Zavedanje pri delu 6 ključev za zdravje in dobro počutje

Ali imate stres na delu? Ali vas stane, da dosežete vse cilje, ki jih imate v svojih dneh?? Eden od načinov za pridobitev zdravja, dobrega počutja in produktivnosti je praksa pozornosti pri delu. Zahvaljujoč pozornosti se osredotočamo na tisto, kar je pomembno, pridobivamo na zaupanju in lahko celo zmanjšamo mentalno in čustveno izčrpanost, ki postavlja toliko zidov v našo učinkovitost.

Vsi smo slišali za pozornost. Pravzaprav je tako pogosto, da ta izraz beremo v skoraj vsakem prostoru ali reviji, da lahko za trenutek pomislimo, da je to moda več, saj je predenje, crossfit ali celo detoksikacija. Zdaj, ne smemo se zmotiti, Ta tehnika meditacije in pozornosti se že uporablja na kliničnem področju kot terapevtska tehnika za različne namene.

"Čustva prihajajo in gredo kot oblaki v vetrovnem nebu. Zavestno dihanje je moje sidro..

-Thich Nhat Hanh-

Ker je Jon Kabat-Zinn, zdravnik molekularne biologije na MIT (Massachusetts Institute of Technology), populariziral budistično strategijo meditacije na Zahodu, se je njen vpliv le povečal. Da bi upravičil svoje koristi, je dr. Kabat-Zinn podal stroge znanstvene dokaze o tem pozornost je povzročila velike spremembe v skupinah prebivalstva, ki so bile izpostavljene visokemu stresu (zaporniki v zaporih, delovna okolja z visokim pritiskom, osebe s kronično bolečino ...).

Zavedanje ni moda, je tehnika zdravja in dobrega počutja, ki pridobi vedno več prostorov in priznanj.. Pravzaprav je še posebej koristno preprečiti ponovitev bolezni pri bolnikih, ki so premagali depresijo. Zato nikoli ne boli, če ji daš priložnost. Preizkušanje njegove uporabnosti v delovnem okolju lahko nedvomno pomeni pred in po. Poglejmo podrobneje.

Zavest pri delu, kako nam lahko pomagate?

David Lynch, znani filmski režiser, scenarist in umetnik, se večkrat na dan izogne ​​svojemu snemanju in išče mirno sobo ali zunanji prostor, ki ga bo pomiril. "Pobegnite", da meditirate nekaj minut, kajti šele takrat lahko iz svojega uma pridobite več za natančno nastavitev ustvarjanja, upiranje pritisku in ponovitev samega sebe.

Jasno je, da nihče od nas ni David Lynch, in da je naše delo nedvomno nekaj vsakdanjega: pisarna, tovarna, delavnica, šola, taksi, hotelski ali bolnišnični prostori za čiščenje, pacienti, \ t tržiti ali spodbujati ... Zdaj,, ne glede na naš poklic, ne glede na našo rutino, smo vsi izpostavljeni pritisku, tesnobi in obvladovanju več dražljajev naenkrat.

Če naredimo korak, če si damo priložnost, da vadimo v mislih na delu, nam lahko pomaga doseči naslednje:

Koristi pozornosti

• To nam bo omogočilo, da smo se bolj osredotočili na to, kar počnemo, če pustimo ob strani hiperstimulacijo okolja.
• Pomagalo nam bo imeti večjo jasnost, da bomo bolj agilni, ko bo prišlo do odziva, do idej, da bi se izločili iz situacij.
• Obravnavali bomo veliko boljši stres in pritisk.
• Pridobili bomo zaupanje vase, osredotočili se bomo na lastno jaz, da se opredelimo, omejiti in predvideti priložnosti.
• Počutili se bomo bolj avtonomni, da bomo ukrepali, imeli nadzor nad situacijami.
• Lahko izboljšamo pozitivna čustva / čustva za izboljšanje odnosov s sodelavci ali še več, relativizirati, kaj nas moti ali da se ne moremo spremeniti.

Kako lahko uporabimo miselnost pri delu?

Preden začnemo izvajati strategije, ki jih bomo določili o tem, kako uporabiti miselnost pri delu, je primerno, da je jasno, kaj je preprosto.. Nihče se ne nauči meditirati ali prakticirati pozornosti v tednu ali dveh. Ta praksa, ta disciplina zahteva čas in predvsem bo. Najprej pomislimo, da imajo misli nadzor nad umom in telesom, in da je način za preusmeritev naše miselne usmerjenosti k scenariju miru in ravnotežja z usposabljanjem v Mindfulness..

Te strategije nam lahko pomagajo.

Vaš cilj

Pred odhodom na delo se odločite, kaj želite doseči tisti dan, določite, pojasnite svoj cilj (to je lahko nekaj tako preprostega, kot narediti vse, kar je v redu in se vrniti domov brez stresa in brez nas kaj skrbi).

Tu in zdaj

Ko ste enkrat v svojem delovnem okolju, se vedno zavedajte trenutnega trenutka, kaj se dogaja tukaj in zdaj. Osredotočite se na to, kar počnete, in ne na to, kaj govorijo vaši sošolci, na zvok ulice, na sporočilo, ki ga čakate na svojem mobilniku, na to, kaj boste naredili jutri ali ko pridete domov ...

Znova zaženite svoj um tako pogosto

Opravite 1 minuto duševne prekinitve. Če obstaja nekaj, kar vsi vemo, ni v naši moči, da zapustimo naše delovno mesto, da bi šli ven in meditirali 20 minut, ko ga potrebujemo. Vendar pa lahko svoj um treniramo za naslednje: vsakih 40 minut ali pol ure, um počivamo 1 minuto. Če želite to narediti, se osredotočite na sproščujočo točko in globoko vdihnite, vzemite sapo in navdihnite ... V teh 60 sekundah ne razmišljajte o ničemer. Prazni pritiski, prazne skrbi.

"Če želite obvladati tesnobo življenja, živeti trenutek, živeti v dihu".

-Amit Ray-

Ne za večopravilnost

Če je nekaj skupnega v vsakem delovnem okolju, je večopravilnost: klic, e-pošta, pojdite sem, naredite to, razmislite, rešite, se odločite, komunicirate ... Če to naredimo, če se večina ljudi zanese za to vrsto ponavadi je to zato, ker mislimo, da smo z veliko stvari naenkrat bolj produktivni, ko v resnici ni tako.

Zato, Bistven ključ za Mindufulness pri delu je, da naredimo samo eno stvar naenkrat in se osredotočimo nanj. Na ta način se bomo izognili napakam, brezbrižnosti in končni rezultat bo bolj optimalen.

Daj stres v svojo korist

Mnogi od nas mislijo, da ni slabšega sovražnika za delo kot stres. Zdaj, da je notranja aktivacija, dobro nadzorovana in dobro upravljana, lahko naša zaveznica v mnogih pogledih: ponuja motivacijo in aktivacijo, nam omogoča, da smo pozorni in pripravljeni.

Zdaj pa dobro, stopnja stresa mora biti na vmesni točki, kjer deluje kot spodbuda in ne kot sovražnik. Zato se moramo vedno zavedati, kje je naša meja.

Sprejmite, kar ne morete spremeniti

Zelo zanimiva točka, ki nas spominja na pozornost pri delu, je, da moramo sprejeti vse, kar ne moremo spremeniti. Na primer, ne je dobro jezi se vsak dan s tistim partnerjem, ki vedno zamuja, s tem šefom, ki je vedno v slabem razpoloženju, s tistim partnerjem, ki prinaša le govorice in ne dobre ideje ...

Daleč od tega, da bi udarili v steno proti določeni dinamiki in odnosom, jih je najbolje sprejeti. Zdaj pa dobro, sprejeti ni predati se, temveč se moramo zavedati resničnosti, da bi delovali v skladu z njo z varnostjo in spokojnostjo. Konec koncev, še ena ideja, ki nam prinaša tudi Mindfulness pri delu, je, da vedno poskušamo biti optimistični. Pozitiven pogled na stvari odvzame veliko teže in nas osvobodi.

Uporabimo te nasvete, kolikor lahko: rezultati nas lahko presenetijo.