Kako nadzorovati impulzivnost? 8 nasvetov, ki pomagajo

Sposobnost razmišljanja pred delovanjem ni darilo, ki ga imajo vsi ljudje. Ko nas čustva napadajo, je lahko zelo zapleteno, če nas ne zanesejo impulzi, zato lahko pogosto sprejemamo odločitve, ki jih lahko kmalu zatem obžalujemo..

Vendar pa bodite da lahko občasno nadzoruje impulzivnost napad na naš um ni nemogoča naloga, zato vam ponujamo vrsto smernic ali priporočil, ki nam lahko pomagajo umiriti občutek nujnosti..

• Sorodni članek: "Tehnike čustvenega nadzora: 10 učinkovitih strategij"

Kaj razumemo z impulzivnostjo?

V psihologiji je impulzivnost opredeljena kot kognitivni slog, za katerega je značilna predispozicija, da oseba deluje precej hitro, nepričakovano in pretirano, kar pomeni pomanjkanje predhodnega razmišljanja in nezmožnost predvidevanja učinkov ali posledic njihovih dejanj. lahko predpostavljam.

Vendar pa ta reakcija ni nujno vedno prisotna, vendar je običajno značilna za Situacije ali konteksti z visoko čustveno obremenitvijo ali pred dogodki, ki jih oseba dojema kot grožnjo.

Glede na različne teorije, ki jih najdemo v kognitivni psihologiji, je impulzivnost konceptualizirana kot večfaktorska značilnost, ki zajema vse vrste vedenja, ki se izvajajo brez procesa razmišljanja ali predhodnega razmišljanja. Na enak način ta način delovanja izniči vsako možnost predvidevanja in upoštevanja neželenih učinkov teh ved..

Vendar pa vsa impulzivna vedenja nujno ne vključujejo negativnih posledic. Obstajajo določene priložnosti, ko je potrebno ukrepati hitro in spontano; so tisti trenutki, ko nimamo preveč časa, da bi ocenili, ali bo naša reakcija primerna ali ne, ker ne bomo vedeli posledic, dokler jih ne izvedemo.

Skrivnost je torej v tem, da ne zlorabljamo kompulzivnega vedenja, saj ti ustvarjajo navado, ampak da lahko razberemo, kdaj so primerni, v katerih ne..

Čeprav se impulzivnost lahko obravnava kot osebnostna lastnost, tako ni nujno, da je patološko, Obstaja vrsta motenj ali duševnih motenj, ki vključujejo ta način delovanja kot enega od značilnih simptomov. Med njimi so bipolarna motnja, avtizem, ADHD ali mejne in antisocialne motnje osebnosti.

8 nasvetov za nadzor impulzivnosti

Na srečo obstaja vrsta smernic, ki jih ljudje z visoko impulzivnostjo lahko izvajajo, da bi lahko nadzorovali vedenje, ki ga poganjajo čustva. Naprej bomo videli vrsto priporočil, da se ne prepustimo našim impulzom:

1. Vedite, kaj ga povzroča

Prvi korak, da začnemo vrsto sprememb v našem načinu delovanja impulzivno, je vedeti, katere spodbude ali situacije povzročajo takšno vedenje. Razlog je v tem, da se bo vedno lažje izogniti temu, kar lahko predvidimo.

Dober način za začetek je zapisovanje vseh tistih situacij, v katerih smo delovali impulzivno, pri čemer smo ugotovili, kakšne razmere ali spodbude so povzročile ta odziv, kako smo se počutili in kakšen je bil naš odziv ali način delovanja.

Na ta način se bomo zavedali dogodkov in čustev, ki povečujejo našo impulzivnost, zato se lahko z zgodnjim odkrivanjem teh situacij učinkoviteje odzovemo..

2. Preštejte do tri

V trenutku, ko se zavemo, kakšne razmere ustvarjajo v nas vrsto impulzivnih odzivov, bomo lahko začeli spreminjati način, kako reagiramo.

Glavna značilnost impulzivnosti je ta odgovor je podan zelo hitro, ne da bi povzročal kakršno koli razmišljanje, zato je naš prvi korak, da se naučimo odložiti pojav navedenega odziva.

Čeprav se zdi lažje reči kot narediti, samo če poskušamo pustiti nekaj sekund, lahko naši možgani na kratko razmislijo in naša čustva bodo veliko bolj mirna. Tako bomo izboljšali našo sposobnost obvladovanja napetosti, čustev in misli, ki izzovejo impulzivni odziv.

Da bi to bilo učinkovito in postalo rutinsko ta vzorec moramo izvajati na stalen način v vseh situacijah, ne glede na naglico ali potrebo.

3. Ustvarite samopomoč

Na žalost se v mnogih primerih zgodi, da je naša impulzivnost, čeprav nam je uspelo izvesti dve prejšnji smernici, nastala na enak način. Ker lahko zaradi njih odložimo naš odziv, ne pa da bi izginili.

Zato. Kaj lahko storimo, da se lahko učinkovito odzovemo? Izkoristite samopomoč. Sami, kaj lahko storimo ali kako se bomo odzvali na situacijo, nam bodo omogočili, da razmislimo o tem in ugotovimo, ali je to učinkovit odziv ali ne.

Razvijanje notranje jezikovne dinamike ali celo glasovno izgovorjava nam omogoča, da se zavedamo svojih misli in jih zato lažje popravimo..

• Sorodni članek: "10 najbolj uporabljanih kognitivno-vedenjskih tehnik"

5. Izkoristite našo energijo

V nekaterih primerih je problem impulzivnosti podan z presežek energije v osebi, ki ga v najkrajšem možnem času osvobodi. Če to vemo, lahko ljudje, ki se počutijo identificirani s tem vzorcem vedenja, usmerjajo to energijo z izvajanjem telesne vadbe.

Dejavnosti, ki vključujejo visoko porabo energije, so lahko koristne, če se želite naučiti nadzorovati našo impulzivnost in jo uporabljati le v tistih trenutkih, v katerih je resnično primerno.

6. Poskusite se sprostiti

V tistih primerih, ko oseba ne more prenesti svoje odvečne energije, lahko skuša zmanjšati napetost, ki jo povzroča. Opravite vaje za sprostitev, meditacijo ali dejavnosti, kot je joga, nam bodo omogočile ohranjanje naravnega stanja sprostitve, ki bo pomagalo zmanjšati impulzivne odzive.

Podobno, če je za našo dnevno rutino značilno, da je zelo stresna, je zelo verjetno, da je naša težnja, da delujemo impulzivno, večja, zato poskušamo zmanjšati raven stresa z dobro organizacijo dneva skupaj z malimi rutinskimi vajami za sproščanje. To bo tudi zelo koristno za osebo.

• Sorodni članek: "6 enostavnih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

7. Razmislite o alternativah

Z zavedanjem našega načina delovanja, lahko razvijemo smernice za delovanje in alternativno razmišljanje. Če bomo ta vedenja uspeli, bo dovolj časa postalo navada in zmanjšalo problem impulzivnosti.

8. Bodite dosledni

Če resno vzamemo posledice svojih dejanj, pa tudi velikost ali učinek, ki ga lahko naša vedenja povzročijo drugim ljudem, bomo bolje delovali, preden bomo ukrepali.