Kako spati dobro živčno, v 7 nasvetov

Stres in tesnoba sta del skupine psiholoških in fizioloških pojavov, ki zelo negativno vplivajo na naše zdravje in skozi različne "verižne učinke". Eno od področij življenja, v katerem nas živčni boli bolj prizadenejo, je kakovost spanja, to je naša sposobnost, da se popravimo in obnovimo energijo skozi počitek.

V naslednjih vrsticah bomo pregledali več nasvetov, povezanih samo s tem, kako spati dobro počutje, čeprav je treba jasno povedati, da mnogi od teh korakov, ki jih je treba izvesti, vključujejo delovanje pred spanjem.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Nasveti: kako spati je živčen

Nasvet, ki ga boste našli spodaj, je podan ob predpostavki, da imate pred spanjem krajši čas. Vendar pa se morate zavedati, da obstaja več dejavnikov, ki se izvajajo vsak dan, ne pa nujno ob koncu dneva, pomagajte, da imate večjo nagnjenost, da zaspite ne glede na to, ali imate tesnobo ali stres.

Na primer, reden in stalen urnik spanja je zelo pomemben, da bi kar najbolje izkoristili čas za počitek. Po drugi strani pa dobro prehranjevanje prispeva k dobremu spanju, saj podhranjenost olajša pojav vnetnih procesov, zaradi česar je težko spati. Ob tem pa se obrnemo na nasvete.

• Morda vas zanima: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

1. Vaja, vendar ure pred spanjem

Vaja je zelo dobra, da sproži napetosti na eni strani in da se naša pozornost osredotoči na tiste misli, ki nas skrbijo, na drugi strani. Zato zmerna športna praksa je vir, ki ga je treba upoštevati.

Vendar pa je zelo pomembno, da pred vadbo nekaj ur ne vadite, saj vam to ne bo samo olajšalo stvari, ampak vam bo dalo težave, da boste zaspali. Idealno je, da opravite to vadbo vsaj pet ur pred spanjem.

2. Prilepite nočno prho

Preprosto dejanje tuširanja približno pol ure pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi.

Čeprav mehanizem, s katerim ta navada deluje, da zaspi, ni dobro razumljen, verjame pa se, da je to povezano z opravljanjem naloge, ki je že bila internalizirana s ponavljanjem večkrat in da se izvaja v okolje, v katerem prevladujeta monotonost in predvidljivost, tako skozi slušno kot s taktilno. Zaradi tega se tuš spremeni v neke vrste ritual, ki nas lahko pripelje do stanja, podobnega transu, kjer se "odklopimo" od vsega.

3. Izogibajte se stimulansom

Če menite, da stanje živčnosti prevladuje nad vami in vam lahko povzroči težave, da zaspite, ne pozabite, da je problem lahko se poslabša, če uživate tudi stimulanse, kot je kava ali kateri koli drug izdelek s kofeinom ali podobno. Izogibajte se tem živilom ali pijačam.

4. Ne spravljajte se s hrano pred spanjem

Še ena težava, povezana s pomanjkanjem spanja, ki prihaja s tesnobo in stresom, je dejstvo, da se veliko ljudi počuti nervozno, poskušajo se bolje počutiti. Zaradi tega je prebava zapletena, kar zamuja čas, ko lahko začnete spati.

5. Ne izpostavljajte se svetlobi zaslonov ob mraku

Ena od navad, ki je postala priljubljena pri sprejemanju novih tehnologij, je uporaba računalnikov, tabličnih računalnikov in pametnih telefonov ob mraku, ko je skoraj vsakdo končal z delom ali obiskuje razred in se lahko poveže. To je slaba ideja, če imate težave s spanjem, ker je izpostavljenost očesa svetlobi pozno ponoči spreminja cirkadiane ritme, zaradi česar telo ne ve zelo dobro, če je dan ali ne.

• Morda vas zanima: "Cirkadijske motnje ritmov: vzroki, simptomi in učinki"

6. Vadite sprostitvene tehnike

Ta nasvet je klasičen za boj proti anksioznosti in živčnosti. Obstaja več vaj prispeva k hormonski modulaciji telesa znižati budnost živčnega sistema. Mnogi izmed njih so se osredotočili na boljše upravljanje načina dihanja.

7. Uporabite beli šum

Beli šum pomaga odklopiti in ga lahko uporabljate istočasno, ko ležite v postelji. Na primer, zvok dežja ali razpoka požara v kaminu je lahko zelo sproščujoč, če ne želite, da je glasnost previsoka. Idealno je, da uporabite dolge posnetke, tako da bodo trajali, dokler ne boste začeli spati.