Nespečnost, kako vpliva na naše zdravje

Spanje je zelo pomembno za zdravje. Spanje s pravimi urami, dodano mirnemu spanju, ustvarja tako fizične kot psihološke koristi. Vendar pa odvzem istega, ki je dolgotrajnejši, povzroča nasprotne učinke, ki jih ni treba videti.

V tem članku videli bomo, kaj je nespečnost in kako se lahko borimo z zdravimi navadami, ki se uporabljajo vsak dan.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Kaj je nespečnost?

Problem z nespečnostjo je težave s spanjem, spanjem ali kombinacijo obojega. Posledica tega je, da oseba ponoči malo ali nič spi in se verjetno počuti utrujena ob zori, kar povzroča nizko zmogljivost v dnevnih aktivnostih, ko je zaspan, s pomanjkanjem energije in razdražljivostjo..

Nespečnost je lahko akutna ali kronična. Za akutnost je značilno kratko trajanje (dnevi ali tedni), ki ga povzročajo težave vsakdanjega življenja, ne glede na to, ali so delovni stres, družinski ali osebni konflikti, sprememba časa na potovanju itd..

Po drugi strani pa kronična nespečnost traja več kot mesec dni zaradi neke bolezni, ki jo oseba trpi, neželenega učinka nekaterih zdravil in drugih snovi: kofeina, nikotina, alkoholnih pijač, drog itd..

• Morda vas zanima: "Cirkadijske motnje ritmov: vzroki, simptomi in učinki"

Problem javnega zdravja

Po besedah ​​dr. Marisele Durán Gutiérrez, odgovorne za bolnišnico spanja v bolnišnici Civil de Guadalajara, trenutno v Mehiki trpi zaradi nespečnosti približno 40% prebivalstva..

Poleg tega poudarja pomen obravnavanja tega stanja, saj lahko resno vpliva na povzročanje prometnih nesreč zaradi zaspanosti in zmanjšanja hitrosti reakcije; nizko delovno ali šolsko uspešnost zaradi težav s pozornostjo, koncentracijo in spominom; Čustveno neravnovesje: stres, tesnoba, depresija, razdražljivost.

Po drugi strani pa je nespečnost povezana z večjo verjetnostjo debelosti, sladkorne bolezni, presnovnega sindroma in visokega krvnega tlaka, med drugimi boleznimi, ki jih povzročajo zmanjšane obrambe..

Opozoriti je treba, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot pet ur na noč, štirikrat večja verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in 45% več možnosti za srčni napad, po besedah ​​Alejandra Jiméneza Genchija, koordinatorja klinike spanja na Nacionalnem inštitutu za psihiatrijo.

Kako se boriti?

Da bi preprečili, da bi nespečnost postala problem, je koristno upoštevati priporočila, ki so navedena spodaj.

1. Spremenite navade spanja

Lahko začnete tako, da greste v posteljo zgodaj ob določenem času, da se navadite nanj. Priporočljivo je, da spite med sedmimi in osmimi urami, zato je pomembno tudi, da vzpostavite reden čas za zbuditev.

Pazi na vikende in Izogibajte se prekomernim potovanjem, ker odpravljajo določen urnik. Ko ste v postelji, poskusite, da vas ne bo motil televizor ali mobilni telefon, saj vas lahko to zbudi in odložite spanje.

2. Izogibajte se visoki porabi kave, tobaka in alkohola

Kofein je močan stimulans ki lahko motijo ​​spanje, ga lahko najdete med drugim v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah.

Po drugi strani, pri tobaku ljudje, ki kadijo, potrebujejo dlje, da zaspijo in se pogosteje zbudijo, v primerjavi s tistimi, ki ne kadijo, to pa zaradi majhnega sindroma umika, medtem ko je, kot za alkohola, prisotnost v krvi spremeni cikel spanja in povzroči presihajoče ali prezgodnje prebujanje, po Melgosi (2008).

3. Vadite

Sedeči način življenja iz očitnih razlogov zagotavlja malo fizične utrujenosti. Intenzivna ali redna vadba, poleg tega, da pomaga zmanjšati stres, bo zagotovila dobro počutje in globoko ter neprekinjeno spanje; povišuje telesno temperaturo podnevi in ​​znižuje nočni čas, ki povzroča spanje.

Vendar pa, Priporočljivo je, da opravite aktivnosti pred spanjem, namesto da bi to storili tik pred tem, saj ne povzroči takojšnjega spanja.

4. Poskusite večerjati zgodaj

Prebavna dejavnost zaradi pozne jedilnice lahko povzroči težave s spanjem, zato je priporočljivo, da večerja zgodaj in zgodaj, približno dve uri pred spanjem. Po drugi strani močna ali začinjena hrana prestreže proces spanja. Če imate težave z izbiro ustrezne večerje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Lahko se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

5. Poskušajte ne spati

Da, dobro ste prebrali, poskusite ne spati. Ker več poskusov, da zaspite, za več truda in vztrajnosti, boste težko dobili.

Sanje so nekaj naravnega, ki jih ne morete ujeti ali ustvariti sami. Podobno je, če poskušate izzvati lakoto ali žejo, samo tako ne deluje. Sanje morajo priti naravno, tako če ste poskusili z vsemi sredstvi zaspati brez uspeha, bolje naredite nasprotno, poskusite ne spati. Na primer, z branjem dobre knjige do sanj končno in brez čakanja na ulov.

6. Poiščite strokovno pomoč

Končno, če nespečnost vztraja za vsako določeno situacijo, skozi katero greste, bo vedno mogoče zaprositi za pomoč. Psiholog bo ovrednotil vaše težave in vam lahko povedal, ali bo dovolj, da ga rešite s psihoterapijo, ali če bo potrebna medicinska pomoč.

Zaključek

Spanje ni razkošje, obstaja tudi korelacija med dobrim spanjem in dolgo življenjsko dobo, v skladu s poročilom, objavljenim v psihosomatski medicini (Dew et al., 2003), zato je zelo pomembno obravnavati to potrebo, ki povzroča nespečnost, spremenite naše navade spanja, pa tudi način življenja. Ker Spanje je najcenejši način za korak naprej v popolno in zdravo življenje.

Bibliografske reference:

• Dew, M. A. et al. (2003). Zdravo spanje starejših odraslih predvideva smrtnost vseh vzrokov pri 4 do 19 letih spremljanja. Psihosomatska medicina, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). V Mehiki 40 odstotkov prebivalstva trpi za nespečnostjo. Pridobljeno 4. januarja 2019 na Univerzi v Guadalajari: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januar 2018). Povečano opozorilo v primerih nespečnosti; specialist pravi, da je epidemija. Excelsior. Izterjano iz https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav um Madrid: Safeliz.