Kako hitro spati

Želite takoj spati, vendar ni noči, ko lahko to storite? Niste sami V mnogih študijah sanje so ena od glavnih potreb zdravja. Študije, ki kažejo moč stimulacijske terapije, ki se uporablja za težave s spanjem

Psihološki rezultati pomanjkanja spanja so slabši kognitivne zmogljivosti, poslabšanje spomina, pozornosti, fizične zmogljivosti in nadzora. Poleg tega je dolgotrajna nespečnost povezana tudi z anksioznostjo in depresijo.

Po drugi strani, spanje ljudi se s starostjo poslabša; dejansko po 65 letih med 12% in 40% ljudi trpi za nespečnostjo.

"Nespečnost je vrtoglav lucidnost, ki lahko raj spremeni v kraj mučenja."

-Emil Cioran-

Poskušal se je boriti s pomanjkanjem spanja s številnimi metodami, celo iz najbolj ekstravagantnih farmakoloških zdravil. Problem z drogami je, da imajo pomembne stranske učinke. V zvezi s psihološkim zdravljenjem pa študije kažejo, da ni stranskih učinkov in da so zelo koristne.

Kako spati s stimulacijsko terapijo

Profesor Richard R. Bootzin je veliko let raziskoval motnje spanja na Univerzi v Arizoni. Navedeni raziskovalec je opisal različne psihološke pristope, ki so bili uporabljeni za zdravljenje nespečnosti.

Od teh, Najuspešnejši pristop je bila stimulativna terapija. Želite vedeti, kako deluje? Ni zapleteno, morate slediti šestim preprostim korakom. Če jih poskušate slediti, lahko izboljšate spanje.

6 zlatih pravil

1. Pojdite v posteljo samo, ko res spi.

2. Ne uporabljajte postelje za nič drugega kot za spanje.  Ne preberite, ne gledajte televizije, ne jejte in ne pustite poročila o delu v postelji. Spolna dejavnost je edina izjema od tega pravila.

3. Če ste v postelji in ne morete zaspati, vstanite in pojdite v drugo sobo. Naredite vse, kar želite, dokler res ne spite in se vrnete v sobo za spanje. Ne glede na ure na uri, Vstanite iz postelje, če ne zaspite takoj. Cilj je povezati posteljo s hitrim spanjem. Če ste v postelji več kot 10 minut in ne zaspite, teh navodil ne izvajate dobro.

4. Še vedno ne zaspite? Ponovite 3. korak. Naredite to vsakič, ko jo potrebujete, tudi če je vsa noč.

5. Nastavite alarm in se vsako jutro zjutraj vklopite, ne glede na to, kako spiš ponoči. To bo pomagalo, ker telo dobi enakomeren ritem spanja.

6. Ne dremajte čez dan.

Zakaj deluje??

Ta metoda temelji na ideji, da izgledamo kot Pavlov pes, ker določenim okoljskim spodbudam podarimo določene misli in vedenje. Pavlov pes je začel sliniti po zvonu zvonca, saj je zrcalo povezal s hrano. Po številnih poskusih je pes začel sliniti, ko je slišal zvonec tudi brez hrane.

Zamenjaj zvonec s posteljo in hrano za spanje. Vidiš podobnost? Posteljo morate povezati le s spanjem. Če se navadite delati nekaj drugega kot spati, ko želite uporabljati posteljo za to, postane težje zaradi drugih asociacij.

Vse to velja za misli in dejanja.  Pomembno je, da se izogibate gledanju televizije v postelji, pomembno pa je tudi, da se enkrat v postelji izognete skrbi, da ne boste mogli spati.

Zakaj? Ker lahko se naučite povezovati posteljo z skrbi. Potem začnete trpeti zaradi predhodne anksioznosti: "Skrbi me, ker nisem zaspana ... in če ne morem spati ... poskušam spati, moram poskusiti spati".

Zato, Ta terapija deluje, krepi povezavo med posteljo in spanjem in slabi povezavo med posteljo in vsem drugim (razen seksa!). Sladke sanje ...

Spanje napolni naše možgane Spanje je osnovna funkcija, povezana z nekaterimi kognitivnimi funkcijami, zato je pomembno, da dobite dober spanec za optimizacijo dnevnega delovanja. Preberite več "

Slika dobljena s Bruce Rolff