Kako očistiti svoj um korak za korakom 5 nasvetov

V vsakdanjem življenju je enostavno, da se stvari zgodijo, da se počutimo slabo, da inokuliramo določeno količino tesnobe ali da nas opomnijo na stresne izkušnje, ki prihajajo znova in znova v našo zavest..

Soočeni s to vrsto izkušenj ... kako očistiti um? V tem članku bomo videli nekaj nasvetov, ki bodo olajšali ta prehod iz duševnega stanja, ki ga vznemirja in zaznamuje tesnoba do tiste, v kateri je več mirnosti in na splošno boljše razpoloženje za konstruktivno ravnanje brez osredotočanja na to, kar smo motnje.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Nasveti, da veste, kako počistite svoj um

Jasno je, da je človeški um eden najzahtevnejših naravnih pojavov. Sposobni smo čutiti, razmišljati in si predstavljati velik repertoar psiholoških elementov, in to nam je omogočilo preživetje tisoče let, tudi ko civilizacije niso obstajale.

Toda dejstvo, da smo kompleksna živa bitja z neverjetno težnjo, da sebe vidimo psihološko pod vplivom našega okolja, nima le prednosti. Cena za to možnost za "namakanje" tega, kar se dogaja okoli nas, naredi nekatere od teh miselnih sledi pobeg iz naše prostovoljne kontrole. Traume so klasičen primer tega, vendar obstajajo številni drugi, manj resni primeri. Na primer, če smo bili teden dni stresni ali se je nekaj zgodilo, ki nas je motilo, jasno, da naš um ne bo nekaj, kar bo rešeno v nekaj sekundah.

Upoštevajoč, da večina miselnih procesov izogne ​​takojšnjemu prostovoljnemu nadzoru, pomiritev uma ni lahka naloga, niti ni nekaj, kar bi lahko storili takoj, v nekaj sekundah. Vendar lahko stvari delamo tako, da posredno naš živčni sistem pride iz tega stanja pretiranega vznemirjenja. Za to moramo delovati tako na način, na katerega se nanašamo na okolje, kot na nekatere fiziološke procese, na katere se lahko posredno vpliva. Poglejmo, kako to storiti.

1. Če lahko, pojdite na najtišje razpoložljivo mesto

Ta prvi korak je pomemben, saj omogoča, da "hrup", ki je že v naši glavi, ni dodan več pravega hrupa, ki prihaja od zunaj. Podvrženost številnim dražljajem hkrati ni najboljša ideja, ko gre za pomiritev uma, glede na to ovira prostovoljni nadzor pozornosti.

Torej, pojdite v mirno sobo ali odprt naravni prostor, v katerem mirno kraljuje, če je lahko širok travnik, da bi se izognili bližnjim vizualnim oviram, zaradi katerih bi lahko začutili obstoj morebitnih groženj (nekaj nerealno, vendar doživimo anksioznost, lahko razmislimo razmeroma enostavno).

2. Razumeti vzrok za vaše nelagodje

To je prvi korak, ki vam omogoča, da organizirate svoje misli, tako da vaša prepričanja in mnenja o njih tvorijo bolj ali manj koherentno "celoto". Glede na negotovost se nagibamo k domnevi, da se bodo zgodile najhujše in negativne situacije, vendar izraziti na bolj racionalen in sistematičen način to, kar verjamemo, pomaga izključiti več teh strahov, čeprav običajno niso vsi.

Torej, to je prvi korak, da najdemo tista prepričanja, ki lahko vplivajo na to, kar čutimo v tistem trenutku, koren dejstva, da moramo umiriti um, ker je nekaj, kar nas čuti slabo.

Da bi bil ta korak lažji, lahko na list papirja napišete tisto, kar mislite, da se počutite. Z nekaj vrsticami bo to zadostovalo, v nekaterih primerih pa se boste želeli spontano podaljšati. Če je tako, posvetite čas, za katerega menite, da je potreben, in ne pozabite, da se ničesar, kar pišete, ne sme prilagoditi, kar se dejansko zgodi: preprosto to je opis, kako se počutite v tem trenutku.

Nato ocenite, ali obstajajo vidiki tega opisa, ki zvenijo jasno nerealno. Nekaj, kar vam lahko pomaga, je, da si predstavljate, da se je to, kar ste prebrali, zgodilo drugi osebi: ali bi bilo smiselno, da bi vse, kar je pojasnjeno?

Po drugi strani pa, če mislite, da razlog, zaradi katerega ste vstopili v to stanje tesnobe, ne temelji na specifičnih izkušnjah, temveč je povezan z nekaj bolj primarnega in intuitivnega (dejstvo, da ste videli videoposnetek, v katerem je veliko nasilja. , pojav intruzivnih misli, zaradi katerih se spomnite slike, ki vam ni všeč, itd., preskočite ta odsek, saj v tem primeru korenina problema ni lahko verbalizirati ali pa mora temeljiti predvsem na prepričanju.

3. Uporabite sprostitvene vaje

V tem koraku, cilj je v fizioloških procesih ki vam pomagajo ohraniti stanje v stanju pripravljenosti, čeprav ni prave neposredne nevarnosti, ki vas zalezuje. Za to lahko uporabite pripomočke, kot je Jacobsonova Progressive Relaxation ali različne vrste dihalnih vaj.

Ne pozabite, da je to eden od načinov, da očistite svoj um, ki zahteva minimalno pripravo, čeprav je vadba nekajkrat ponavadi dovolj za doseganje rezultatov.

4. Poiščite spodbudne naloge, v katerih boste usmerjali svojo energijo

Za razliko od drugih nasvetov, ki vam bodo pomagali očistiti misli, se ne osredotočajo toliko na odpravo tega presežka aktivacije, temveč na del te psihološke napetosti. Šport je dober način za dosego tega cilja, saj je v tej vrsti dejavnosti enostavno najti ravnotežje med vašo stopnjo usposobljenosti in težavnostjo izzivov, ki jih predlagate..

S tem je lažje določiti pozornost v koordinaciji mišic v skladu z neposrednim ciljem, tako da ponavljajoče se misli in miselne podobe, ki pridejo na vaš korak, izgubljajo moč v korist dejavnosti, ki zahteva vaše pet čutov tukaj in zdaj.

5. Poiščite pomoč

Obstajajo primeri, v katerih so nelagodje in občutek duševne agitacije tako izraziti, da se ne more obvladati. V takih razmerah je dobro poiskati pomoč drugih ljudi, naj bodo prijatelji ali sorodniki, tako da lahko skupaj oživimo tisto, kar povzroča nelagodje..

Če vam ta tamoko pomaga, je najbolje, da greste na psihološko terapijo strokovnjaki za duševno zdravje. Čeprav je v zadnjem primeru za pridobitev rezultatov očitno potrebnih več kot nekaj minut, je zelo priporočljivo, da se v primerih, ko je intenzivnost pojava, močno povečala..