Sprostitvene tehnike za mladostnike

Adolescenca je čas velikih sprememb, tako fizično kot čustveno. Te spremembe spodbujajo mlajše ljudi, da hitro razvijejo strategije za prilagajanje okolju. Med številnimi spremembami in novimi izkušnjami lahko mladostniki pokažejo visoko stopnjo tesnoba, stres in razdražljivost, tako v družinskih odnosih kot v šolskem okolju, kar celo resno ovira njihovo duševno stabilnost. Razdražljivo vedenje v šolah se pogosto prevede v zapleteno zdravljenje med učitelji in mladostniki, v družinskem okolju se lahko pojavi podoben pojav in oba hranita isto anksioznost, ki ju povzroča..

Da bi se izognili doseganju teh situacij, je mogoče v praksi uvesti preproste sprostitvene tehnike. Te vaje so posebej zasnovane za najstnike, lahko zmanjšajo anksioznost in se izognejo tako pogostim čustvenim eksplozijam. Poleg tega lahko te tehnike pomagajo nadzorovati živce v stresnih okoliščinah. Če želite izvedeti več, da se naučite najboljše tehnike sprostitve za mladostnike, Vabimo vas, da nadaljujete branje tega članka Psihologije-Online.

Mogoče bi vas tudi zanima: Agresivnost pri mladostnikih: vzroki in zdravljenje Indeks

1. Vodena sprostitev za najstnike
2. Vaje za sprostitev mišic
3. Diafragmatske dihalne vaje
4. Jacobsonova progresivna sprostitev mišic
5. Zavedanje ali zavestna pozornost

Vodena sprostitev za najstnike

Težko je komunicirati z najstnikom in ga vljudno povabiti k udeležbi na vodeni meditaciji. Ključ do tega bo, da vas spremljamo ali dajemo nekaj smernic za samostojno izvajanje meditacije.

Vodene meditacijske vaje za najstnike

Na prvem mestu je bistveno, da ste v udoben in brez šuma prostor ki nas lahko moti. Moramo sedeti in zapreti oči in začeti vizualizirati situacije ali kraje, ki prenašajo mir. Te tehnike nam bodo pomagale, da se duševno odmaknemo od stresorjev, ki obkrožajo mladostnika.

Ko smo vizualizirali, kaj nas prenaša mirno (sproščujoča plaža, gozd, jezero ...), moramo Oči naj bodo zaprte. Počasi lahko vstopimo v ta namišljena mesta, po počasnem dihanju in pozornosti do naših občutkov in čustev. Lahko si predstavljamo in si predstavljamo, kako bi bili mirni, če bi bili res na tem mestu. Videti nas lahko aktivira dele možganske skorje, ki zagotavljajo pravo sprostitev. Da bi končali vajo, moramo počasi odpreti oči in ohranjati mirno dihanje. Vidimo, kako se ohranja občutek miru in stres se do neke mere razprši.

Vaje za sprostitev mišic

Pomembno je omeniti, da je vzporedno z duševno sprostitvijo prisotna tudi fizična ali mišična sprostitev. Te vaje lahko pomagajo umiriti stres in anksioznost mladostnika. So lažje uporabljati ker so smernice bolj temeljne, ne gre za vizualizacijo, ampak za učenje posebnih vzorcev dihanja ali sprostitve mišic. Te tehnike so se izkazale tudi za učinkovite pri spanju in dobri higieni spanja.

Vaje za sprostitev mišic se lahko uporabijo v šolah med telesno vzgojo.Pravzaprav se je pokazalo, da je praksa teh tehnik po seji fizične vzgoje dosežena stabilizirajo srčni utrip mladostnikov zelo učinkovito¹

Diafragmatske dihalne vaje

Običajno ne posvečamo pozornosti načinu, kako dihamo v našem dnevu v dan. Nekaj ​​tako pomembnega kot dihanje nam lahko pomaga pri doseganju optimalnega stanja sprostitve v mladostniku.

Diafragmatično dihanje temelji na pozornosti na to, kje vdihujemo zrak. Če o tem ne razmišljamo, navadno dihamo, tako da uporabljamo le zgornji del prsnega koša. Da bi se sproščali, moramo poskusiti vdihniti zrak v spodnji del pljuč.

Začne se navdihuje zelo počasi, izpust zraka skozi pljuča v trebuh. Med dihanjem opazimo, kako se trebuh nabrekne. Da je dihanje čim bolj sproščeno, lahko naredimo miselno podobo balona, ​​ki počasi in v ritmu dihanja nabrekne. Potem se izteče, saj si predstavljamo, kako se balon prazni. To vadbo in vizualizacijo ponavljamo večkrat, dokler se ne počutimo sproščeno.

Diafragmalne dihalne vaje so zelo enostavne in koristne za anksioznost in za sprostitev mladostnikov..

Jacobsonova progresivna sprostitev mišic

The Jacobsonova sprostitev To je tudi metoda, ki jo lahko prakticiramo pri najstnikih, bodisi posamezno ali v skupinah. Da bi to naredili, jim bomo pustili, da se usedejo ali uležejo, mi pa bomo navedli zaporedje vaje, dokler ne dosežemo popolne sprostitve. Koraki za dosego pravilne progresivne sprostitve mišic so zelo enostavni za uporabo:

• Prvič, napetostno-napetostno fazo, v njem moramo napeti del telesa in ga nato sprostiti v istem časovnem intervalu. To vajo je treba ponoviti nekajkrat in na glavnih mišičnih skupinah. Da bi končali to fazo, bomo morali preveriti, ali so vse mišice sproščene.
• Duševna sprostitev: Ko se glavne mišične skupine sproščajo, je čas, da posvetite pozornost umu, v tej fazi lahko uporabite vodene meditacijske vaje, o katerih smo razpravljali v tem članku..

Zavedanje ali zavestna pozornost

Čeprav je stara več let, se je ta terapija razširila po vsem svetu in v zadnjem času v klinični psihologiji.

Zavedanje (ali terapija pozornosti) je praksa, ki temelji na zavedanju vsega, kar nas obdaja v vsakem trenutku, ob upoštevanju notranjih dražljajev in občutkov, ki nam jih prenaša naše telo. Da naredimo vajo, ki temelji na pozornosti, zapremo oči in osredotočimo se na vse zvoke, ki jih slišimo: vrata, ki se odpirajo, koraka soseda, psa, ki laja ... potem se osredotočimo na sebe, na zvoke, ki jih naredimo, na dihanje, na gibanje rahlo ... potem se osredotočimo na zunanje zvoke in odpremo oči.

Koristi te vrste prakse so večkratne, dokazano je, da pomirjajo simptome stresa in tesnobe. Poleg tega se doslej preučuje njegov vpliv na druge vrste duševnih bolezni, kot so depresija in mejna osebnostna motnja..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Sprostitvene tehnike za mladostnike, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo čustvenih in vedenjskih motenj.

Reference

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., in Howard Ofarrill, R. (2006). Učinkovitost modificirane schultzove relaksacijske tehnike v zaključnem delu razreda telesne vzgoje. Magazin medicinskega arhiva Camagüey, 10(3), 106-118.