Kako nadzorovati tesnobo, v 6 korakih

Strah je za mnogimi neprijetnimi izkušnjami, ki jih doživljamo vsakodnevno. Strah pred javnim nastopom, strah pred neuspehom, ki se želijo vrniti domov, potem ko veliko časa preživite v kraju, ki ga ne poznamo ... Število kontekstov, v katerih se ta psihološki fenomen skriva, je zelo veliko.

Torej, potem, Vedeti, kako nadzorovati tesnobo, je lahko zelo koristno, ker obstaja nekaj strategij za njegovo doseganje, ki jih je mogoče uporabiti v praktično vsaki situaciji in na razmeroma preprost način.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Kako nadzorovati tesnobo?

Anksioznost je stanje aktivacije živčnega sistema, ki je usmerjeno v predvidevanje nevarnosti, bodisi realne ali namišljene. Ker je nekaj tako splošnega, ima fiziološki vidik in psihološki vidik: v prvem so pojavi, kot so tresenje, potenje in pospešek pulza, v drugem pa pojav, kot je čustvo strahu, želja po izogibanju dražljajem. averzivno, in. \ t težave pri nadzorovanju čustvenih odzivov na situacijo.

Zdaj ... kako lahko nadziramo tesnobo in naredimo njene učinke pridušene ali celo izginejo? Poglejmo.

1. Odstranjevanje prenajedanja zaradi tesnobe

Mnogi ljudje padejo v past, da gredo v hladilnik, da se napolnijo s hrano vsakič, ko opazijo, da postaja strah pretiran.

To je lahko zelo kratkoročna rešitev, vendar ima srednje- in dolgoročno zelo škodljiv učinek. Zakaj? Ker vstopate v dinamiko nagrajevanja videza epizod anksioznosti. Telo se navadi na to zasedeno čustveno življenje in to je seveda vse prej kot zdravo.

Torej, nekaj tako preprostega, kot je določitev jasnih omejitev z obroki, lahko veliko pripomore k prenehanju spodbujanja videza tesnobe.

2. Poskrbite zase in opravite zmerne športe

Velikokrat pozabimo, da je tesnoba povezana tudi z našo samopodobo in samopodobo. Če verjamemo, da smo nepomembna bitja in ko se spomnimo sebe, se osredotočimo samo na naše pomanjkljivosti, seveda bomo prišli do zaključka, da je vsak dan poln nevarnosti za nas in da moramo zato vedno biti pozorni..

Nekaj ​​tako preprostega, kot je redno vaditi šport, poskušati jesti zdravo in vzdrževati dobro osebno higieno Zaradi tega se bomo bolje počutili s seboj. Rezultati tega so presenetljivi in ​​jih običajno opazimo v nekaj dneh. Če spremeni način razmišljanja o sebi, se spreminja tudi naš način gledanja na svet.

3. Vadite dihalne tehnike

V mnogih pogledih je naše razpoloženje in naša čustva v veliki meri odvisna od stopnje aktivacije živčnega sistema. Če primanjkuje kisika, bomo doživeli več stresa, saj bo naše telo vstopilo v fazo alarma, da bi našlo rešitev za to situacijo. Zgodi se, da je del tega pomanjkanja kisika posledica tega, kako dihamo.

Tehnike dihanja pomagajo, da kar najbolje izkoristimo naša pljuča, kar nam omogoča, da pridobimo pomembno prednost v določenih trenutkih, v katerih se počutimo preveč aktivni. Poleg tega nam dejstvo, da nam ponujamo preprosto vajo, v kateri se osredotočimo na pozornost, pomaga, da pozabimo neprijeten občutek preobremenjenosti potrebo po več nalogah hkrati, kar je zelo značilno za anksiogene kontekste.

• Morda vas zanima: "4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

4. Pustite, kar počnete, in pojdite na sprehod

Pogosto je tesnoba posledica tega, da nas obdajajo elementi, ki nas spominjajo na nekaj, kar nas skrbi. Zato je koristno odklopiti, tudi za nekaj trenutkov, nato se vrniti z obnovljeno močjo.

Ko gremo na sprehod, imamo možnost, da najdemo nove dražljaje, ki zahtevajo našo pozornost in ki nam omogočajo, da "osvežimo" um. Natančneje, če greste skozi povsem neznana mesta, bodo reference, ki spominjajo na spomine, povezane s tem, kar nas skrbi, veliko manj bogate. V tem smislu, okolje, v katerem prevladuje narava, kot velika polja ali parki so bili še posebej učinkoviti proti tesnobi.

Te faze, v katerih prevladujejo motnje, pomagajo počivati, in na ta način pridobimo moč, da spremenimo tisto, kar nas skrbi, ko se vrnemo k rutini.

5. Izogibajte se kofeinu

Če uživate izdelke s kofeinom, kot so kava ali nekatera pijača s kolo, boste goljufali. Ne pozabite, da je razlikovanje med telesom in umom samo privid, številne snovi, ki jih zaužijemo, pa običajno vplivajo na to, kako se počutimo. Kofein nas naredi nagnjene k aktiviranju pred dražljaji, do katerih običajno ne bi dali veliko pomena. Kontrola anksioznosti je dosežena tudi s prehrano.

6. Dobro spite

To stanje je nepogrešljivo, saj je v zaspanem stanju za vsakodnevne situacije je zelo enostavno prehiteti. Dobro spanje nas bolj pripravlja na vsakodnevno srečanje.