Sprostitvene tehnike za odrasle

Družba, v kateri živimo, vodi naše telo in um k visokim stopnjam stresa in tesnobe. To se odraža v dejstvu, da je danes velik del posvetov za duševno zdravje posledica stresnih motenj. Takšne stopnje stresa negativno vplivajo na imunski sistem in na splošno na zdravje.

The sprostitvene tehnike za odrasle So uporabno orodje za spopadanje s stresom in spodbujanje dolgotrajnega zdravja z upočasnitvijo telesa in umirjanjem uma. V članku o Psihologiji-Online vam pokažemo nekaj najboljših sprostitvenih tehnik za odrasle.

1. Kako delujejo tehnike duševne sprostitve
2. Vrste sprostitvenih tehnik za stres in anksioznost
3. Sprostitvene tehnike za spanje in izboljšanje razpoloženja

Kako delujejo tehnike duševne sprostitve

The sprostitvene tehnike za odrasle ponavadi vključujejo: preusmerjanje pozornosti (osredotočanje pozornosti na področja napetosti), povečanje zavesti o telesu in vaj (kot je meditacija) s ciljem povezovanja telesa in uma ... Uporabljeni vsak dan, lahko vodijo do bolj zdravega vidika stresne okoliščine. Dejansko obstajajo številne študije, ki kažejo koristne učinke sprostitve na zdravje in koristi meditacije za možgane.

Sprostitvene vaje za stres

Ko smo pod stresom, se naše telo pripravi na a odziv na let. Ta odziv povzroči spremembe, ki telo pripravijo na boj ali tek. Te spremembe vključujejo povečanje srčnega utripa, krvni tlak, hitrost dihanja in količino krvi, ki se črpa v mišice. Sčasoma te reakcije zvišajo raven holesterola, spremenijo delovanje črevesja in zmanjšajo imunski sistem. Na splošno nas te spremembe čutijo “poudaril”.

Vendar pa imamo tudi nasprotje odziva leta “relaksacijski odziv”. Ta izraz se nanaša na spremembe, ki se dogajajo v telesu, ko smo v stanju sproščenosti. Te spremembe vključujejo znižan krvni tlak, srčni utrip, mišično napetost in hitrost dihanja ter občutek miru in nadzora.

Učenje sprostitvenega odgovora pomaga negativne učinke odziva na let in sčasoma omogoči razvoj večjega alarmnega stanja. Sprostitveni odziv se lahko razvije z vrsto tehnik, kot so meditacija in progresivna sprostitev mišic. Zdaj je to priporočeno zdravljenje za mnoge motnje, povezane s stresom.

Vrste sprostitvenih tehnik za stres in anksioznost

To so glavne vrste sprostitvenih tehnik za odrasle:

• Avtogeno usposabljanje: ta tehnika uporablja vizualne podobe in zavedanje telesa da pripeljejo osebo v stanje globoke sprostitve. Oseba si predstavlja mirno mesto in se osredotoči na vsak občutek svojega telesa, začenši s stopali in nadaljuje z glavo. Na primer, oseba se lahko osredotoči na toploto in težo svojih okončin, enostavno dihanje, naravno, itd..
• Dihanje: v dihalnih vajah položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Počasi vzamete zrak, globoko dihate in držite čim več zraka. Ko to naredimo, bi moral naš trebuh potiskati našo roko. Pomembno je, da dihate in nato počasi izdihnite.
• Progresivna sprostitev mišicTa tehnika vključuje počasi napenjanje posamezne mišične skupine in nato njeno sproščanje, začenši z mišicami stopal in konča s tistimi na glavi, kot tudi z vsako mišično skupino. Ta tehnika je znana kot učinkovita sprostitvena vaja za stres.
• Meditacija: Dve najbolj priljubljeni vrsti meditacije sta transcendentalno (ponavlja se mantra, beseda ali stavek) in pozornosti (poudarek je na mislih in občutkih).
• Vodene slike: Ta vodena tehnika sprostitve je podobna avtogeni vadbi. Odlikuje ga poslušanje terapevta, posneto v avdio posnetku, s ciljem doseči globoko sprostitev. Ko je to stanje doseženo, se slike začnejo pojavljati v umu in pomagajo ohranjati to stanje.

Sprostitvene tehnike za spanje in izboljšanje razpoloženja

Raziskave biopsihosocialnih učinkov vaj za sprostitev^[1] predlaga, da meditacija lahko kakovost življenja zmanjšanje ravni stresa. Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da tehnike sprostitve zmanjšujejo zaznavanje bolečine.

Na splošno so različne študije pokazale, da lahko s stalno in dosledno prakso tehnike sprostitve in vaje zmanjšajo simptome ali izboljšajo naslednja stanja:

• Stres
• Predmenstrualni sindrom
• Bolečina
• Sindrom razdražljivega črevesja
• Anksioznost
• Neplodnost
• Hipertenzija
• Visok holesterol
• Diabetes
• Panična motnja
• Kronični napetostni glavoboli
• Fibromialgija
• Nespečnost
• Luskavica
• Artritis
• Hiperaktivnost

V mnogih od teh pogojev se uporabljajo tehnike sprostitve dopolnilo zdravljenja farmakološko in običajno zdravstveno oskrbo.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Sprostitvene tehnike za odrasle, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditacija, pozornost in njeni biopsihosocialni učinki. Pregled literature. Elektronski dnevnik psihologije Iztacala, 14(2), 26-32.