Kako se počutiti dobro psihološko? 10 nasvetov

Običajno večina ljudi preživlja večino svojega življenja, ko poskuša izboljšati velik del sfere naših življenj. Želimo se fizično počutiti bolje, izboljšati svojo kariero ali napredovati v naših odnosih in družbenih krogih.

Toda kolikokrat se bomo ustavili in razmišljali o tem, kako se resnično počutimo na čustveni ravni? V psihološki blaginji najdemo potrebno moč za opravljanje in izboljšanje v preostalih vidikih našega življenja. V celotnem članku vam bomo ponudili niz nasvetov, da se počutite dobro psihološko.

• Sorodni članek: "Čustveno zdravje: 7 nasvetov za njegovo izboljšanje"

Kaj je psihološko dobro počutje?

Koncept psihološkega blagostanja in sreča sta pojma, ki ju je zelo težko opredeliti ali določiti na jedrnat način. Vendar pa lahko rečemo, da je v obeh primerih obravnava abstraktnih pojmov, za katere je značilno, da so subjektivna stanja povezana občutek dobrega počutja in splošno zadovoljstvo.

Seveda so razlogi ali vzroki, ki ustvarjajo to zadovoljstvo, različni v vsakem od ljudi in so omejeni na posamezna prepričanja, ki jih ima vsak posameznik v odnosu do tega, kar sam razume s psihološkim počutjem ali srečo..

Čeprav se, kot smo že omenili, vsako osebo odlikuje po tem, da ima drugačno predstavo o tem, kaj je psihološko počutiti dobro, obstaja več skupnih točk, brez katerih je to psihološko počutje veliko težje doseči. Te dimenzije je razvil psiholog z Univerze v Pennsylvaniji, Carol Ryff, in je sestavljen iz naslednjih vidikov:

• Samo-sprejemanje.
• Pozitivni odnosi.
• Imeti namen v življenju.
• Osebna rast.
• Avtonomija.
• Domena okolja.

Kot lahko vidimo, bodo vsi ti vidiki verjetno delali in izboljševali, tako da bomo dosegli psihološko dobro počutje. Treba je navesti, da to očitno ne bo vedno preprosto, saj lahko se pojavijo zunanji dogodki ali povzročitelji, ki motijo ​​to dobro počutje in tega ne moremo nadzorovati.

Tudi če nimamo nadzora nad temi agenti, lahko določimo in se odločimo, kako jih obravnavati in kakšno stopnjo upoštevanja jim bomo dali, to pa bo tisto, kar bo spremenilo, ko bomo ohranili naše psihološko dobro počutje ali ne..

10 nasvetov za doseganje psihološkega počutja

Kot smo omenili na začetku članka, smo edini odgovorni za upravljanje naše sreče in duševnega dobrega počutja, zaradi česar smo aktivni agenti, ki lahko izboljšajo naše psihološko stanje..

V nadaljevanju bomo videli vrsto nasvetov ali priporočil, za katera lahko vadimo izboljšati naše psihološko in čustveno zdravje. To ne pomeni, da moramo za dosego tega narediti vsako od teh indikacij, saj je to psihološko počutje povsem subjektivni koncept, lahko izberemo tiste, s katerimi se počutimo bolj udobno ali se identificiramo bolj..

1. Naučite se nadzorovati naše misli in čustva

Lahko bi rekli, da je ta prva točka univerzalno priporočilo velja za vse vrste ljudi, ne glede na njihov značaj ali osebnost.

Običajno naše misli spremljajo čustva, ki jih spreminjajo v pozitivne ali negativne izkušnje. Če se naučimo nadzorovati in učinkovito upravljati svoje misli in čustva, bomo dosegli potrebne spretnosti za izboljšanje našega psihološkega počutja, to je prvi korak in podlaga, ki olajša preostanek našega psihološkega dela..

Za to se lahko zatečemo k tradicionalnim meditacijskim vajam, kot tudi vadbi v mislih, ki so se izkazale za učinkovite pri doseganju nadzora nad našimi mislimi in čustveno blaginjo.

• Sorodni članek: "Čustvena ureditev: na ta način ukrotimo naše stanje duha"

2. Vzemite si trenutek, da se počutite hvaležni

Običajno, skušamo ohraniti pretirano fiksiranje na probleme in negativne situacije ki jih doživljamo ves dan. Zato se nam zdi še posebej koristno, če preživimo nekaj minut na dan in razpravljamo o stvareh, ki so se nam zgodile čez dan, za kar se lahko zahvalimo..

Čeprav je to sprva težko, s prakso nas bo vedno manj stalo, da bomo identificirali majhne dnevne podrobnosti, s katerimi se bomo lahko počutili hvaležne in zadovoljne. Ta navada nam bo dala vrsto vsakodnevnih občutkov dobrega počutja, ki jih lahko ohranjamo ves teden.

3. Uredite naša življenja

Presežek stresa, ki ga vsak dan doživljamo Je eden od velikih sovražnikov psihološkega dobrega počutja, saj postopoma zmanjšuje naš občutek dobrega počutja in se povečuje, če ne storimo ničesar, da bi ga popravili..

Da bi jo rešili, bo zelo koristno izvesti učinkovito organizacijo naših nalog skozi ves dan. To nam bo pomagalo zmanjšati učinek nepredvidenih dogodkov in izkusiti občutek nadzora nad svojim življenjem.

4. Dobro spite

Načini spanja neposredno vplivajo na naše razpoloženje škodljive navade spanja bodo negativno vplivale na naše psihološko počutje.

Zato je bistveno, da poskušamo ohraniti nekaj navad spanja, v katerih izvajamo priporočene minimalne ur spanja, vedno z vsemi ugasnjenimi lučmi in poskušamo zmanjšati vse, kar moti naše spanje, kot so zunanji zvoki ali zvok mobilnega telefona..

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Izboljšajte prehrano in telesno vadbo

Kot je opisano v izrazu mens sana in corpore sano, nam bo skrb za telo in iskanje ravnotežja pomagala doseči in ohraniti naše psihološko počutje. V nasprotju s tem, kar je ljudsko prepričano, je izvirni pomen izraza povezan s potrebo po zdravem umu in telesu, da bi dosegli dobro počutje..

Za to je nujno vzdrževati uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse vrste hranilnih snovi, kot tudi redno telovaditi, kar nam bo pomagalo ohraniti telo v formi in olajšati čustveno ravnotežje.

6. Začnite pogovor z drugimi ljudmi

Človeška bitja so družbene živali Ohranjanje bližine drugim običajno pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Posvetitev trenutka našega dne, da začnete pogovor z nekom, ki ga poznate in s tem povečate naše družbene odnose, bo ustvaril zelo prijeten občutek dobrega počutja in zadovoljstva..

7. Zlomite monotonijo

Čeprav nam določena stopnja rutine in monotonije nudi občutek varnosti in nadzora nad našim življenjem, ki je lahko koristna, se presežek tega navadno ne izkaže za tako prijetnega, da se lahko pojavijo občutki, kot so dolgočasje, frustracije ali žalost..

Za kompenzacijo lahko načrtujemo ali vzpostavimo majhne spremembe v naši vsakodnevni rutini, ki lahko spodbudijo, kot tudi ohranjanje našega uma odprtega za možnost preizkušanja ali doživljanja novih stvari, ki v naše življenje prinašajo malo živahnosti in dinamičnosti.

8. Naredite nekaj za drugo osebo

V psihologiji je dobro znano, da pozitivni učinek, ki ga ima pomoč drugim, deluje na naše stanje duha in na naše psihološko počutje. Narediti nekaj za nekoga poveča našo raven sreče in zadovoljstva, pa tudi prinaša občutek uporabnosti in sposobnosti, zmanjšuje raven stresa in ne prispeva nič dobrega družbi in razpoloženju druge osebe.

9. Izvajati umetniške dejavnosti

Ni potrebno biti umetniško čudež, da bi izkoristili pozitivne učinke, ki jih uresničevanje umetniških dejavnosti ima na naše stanje duha. Umetnost, ki se manifestira v kakršni koli obliki, poveča našo raven dopamina in stimulira določena področja našega čelnega korteksa izzovejo pozitivne in prijetne občutke.

10. Biti v stiku z naravo

Nazadnje, obstaja veliko študij, ki so povezane z življenjem ali z naravo ali zelenimi površinami boljše duševno zdravje in čustveno počutje.

Povezava z naravo pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Poleg tega preprosto dejstvo, da smo izpostavljeni sončni svetlobi, nam pomaga povečati raven vitamina D, kar je neposredno povezano z zmanjšanjem negativnih čustev, kot je žalost..