Ali vadba izboljšuje duševno zdravje?

Na tej točki nihče ne bo presenečen nad trditvijo, da je redna vadba dobra za vaše zdravje. Med drugim vemo, da omogoča zmanjšanje prekomerne telesne teže in debelosti, ki krepi kosti in mišice, kar izboljša delovanje imunskega sistema ali zmanjša tveganje za težave s presnovo (kot je sladkorna bolezen tipa 2) ali celo tveganje za srčno-žilne težave. . Toda zunaj zgolj fizičnih in fizioloških, že od davnih časov je bilo potrjeno, da je tudi koristno za duševno zdravje tistih, ki ga izvajajo.

Kaj pravi ta stavek resničnega? Vadba izboljša duševno zdravje? V tem članku bomo o tem podali kratko disertacijo.

• Sorodni članek: "Duševna higiena: strategije za čiščenje psihe"

Duševno zdravje in telesna vadba

Duševno zdravje in telesna vadba sta že od antičnih časov pogosto povezana, saj najdemo dokaze, da fizično počutje in redna vadba prav tako izboljšujeta psihološko počutje tistih, ki ga prakticirajo. Trenutno in zahvaljujoč napredku znanosti imamo veliko bolj specifično znanje o različnih vidikih, ki so se izkazali za boljše z izvajanjem in nekaterimi njegovimi mehanizmi: vemo, da šport spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšuje naš imunski sistem in prag aktivacije ter spreminja kemijo naših možganov na tak način, da se počutimo bolje in bolj aktivno, med drugim.

V zadnjem času, v raziskavi, ki so jo v istem letu izvedli različni strokovnjaki in katere zaključki so bili objavljeni v časopisu The Lancet Psychiatry Journal, je bil analiziran vpliv izvajanja vadbe na duševno zdravje in primerjava položaja velikega vzorca bolnikov. Ameriški državljani v zvezi z občutkom duševnega počutja.

Natančneje, število dni stiske in slabega duševnega zdravja, ki so ga poročali sami, je bilo cenjeno, saj so ugotovili, da imajo v povprečju tisti, ki vadijo, manjši delež dni, v katerih so se počutili slabo kot tisti, ki niso (od tri do štiri dni po razlika na mesec).

Čeprav so praviloma vse vrste vaj pozitivne za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja (vključno z dejavnostmi, kot so gospodinjska dela, čeprav je njihov učinek veliko manj), se zdi, da ista študija kaže, da so nekatere vrste športa, ki imajo največjo prednost, za duševno zdravje so tiste, ki vključujejo timsko delo, aerobno vadbo ali telovadbo.

Klinična praksa je tudi pokazala, da je šport označen kot zelo koristen za ljudi z določenimi psihološkimi težavami, kot so depresija, anksiozne motnje, nespečnost ali celo kognitivne motnje. Pravzaprav se običajno priporoča na preventivni ravni ali kot strategija za zmanjšanje simptomatologije različnih težav. Torej je odgovor na vprašanje, ki daje naslov temu članku, zelo jasen.

• Morda vas zanima: "Športna psihologija: stvar čarovnije?"

Vidiki, ki se izboljšujejo s prakso vadbe

Obstaja veliko raziskav o prednostih športa nad našim zdravjem, tako telesnim kot mentalnim. Na tem zadnjem področju so nekatere od izboljšav, ki so bile vidne in ki so zelo priporočljive za večino tem, vključno s tistimi, ki imajo nevrološke ali duševne težave, naslednje:.

1. Ustvari endorfine in poveča občutek dobrega počutja

Dokazano je, da uresničevanje telesne vadbe povzroča sproščanje endorfinov, endogeni opioidi, ki imajo sproščujoč učinek in sprožijo občutke zadovoljstva, fizičnega in čustvenega počutja.

2. Omogoča izboljšanje samopodobe in samospoštovanja

Nadaljnja športna praksa vpliva tudi na telesno podobo, zmanjšuje telesno maso in telesno maščobo ter tonizira telo. To pa vpliva na samopodobo in samopodobo, Občutek privlačnosti, energičnosti in okretnosti ter povečanje samozavesti. Poleg tega nam dejstvo vzdrževanja rutine in stalne discipline postaja stalna in sposobna vztrajati in se boriti za svoje cilje..

3. Izboljšajte razpoloženje

Iz vsega zgoraj navedenega in kot posledica prakse telesne vadbe je dokazano, da povečuje dobro počutje in omogoča boljši nadzor in upravljanje stanja duha., omogočanje pozitivnega čustvenega tona, stabilnejši in bolj optimistični.

4. Upočasnjuje in ovira kognitivno poslabšanje

Predvsem zaradi prejšnje točke je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki redno telovadijo manj verjetno, da bodo imeli kognitivne motnje ali demence, kot je Alzheimerjeva bolezen, ali da upočasnijo poslabšanje v zgodnjih fazah teh bolezni.

5. To daje prednost disciplini

Šport in telesna dejavnost poleg koncentracije zahtevata in podpira zmožnost ohranjanja rutine in se zavezuje, da bo naredila nekaj, kar vključuje stalna prizadevanja čez čas Tako olajšuje pojav discipliniranega odnosa, ki ga je mogoče ekstrapolirati na druga področja življenja.

6. Olajšajte socializacijo

Šport je vrsta dejavnosti, ki premika veliko število ljudi in je hobi, ki si jo delijo mnogi. To omogoča, da imajo skupne točke z drugimi ljudmi, kakor tudi omogočanje stika z njimi. Poleg tega obstajajo številne vaje ali športi, kot sta nogomet ali košarka, ki imajo kot eno izmed glavnih tem skupinsko delo.

7. Pomagajte, da zaspite

Včasih smo opravili nekaj vaj. Po tem, ko smo to počeli, smo se verjetno počutili utrujeni in sproščeni, saj smo lahko lažje spali, če med športom in spanjem poteka razumen čas. Znanstveno je dokazano, da redna vadba dejansko olajša spanje ovira pojavljanje nespečnosti.

8. Očistite, spodbudite in povečajte motivacijo

Čeprav se zdi nasprotno od prejšnje točke, je dejstvo, da zmerna vadba omogoča osebi, da očisti in poveča svojo energijsko raven v prvih trenutkih, kot posledica sprememb, ki nastanejo na fiziološki ravni in v kemiji možganov (na primer dvignejo raven). cerebralnega noradrenalina).

Pravzaprav kljub dejstvu, da kasneje omogoča boljši spanec, Priporočljivo je, da pred spanjem ne delate skupaj zaradi tega dejavnika. To povečanje aktivnosti lahko tudi poveča stopnjo motiviranosti in vključenosti v druge cilje.

9. Zmanjša odtegnitveni sindrom in pomaga pri boju proti odvisnosti

Šport je priporočljiva aktivnost, ko gre za boj proti odvisnosti od snovi, saj ovira in upočasnjuje pojavljanje želje po uživanju in ustvarja endogene endorfine, ki potrošnjo naredijo manj nujno, in tudi nezdružljiv odziv na to. V tem smislu je vpliv povezan tudi s spreminjanjem cirkadianih ritmov.

10. Boj proti stresu in tesnobi

Še en problem, pri katerem je šport ponavadi predpisan, je stres in tesnoba, saj omogoča odvračanje pozornosti in koncentracijo v sami dejavnosti in v trenutku ovirajo nadaljnje predsodke o možnih težavah.

• Sorodni članek: "Rumination: siten začarani krog misli"

11. Spodbujanje proaktivnosti in ustvarjalnosti

Sproščanje in razbijanje z zaskrbljenostjo in mislijo, poleg povečanja pretoka krvi, ki ga povzroča vadba, omogoča, da se nove ideje in strategije lažje pojavijo po športu in so lahko bolj ustvarjalne. Tudi povečanje energetske ravni in motivacije je naklonjeno temu, da smo bolj proaktivni in skrbni.

12. Povečajte sposobnost koncentracije in spomina ter povečajte kognitivne sposobnosti

Druga prednost, ki je bila opažena, je, da šport omogoča povečanje zmogljivosti za koncentracijo in ciljanje, kot tudi spomin in splošne kognitivne sposobnosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da bi to lahko povzročilo izboljšanje zmogljivosti za akademsko in delovno uspešnost.

Tudi iz teh razlogov je bilo ugotovljeno, da je koristno za tiste z določeno vrsto intelektualne invalidnosti.

• Morda vas zanima: "Vrste spomina: kako spomin shranjuje človeške možgane?"

Tudi presežek ni dober

Kot je navedeno zgoraj, je redna vadba poleg telesnega zdravja velika prednost za duševno zdravje. Vendar pa, Kot pri večini stvari lahko prekomerna vadba postane škodljiva. Dejansko imajo tisti, ki delajo več kot tri ure na dan, slabše duševno zdravje kot tisti, ki ne delajo.

Na primer, tako kot pri drugih dejavnostih, ki vključujejo povečanje dopamina in endorfinov, lahko prekomerno izvajanje športa privede do zasvojenosti. V tem kontekstu lahko subjekt potrebuje več in več vadbe, da bi se počutil dobro, v odsotnosti športa pa se pojavijo občutki neugodja in nemira..

To lahko vodi tudi v precenjevanje telesne podobe, ki ji daje preveč pomembnosti in pomena. Možno je tudi, da težave, kot je vigorexia, v kateri Pojavi se obsedenost z vadbo, da bi dosegli najbolj mišično telo. Tudi praksa vadbe se uporablja tudi kot mehanizem za čiščenje ljudi z motnjami v prehranjevanju, da lahko porabijo kalorije in izgubijo težo.

Poleg zgoraj lahko vodi do sindroma pretreniranosti, v katerem lahko presežek usposabljanja in odsotnost zadostnega časa počitka zažge osebo. V tem kontekstu se lahko pojavijo težave s spanjem, izguba energije ali motivacije, razdražljivost in nizka toleranca za frustracije, zmanjšan libido in zmanjšano razpoloženje, lahko celo povzroči depresivne motnje.

Za zaključek

V zvezi z vprašanjem, ki je podlaga za ta člen, podatki, ki jih opazujejo različne študije, nam omogočajo, da zaključimo, da je dejansko,redna vadba izboljšuje duševno zdravje tistih, ki ga izvajajo. To izboljšanje je zaznano na zelo različnih področjih, vključno s preprečevanjem kognitivnega poslabšanja ali celo izboljšanjem simptomov pri osebah z duševnimi motnjami..

Seveda je treba to opraviti z zmerno in z realističnimi pričakovanji. Na splošno je priporočljivo, da je vadba omejena na približno 45 (med 30 in 60 minutami) na dan med tri in petkrat na teden, to je količina dnevne vadbe, ki se najbolj poveča na duševnem zdravju. ustvarjanje.

Bibliografske reference:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Povezava med telesno vadbo in duševnim zdravjem v 1 do 2 milijonu posameznikov v ZDA v obdobju 2011–2015: presečna študija. Psihiatrija Lancet.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. in Carta, M.G. (2011). Prednosti vadbe z mini tenisom v intelektualnih težavah: učinki na telesno podobo in psihopatologijo. Clin. Prakt Epidemiol. Ment Zdravje 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Podcenjevanje in pretreniranost. V: Krepitev okrevanja, preprečevanje slabega uspeha pri športnikih. Šampanja (IL): človeška kinetika, 1-24.