Tehnološki zasloni, ki povzročajo nespečnost

Tehnološka nespečnost osvaja vedno več nočnih razlogov v svetu, kjer živijo zasloni. Tehnologija in modra svetloba, ki sta značilni za te naprave, popolnoma spremenita naše cikle budnosti in našo biološko uro. Daleč od tega, da smo nekaj posebnega, se soočamo z novo motnjo, ki ima velik učinek in je zelo pogost pri otrocih in mladostnikih.

Večina od nas to počne. Gremo v posteljo in skoraj je neizogibno, da ne vzamemo zadnjega pogleda na mobilni telefon. Preberemo sporočila in nekateri od njih nas pripeljejo do a povezavo, v videoposnetek. Kmalu zatem smo iz tega videa odšli v našo družabno mrežo in družabno omrežje v članek, kasneje v drug video. Torej, in skoraj brez, da bi opazili, je morda minila ena ura, morda še več.

Mobilne naprave, kot tudi računalniki in televizorji, so način, da nas zabavate pred spanjem. Mislimo, da se na ta način veliko bolj sprostimo, v resnici pa je učinek, ki ga imajo ti zasloni na naše možgane, ogromen.

Nespečnost s tem obnašanjem, ki je tako pogosta, je lahko nekoliko zapletena. Ali mi lahko moj nočni počitek otežuje, da za trenutek ostanem pri telefonu ali računalniku? Odgovor je preprost: da. Navada, ki se ponavlja dan za dnem, postane navada. Ko ta navada prav tako temelji na uporabi umetnih virov svetlobe za naše oči, je tisti, ki resnično trpi, naši možgani.

Glede na študijo, objavljeno v LiveSciencie, ta vrsta svetlobnih dražljajev popolnoma spremeni naše cirkadiane ritme. Poleg tega je bilo dokazano, da trenutno spimo 2 uri manj kot pred 40 leti. Tudi prebivalci, ki najbolj trpijo te spremembe, so otroci in mladostniki. Vse to se ne kaže samo v vedno bolj zgodnji pojav kronične nespečnosti, temveč lahko vidimo tudi njegove učinke na vedenjske, motivacijske in šolske rezultate..

Kaj je tehnološka nespečnost?

Preden je človek skočil v svet tehnologije, so bila naša telesa sinhronizirana z sončnim vzhodom in sončnim zahodom. Tista stoletja, ko smo osvetlili naše okolje s svečami, lestenci, kamini, oljnimi svetilkami ali plinskimi žarnicami ... Poleg romantike tistega časa je bilo nekaj, kar so naši možgani nedvomno zelo cenili..

Življenje v skladu s cikli svetlobe in temo mu je bilo všeč. Torej, Ko so naše mrežnice zaznale, da je ponoči že padala, je bila epifiza normalno stimulirana za proizvodnjo melatonina. Poleg tega je ta hormon ostal veliko bolj v krvnem obtoku, kar nam je omogočilo, da smo bolje spali in več ur.

Zdaj pa dobro, Po nekaj letih so naša mesta nenadoma postala neverjetno svetla. Noč je še ena zora neonskih luči, vodenih svetilk, zgradb, ki so bile osvetljene kot baklje in ulice, ki ne želijo spati. Naši domovi prav tako kažejo enako svetlobno vitalnost do poznega zjutraj. Vesolje zaslonov naših mobilnih naprav so zdaj naše svetilke in naši "čarobni" kanali, ki so vedno povezani, obveščeni ... in preveč aktiviran.

Učinki zaslonov na naše možgane

• Ti umetni svetlobni dražljaji mobilnih telefonov, računalnikov, ki so bili naneseni na naše oči, neposredno vplivajo na epifizo. In kaj je rezultat? Proizvodnja melatonina je prekinjena.
• Pokazalo se je, da modra svetloba zavira sproščanje melatonina. Naši možgani ne morejo zaznati, da je "noč prišla".
• Nekaj ​​tako običajnega kot v sobi z ugasnjeno svetlobo in postavitvijo pred nami zaslona mobilnega telefona, računalnika ali tabličnega računalnika povzroči resne spremembe na ravni možganov. Preveč aktiviramo veliko njegovih struktur in vstopimo v "alarmno" stanje.
• V povprečju, ko zapremo naprave, traja od ure do dveh, da zaspite.
• Ta zamuda, dodana času, ko zapremo telefon ali računalnik, nam odvzame teh 7-8 ur, da mora naše telo in možgani normalno delovati naslednji dan.
• Po drugi strani, razvidno je, da je tehnološka nespečnost pogostejša pri mladostnikih, starih od 14 do 16 let. Poleg kronične nespečnosti, dokazov utrujenosti, težav s koncentracijo, slabe uspešnosti v šoli, glavobolov, slabe volje ...

Kako zdraviti tehnološko nespečnost

Strokovnjaki za higieno spanja so jasno pokazali: Tehnološka nespečnost se bo v prihodnjih desetletjih znatno povečala. Otroci imajo na primer vedno hitrejši dostop do teh pripomočkov in zelo pogosto se jemljejo v posteljo brez nadzora družine.

Če bi rekli, da je rešitev za odstranitev tablet, telefonov in računalnikov, bi bila kratka. Potrebujemo zavest, boljše navade in druge vire. Na primer, nekaj, na kar se vse bolj ukvarja tehnološka industrija, je zmanjšati vpliv modre svetlobe na naše oči in možgane. Zato bi bilo vprašanje doseganja soglasja, s katerim bi združili zdravstvene navade s tehničnimi spremembami v samih napravah.

Poglejmo pa, kako lahko zmanjšamo vpliv tehnološke nesanice v našem vsakodnevnem življenju.

• Ko se noč približa, se prižge luč na zaslonih. Tako računalniki kot mobilni telefoni imajo zdaj možnost "nočna luč", kjer se zmanjša vpliv modre svetlobe.
• Pridobimo lahko modra svetlobna očala. Zahvaljujoč njim bomo zmanjšali spekter te svetlobe in tako pomagali, da bo epifiza začela proizvajati melatonin.
• Prihod ponoči, uporabiti bi morali več svetilk in luči šibek. Žarnice vodil, Čeprav so bolj učinkoviti, imajo spodbuden vpliv na naše možgane, ko pride noč.

Za zaključek je treba poudariti nekaj, kar ni nič manj pomembno. Spomnite se pomena higiene spanja, tako pri otrocih kot pri odraslih. Idealno bi bilo zapustiti vse vrste tehnologije dve uri pred spanjem. Včasih je dobra knjiga, skodelica toplega mleka z medom, dober pogovor najljubši vir Morfeo. Tisti, s katerimi si boste pridobili dobro počutje in globoko spali.

5 ključev za spanje kot otroka Spanje kot dojenček je vse težje zaradi velikega stresa, v katerem živimo. Vendar pa obstajajo nekatere tehnike, ki pomagajo doseči to. Preberite več "