakaj se pojavi??

V študiji, objavljeni v reviji "Psihosomatska medicina" izvedli so ga zdravniki Charles M. Morin in Sylvie Rodrigue, kar je pokazalo nekaj, kar večina od nas lahko ugiba. Vsi izkusimo stres na vsakodnevni osnovi. Zdaj pa dobro, Včasih nas del teh dogodkov na koncu premaga. Preveč je "mnogih", ki jih ne moremo pokriti in ki nas presežejo.

Torej, ko možgani razlagajo, da nimajo nadzora nad mnogimi tistimi stvarmi, ki se zgodijo, doživlja hiperaktivacijo. Najmanjši problemi prevzemajo prevelike dimenzije in vse postaja grožnja. Malo po malo vstopimo v stanje, kjer misli pridobijo nezdravo prekomerno telesno težo, isti, ki v nočnih urah vidijo prostor časa, v katerem nas lahko požrejo s svojimi strahovi, strahovi in ​​pritiski.

Nasprotno, ljudje, ki imajo ustrezne spretnosti za spopadanje, se bolje spopadajo s stresom in tako preprečujejo vdor motečih misli v nočnih urah..

Značilnosti in učinki kronične nespečnosti

Nespečnost zaradi stresa ni povezana z nobeno organsko boleznijo. To je prvi diferencialni dejavnik, ki ga moramo zavreči, da bi ga povezali s stresnimi stanji. Oglejmo si torej, kateri znaki nam lahko dajo razlog za ta pogoj:

• Težavnost spanja.
• Pogosto prebujenje, ki lahko traja več ur in onemogoči počitek.
• Težko najti udoben položaj za spanje.
• Pojav intruzivnih misli, ki jih spremljajo miselne podobe.
• Nočne more.
• Prebavne bolečine, tresenje in pojav nočnih glavobolov.

Po drugi strani pa je lahko stisnjena nespečnost prehodna (če traja od 2 dni do 2 tedna) ali postane kronična primarna nespečnost, če traja več kot tri tedne. V slednjih primerih bomo začeli doživljati naslednje simptome:

• Razdražljivost.
• Utrujenost.
• Težave s koncentracijo.
• Nizka delovna zmogljivost.
• Somatske težave: bolečine v mišicah, prebavne težave, glavoboli ...

Od prvega meseca lahko oseba začne doživljati disforijo, apatijo, nemoč ... Kot smo navedli, in kot kažejo študije, ki jih je leta 2008 izvedla Univerza v Severnem Teksasu, lahko kronična nespečnost v mnogih primerih pripelje do depresije..

Kako se spopasti z nespečnostjo zaradi stresa?

Strokovnjaki na to temo, kot so dr. Daniel J. Taylor, z Univerze v San Antoniu v Teksasu, nas spominjajo na zanimivo delo, objavljeno v Mednarodni pregled psihiatrije, kaj Večina ljudi pred psihološko terapijo zdravi nespečnost.

Če ne upravljamo sprožilca, v tem primeru stresa, obstaja veliko tveganje, da bomo na koncu razvili psihološko motnjo. Zato, med najbolj učinkovitimi terapijami za zdravljenje nespečnosti zaradi stresa je nedvomno kognitivno vedenjsko.

Po drugi strani pa bomo našli tudi koristne preproste strategije za vključitev v naše rutine, kot tudi v našo nočno počivališče:

• Prepričajte se, da je postelja udobna, z ustrezno žimnico.
• Zunanji dražljaji (hrup in svetloba) morajo biti minimalni.
• Aerate in vlaži v spalnico.
• Idealna temperatura za spanje mora biti med 16 in 18 ° C.
• Sledite istim rutinam, pojdite na isti čas.
• Eno uro pred odhodom v posteljo odklopite mobilni telefon, televizor in računalnik. Bolje, če grem spat s knjigo.
• Izogibajte se večjim obrokom.
• Prakse, kot je pozornost, so idealne za boj proti stresni nespečnosti. Ne oklevajte začeti na tem področju, kjer združuje dihanje z meditacijo.

V primeru nespečnosti zaradi stresa, ki traja dlje kot dva tedna, prosimo za strokovno pomoč. Preobremenjen um, ki ga motijo ​​in naseljujejo negativno nabite misli, nam ne krade le ur spanja. Odvzema kakovost življenja.

Vrste nespečnosti: vzroki in zdravljenje Ali veste, da obstajajo različne vrste nespečnosti? V tem članku bomo pojasnili, katere so najpogostejše različice te motnje in njeno zdravljenje. Preberite več "