Kako nadzorovati tesnobo za popolnost

Perfekcionistični ljudje se počutijo bolj frustrirani kot drugi, ker so zadovoljni, da potrebujejo vse, da so brezhibni in zato, izgubijo svobodo, vezani so na pritiska da mora biti vse super.

Cilj tega članka je odpraviti popolnost ali vsaj zmanjšati. Ne morete imeti notranjega miru, niti živeti polno življenje, če imate pogosto visoke zahteve. Naprej 4 tehnike kaj lahko uporabite v praksi:

1. IZPOLNITE IZVAJANJE DO ZLOGA

Ne gre za to, da bi postali nasprotno, ampak samo opravljati naloge, ki niso pomembne in niso dobro opravljene. Na primer, če ste do sedaj kuhali perfekcionistično, želeli ste, da bi se vse dobro pripravilo v jedi, z uravnoteženimi oblikami itd., Je prišel čas, da zapustite nepopolno hrano..

¿Zakaj moraš narediti popolno tortiljo? Sedaj ga lahko naredite nepravilnega in zlomljenega, nič se ne bo zgodilo, okus bo enak in dali boste priložnost, da vidite, da nam ni treba storiti vse tako dobro in da sreča ni merjena s stvarmi, ki jih počnem bolje ali slabše, temveč z glavnim bistvom uživanja stvari.

Če boste uživali v tem, kako lep je bil ta omlet, ste izgubili najpomembnejšo stvar in bili boste vezani na suženjstvo perfekcionizma..

Drug primer bi lahko bile ženske in ličila. Mnogi ne morejo oditi zunaj brez svoje perfekcionistične ureditve. Ličila na obrazu, trak oči, maskara, obris ustnic ... In če ne izvajajo te rutine, se ne počutijo dobro.

Vaja bi lahko sestavljala odstranitev dela rutinske rutine ličila, kot na primer, če ste delali oko že vrsto let, nič se ne zgodi, ker nekega dne ne delate tega.

Ni nam treba toliko skrbeti zaradi videza, ljudje, ki nas ljubijo, nas bodo ljubili, z ličilom in brez njega, in če tega ne storijo, je to zato, ker ni bilo vredno in je takšna oseba boljša, da pobegne od naših življenj.

Tudi če mislimo, da se moramo dobro videti, da bi nas drugi lahko dejansko odobrili, sami ne odobravamo. Drugi se ne bodo spremenili, ker vas vidijo boljše ali slabše, drugi nas cenijo za to, kar smo kot ljudje, problem je v sebi in ne v drugih. Če sprejmete, drugi tudi.

Vsak mora raziskati, v katerih vidikih svojega življenja je zasužnjen s popolnostjo in začeti delovati proti njemu.

Če niste zapustili hiše, preden je prišlo do velikega zrna, to zdaj storite. Če ste se prej navadili na plažo, ne delajte tega. Če ste se prej dotaknili tudi sosedov, ko niste izgledali dobro, zdaj pojdite k njim in se pogovarjajte z njimi kot vedno.

Če nikoli niste prikazali slik, v katerih niste dobro izgledali in ste izbrali le najboljše, jih zdaj pokažite. Vsi imamo slike, v katerih postajamo boljši in slabši, vendar moramo to sprejeti in način, da sprejmemo, da se ne bi sramovali tega in ga učili, ker smo ljudje in vsi imamo dobre in slabe dni.

Če ste pred tem obesili sliko na steno, ste vzeli centimeter in izmerili na milimetre, da bi ga poravnali, zdaj to naredite z očesom, ga postavite brez meritev, saj je videti dobro.

Če nekega dne niste mogli zapustiti hiše, se morate prisiliti, da jo zapustite in se posvetite drugim stvarem. Če ste hišo naročali vsak dan, si dovolite, da nekaj stvari pustite na sredini in videli boste, da se nič ne zgodi, videli boste, da ste srečnejši, ker ni pritiskov, vi ste bolj svobodni in lahko posvetite več časa prostemu času kot odgovornosti.

Vsi primeri, ki jih osredotočam na ravnotežje, ekstremi so slabi in je škodljivo perfekcionist kako biti preveč levo.

2. IZMENITE NAPAKE ALI NEVARNOSTI

Pogosto perfekcionisti, ko nekaj ne gre dobro, se zaskočijo na napako in ne prenehajo razmišljati o tem, kaj bi se morale izboljšati. Ne moremo se odpovedati, zato je najpametnejša stvar, ko naredite napako spustite naš um in napredujte naprej.

Zapomni si to Napaka je del preteklosti, Kolikor razmišljate o tem, se nič ne bo spremenilo. Prekinite povezavo z napako in zavedajte se, da se boste zaradi tega naučili za naslednjič.

3. SPREMENITE FOKUS POZORNOSTI

Na splošno se perfekcionistična oseba osredotoča na to, kako izboljšati stvari, vedno se ukvarja z odstranjevanjem napak. Spremenite svojo vizijo izboljšanja in izpopolnjevanja, z občutkom, da boste uživali v situaciji.

Da so občutki in čustva pomembnejši od iskanja, da bi stvari postale brezhibne.

4. POGLEDAJTE NA SPLOŠNO, PODROBNOSTI O ODSTOPANJU IZ STRANI

Perfekcionisti se osredotočajo na majhne podrobnosti stvari. To vedno kaže napake, ker popolnost ne obstaja, če se prenehamo natančno opazovati, vedno bomo našli nekaj.

Učenje pogleda na stvari na splošen način bo pomagalo odpraviti popolnost. ¿Kako lahko gledamo na stvari na splošno? Pogled na glavno vsebino in ne na podrobnosti.

Na primer, zamislite si, da gremo na razstavo slik. Idealno bi bilo, da bi cenili umetniško delo kot celoto, videli sliko na ustrezni razdalji in uživali v bistvu slike..

Vendar pa bi perfekcionistična oseba, kaj bi lahko naredila v tej situaciji, pristopila in pogledala podrobnosti slike. Podrobnosti, kot so, če so kocke naslikane, če je kakšna nepopolnost v okvirju, itd ... Na ta način se izgubi najpomembnejša stvar, ki bi bila uživanje dela kot celote, na splošno.

Podrobnosti niso pomembne. Najpomembnejša točka za odpravo popolnosti bi bila pustite ob strani majhne podrobnosti in si oglejte najpomembnejše in globalne. Da je slika v okvirih nepopolna, udarec v majhen kotiček, itd. ... ne vpliva na to, da bi lahko uživali ob spoštovanju risbe, ki ponuja.

Običajno perfekcionisti uživajo malo stvari, pogosto imajo nezadovoljivo čustveno stanje, ker ne gledajo na bistvene stvari, ki so, kot sem rekel, “mali princ”, bistvo je za oči nevidno.

Pomembno je razviti to sposobnost za osredotočiti se na čustveno uživanje v tem, kar nas obdaja, namesto da pogledamo iz vzroka napake.

Najsrečnejši ljudje niso perfekcionisti. Vedo, da niti vesolje ni in da smo tukaj, da bi uživali in ne, da bi stvari naredili popolne. Smo nepopolni ljudje in ne natančni stroji.

Podobe Iva Altona in Barta