6 nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja

Še pred nekaj stoletji je človek spal manj kot devet ur zapored kot bolezen spanja in znak duševne motnje, ki bi lahko bila, kot se dogaja danes, povezana s splošno slabo počutje zaradi osebnega stanja. vsak.

Zdaj smo izjemno izpostavljeni dražljajem in električnim impulzom zaradi iste svetlobe, ki jo uporabljamo v naših domovih, prevoznih sredstvih, ki jih uporabljamo, in slabih navad, ki jih imamo pred spanjem. Mnogi psihologi opozarjajo na to vedno bolj zaskrbljujočo težavo in to je druga skrb večine pacientov, ki se bodo zdravili strokovno, le za motnjami hranjenja. Torej ... Kako izboljšati kakovost spanja? Da bi ga razumeli, moramo najprej poznati osnove našega biološkega načrta.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Presežek dejavnosti kot vzrok

Živimo v časih velike človeške dejavnosti, ne glede na vrsto, ki se neposredno nanaša na naše trenutke počitka. Veliki delovni dnevi, ki v nekaterih primerih presegajo nočne rezerve, dodatne šolske aktivnosti in malo časa, ki nam je ostalo za vadbo športa (običajno v biološko neustreznih urah), povzročijo spremembo enačbe spanja..

Skozi cirkadiani ritem označuje čas aktivacije človeškega telesa skozi 24 ur na dan, možgani se odzivajo na svetlobne dražljaje, povezane s telesno aktivnostjo, medtem ko v nasprotnem obdobju telo te snovi onemogoča. V temi, ki doseže svoj največji eksponent med 2 in 6 zjutraj, je, ko nas naše telo prosi za odmor.

Na ta način so ljudje, ki so v teh urah prisiljeni preživeti svoj poklicni čas, tisti, ki trpijo zaradi resnih bioloških motenj, ki posredno vplivajo na zdravje. delo do 20. ali 22. ure, saj se po končanem delovnem času posveti prostemu času, kot je gledanje filma ali športa.

• Morda vas zanima: "Cirkadijske motnje ritmov: vzroki, simptomi in učinki"

8 Priporočila za izboljšanje kakovosti spanja

Profesionalni psihologi opozarjajo na povečanje tega problema, ki šifrira čas spanja v zahodni družbi v največ šestih urah na dan v skladu s povprečjem. Spodaj boste našli nekaj najbolj priporočenih nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja.

1. Mobilnega telefona ne uporabljajte v postelji

Majhna uporaba mobilne naprave je številka ena na seznamu ukrepov. S tem, ko postanemo orodje, s katerim se podnevi zbudimo in se poslovimo, se šteje kot največji krivec za slabo kakovost spanja, ki ga trpimo. Pisanje besedil, klepet, branje pošte ali gledanje videa, pa tudi luč zaslona, vodi do pozornosti in koncentracije, ki spodbuja možgansko aktivnost. Priporočljivo je, da telefona ne uporabljate niti dve uri pred spanjem.

2. Izogibajte se športu ponoči

Glede na biološko uro, telo začne zniževati krvni tlak pozno popoldne, od 18 do 20 ur. Mnogi si prizadevajo za športe med temi časovnimi režami, kar spet povzroči aktivacijo refleksov in potrebno je možgansko reakcijo. Zato je priporočljivo, da to storite v dnevnih urah (tudi poleti), da opravite kakršno koli fizično usposabljanje, in sicer najkasneje ob 17:00..

3. Obdržite redne urnike

Zelo pomembno je, da sledite rednemu urniku, tako da se telo prilagodi tem ritmom. V nasprotnem primeru bo cirkadiani ritem postal neuravnotežen, pomiritev spanja prepozno in nas bo prezgodaj zbudila..

4. Preberite knjigo ali revijo

Ena od najhujših navad, ki se danes izvajajo, je, da računalnik gleda spletno serijo ali stavi med fazo spanja pred televizorjem. Vsak digitalni zaslon ustvarja negativen vpliv na spanje. Osredotočite se na tišino in strani knjige, kot alternativo bodo pomagali bolje uskladiti trenutek počitka.

5. Izklopite vse luči v sobi

Morda se zdi neumno, vendar je zelo učinkovito. Mnogi ljudje vodijo prižgano zatemnjeno svetlobo, ker namiguje na mir, ki izhaja iz njega. To je negativno Vsak svetlobni žarek, pa naj bo majhen, moti spanje, preden gre spat.

6. Znižajte svetlost zaslona mobilne naprave

Vztrajati moramo pri različnih elementih, ki izboljšujejo kakovost življenja, ki so povezani s telefonom ali mobilnimi napravami (tabličnimi računalniki in računalniki), kot je umerjanje svetlosti zaslona, ​​ki ga ima vsakdo. Čez dan se lahko ohrani srednja / visoka svetlost, vendar Priporočljivo je, da se kateri koli način shranjevanja aktivira po 16:00. na zaslonu.