Kako obvladovati anksioznost zaradi lakote

Pisatelj Pearl Buck je nekoč dejal, da »lakota naredi vsakogar tat" Pomanjkanje hrane pa ne omogoča samo, da bi človek ukradel: je povezan tudi z določenimi psihološkimi stanji, zato je težko obvladovati anksioznost zaradi lakote..

Težave s tesnobo lahko vplivajo na vsa področja življenja, celo, da povzročimo nezdrave prehranjevalne navade. Zato mnogi pacienti, ki obiskujejo dietetika, dejansko skrivajo nekakšno čustveno motnjo.

Zakaj se uživa iz tesnobe?

Čustveno hranjenje pomeni, da naše razpoloženje vpliva na to, kar jemo. V tem primeru oseba s prekomerno anksioznostjo ne jedo zaradi resnične potrebe po jesti. Resnica je, da nas jesti hrano, da se počutimo dobro, bolj sproščeno, ker to sprosti nevrotransmiterje, kot je dopamin.

Vendar pa, večkrat ta blaginja je prehodna. Ko je vnos končan, pride občutek krivde. V resnici nagrada, ki jo prejmemo za hrano, traja zelo malo časa, v srednjeročnem in dolgoročnem kompulzivnem prehranjevanju pa povzroča stisko in morda večjo tesnobo..

V bistvu, hrana povzroča še več negativnih učinkov pri ljudeh z anksioznostjo. To je zato, ker v zelo težkih državah, Običajno se odločate za zelo nezdrave obroke, spreminja in otežuje situacijo.

Glavni problem je ta anksioznih stanj ne moremo pomiriti s prehranjevanjem. Poleg tega poskuša umiriti tesnobo s hrano samo v večini primerov poslabšuje razmere. Problem je veliko bolj zapleten in ga običajno povzročajo:

• Majhna sposobnost za upravljanje čustev. Je zelo pogosta in je običajno povezana s skrivanjem negativnih čustev, ki jih družbeno običajno ne sprejemamo. Toda nezmožnost obvladovanja čustev nas lahko pripelje do tega, da se jim želimo izogniti, hrana pa je začasna "rešitev" za to težavo..
• Prekomerna samokontrola. Če poskušate zatreti željo po prevzemanju, lahko povzročimo povratni učinek in domnevna rešitev le še poslabša problem..
• Hrana kot vir edinstvenega užitka. Če se skozi hrano najde samo dobro počutje, je zelo težko končati s prehrano. Takšno vedenje bi lahko postalo odvisnost, če ne bo nadzorovano.

"Vse premaga človeka, manj lakote"

-Seneca-

Naučite se obvladovati anksioznost zaradi lakote

Torej, glede na možne vzroke, da se naučimo obvladovati anksioznost lakote, moramo vedeti, kako jo razlikovati. Za kaj? Normalne lakote, seveda. Če vemo, kakšne so značilnosti obeh, lahko prepoznavanje problema in rešitev.

Lak za tesnobo je nenaden

Ponavadi se pojavi nenadoma, z veliko intenzivnostjo, in povzroča nam ogromne težave, da se ji upremo. Torej, če čutimo, da je prišlo na nepričakovan način in da se več kot v želodcu, ustvarjamo v našem umu, pazi! Ta lakota ni nujno potrebna, vendar nas vabi, da jedemo za čisti užitek z zelo živimi predstavami o junk hrani, kljub temu, da smo zadovoljni. Če se strinjate in jeste, potem pride do krivde in večjega neugodja.

Za boj proti lakoti za tesnobo se boste morali naučiti te situacije. Razmislite, če ste doživeli dogodek, ki bi vas lahko prizadel čustveno, pa naj bo to na delovnem mestu, s prijateljem ali sorodnikom itd..

Če veste, kako prepoznati te situacije, lahko preprečiti čustveno hranjenje v veliki meri. V nasprotnem primeru je lažje podleči temu, ne da bi se tega zavedali, ali pa se zavedati le, ko je že pozno.

Upravljajte svoja čustva

Kot smo povedali, je zatiranje čustev, čeprav se zdi socialno sprejemljivo, napaka. Negativna čustva so del našega lastnega bitja, in kot take jih moramo sprejeti in jih po potrebi deliti ali pokazati.

Tako bomo z učenjem za obvladovanje čustev, tako negativnih kot pozitivnih, to našli zmanjšuje našo stopnjo anksioznosti. To se je zmanjšalo, napetost in tesnoba se bosta sprostila in tudi želja po jesti.

Sprostite se

Vemo, da ni lahko reči, vendar se moramo v trenutkih visoke anksioznosti sprostiti, poleg tega, da to počnemo, preden se izloči iz nadzora. Če ne bomo dopustili, da se končamo v stiski, se bomo izjemno izboljšali. Kako? Obstaja veliko tehnik, ki jih imamo omogočajo, da umirijo razpoloženje.

"Lakota in ljubezen ohranita svetovno tovarno skupaj".

-Friedrich Schiller-

Poleg tega je pozitivno spati dobro in ne manj kot 7 ur na noč, iskati alternativne nagrade, izvajati fizične vaje, imeti dobro hidracijo in zasedati um v dobičkonosnih dejavnostih, kot je branje. To bo veliko olajšalo nadzor nad lakoto za tesnobo. Toda Če ga tudi ne dobite, se ne obotavljajte in se postavite v roke profesionalca.

Emocionalna lakota je ena izmed najljubših prikritih strahov in prvi korak pri nadzoru čustvene lakote je, da jo odkrijemo. Ko je enkrat identificiran, je čas, da se borimo z različnimi strategijami. Preberite več "