Vadba vam pomaga biti pametnejši

Vadba je zelo zdrava tako za telo kot za vaš um. Poleg tega, da vam pomaga pri ohranjanju zdravja in telesne pripravljenosti, vam pomaga tudi, da se počutite bolje, da imate več energije, uravnavate stres in se borite proti stanjem tesnobe in depresije..

Vendar pa moč, da vadite na telesu in um, presega. Nedavne študije so pokazale, da je telesna aktivnost koristna tudi za možgane in da izboljša sposobnost tako spomina kot učenja. 

»Višja je vaša energijska raven, bolj učinkovito je vaše telo. Bolj kot je vaše telo učinkovitejše, bolje se boste počutili in bolj boste uporabili svoj talent za ustvarjanje neverjetnih rezultatov..

-Anthony Robbins-

Aerobna vadba lahko spodbuja učenje

Več študij je povezalo izboljšave v telesni pripravljenosti s pomembnimi izboljšavami spomina in učnih sposobnosti. To je na primer pokazala ena študija otroci, ki so imeli dobro aerobno telesno pripravljenost, so dosegli boljše rezultate pri testih spomina tiste z nizko fizično kondicijo.

To so predlagali tudi raziskovalci kombiniranje vadbe in študija pomaga izboljšati spomin in naredi študijo manj težko, še posebej, če se soočate s kompleksnimi in zahtevnimi nalogami.

Vadbena vadba pomaga pri razvoju novih možganskih celic

Po mnenju strokovnjakov, Kardiovaskularna vadba ne le izboljša učenje, ampak povzroča tudi resnične spremembe v možganih. Hormoni, ki se izločijo po vadbi, imajo koristne učinke na izboljšanje pozornosti, povečanje ravni vzburjenja in na zaznavanje.

Kardiovaskularna vadba spodbuja rast celic, uravnavanje razpoloženja in sproščanje hormonov, kot so dopamin, serotonin in noradrenalin.

Po drugi strani, Študije so pokazale, da se lahko intenzivne aerobne aktivnosti, kot je vožnja, povečajo nevrogeneza (rojstvo novih nevronov) in izboljšajo možnosti, da lahko te na novo nastale celice preživijo in uspevajo.

Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba spodbuja proizvodnjo nevrotrofnega faktorja iz možganov (BDNF), ki pomaga ohranjati možganske celice in spodbuja rast novih nevronov..

Vaja in kognitivna rezerva

To so pokazale različne študije Koristi vadbe so kumulativne, to pomeni, da vplivajo na kognitivne rezerve (sposobnost prenašanja sprememb v možganskih strukturah, povezanih s starostjo ali določeno patologijo).

Povečanje kognitivne rezerve omogoča podaljšanje zaščitnega učinka proti določenim nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen..

Kakšno vajo je najbolje spodbujati učenje

Čeprav je vaja na splošno koristna za možgane, Nekatere vrste usposabljanja so bolj naklonjene določenim vrstam učenja od drugih, saj vsaka vpliva na naš um na določen način.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko različne vrste vaj vplivajo na možgane na različne načine.

Večina študij kaže na to Kardiovaskularna vadba je tista, ki ponuja največje koristi za povečanje pomnilnika in izboljšanje učenja. Vendar pa obstajajo tudi dokazi, da lahko trening za moč koristi možganom in da lahko celo zmerno telesno vadbo vodi do takšnih možganskih koristi.

Raziskovalci so to ugotovili Zmerna vadba, kot je hoja in dvigovanje uteži za namene toniranja, lahko pomaga preprečiti težave s spominom povezane s procesom staranja.

V eni študiji je bilo tudi ugotovljeno, da so starejši odrasli, ki so bili diagnosticirani z blago kognitivno okvaro, pokazali izboljšanje pomnilnika in jezikovnih veščin po opravljenem programu dveh 90-minutnih tedenskih aerobnih vadb, treningu moči in ravnotežju za eno leto..

Vaše telo, najboljši komunikator Ali veste, kako ga trenirati? Vsak od naših gest in gibov posreduje določeno sporočilo, ki ga morda ne poznate. Kako jih nadzirati? Kako izraziti varnost, zaupanje ali zapeljevanje? Preberite več "