Kako umiriti anksioznost pri delu?

Kdo v določenem času ni trpel zaradi tesnobe? Verjetno je vsak od nas doživel to čustvo v nekem času našega življenja. To je normalna reakcija, ki nas pripravi, da se soočimo s pritiski, ki pa jih spremljajo strahovi in ​​stres. Toda tesnoba pri delu nam lahko povzroči veliko težav, če je ne upravljamo pravilno.

Danes se bomo osredotočili na določeno vrsto anksioznosti: anksioznost pri delu. Ni zaman, glede na Nacionalni inštitut za statistiko (INE), v Španiji trenutno stres ali tesnoba pred delom predstavlja 30% bolniškega dopusta. Izgleda vam znano, kajne? Pa poglejmo, kaj lahko storimo, da bi pomirili strah.

"Osvobodite se tesnobe, pomislite, da mora biti in kaj se bo zgodilo naravno"

-Facundo Cabral-

1. Dihajte

Tako kot takrat, ko se počutimo nervozni, dihanje, ko je anksioznost na delovnem mestu ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod da se pomiri. Ko se pojavi anksioznost, začnemo dihati hitreje in to samo povečuje.

Zato se moramo zelo potruditi in poskušati nadzorovati naše dihanje, lahko pa tudi udejanjimo dobro znano preponsko dihanje, za katero pravijo, da vedno deluje.?

2. Premaknite se

To je še en način za pomiritev anksioznosti pri delu in se premika! Sprehodite se, da se sprostite, pobegnite od tistega, kar vas vznemiri. Velikokrat se bojimo, da zapravljamo svoj čas in posvetimo trenutek, da dihamo, da se sprostimo, da se očistimo.

Vendar se bo zgodilo nasprotno. Vrnili se bomo na delo z jasnejšim umom in z več moči, da se soočimo s pritiskom, ki mu je podvržen.

"Tesnoba je um hitrejši od življenja"

-Anonimno-

3. Pogovorite se z nekom

Ne oklevajte govoriti z nekom v pisarni, s prijateljem ali telefonom tiste osebe, ki ji lahko zaupate svoje težave. To vam bo pomagalo izpustiti paro, predvsem pa se umiriti. Tudi oseba, s katero se pogovarjate, vam lahko da nasvet in vas na drugačen način vidite.

Velikokrat vidimo večje težave, kot so v resnici. Pogovor z nekom nam lahko pomaga, da jih vidimo takšne, kakršne so, kar bomo cenili.

4. Poslušajte glasbo

Poslušanje glasbe ima sam po sebi sproščujoč učinek. Če si pri svojem delu lahko privoščite, si oblecite čelade! Poleg tega, da se sprostite, se izogibajte razmišljanju o tem, kaj povzroča tesnobo. Zdaj veste, zakaj to počnejo mnogi delavci, zlasti ljudje, ki delajo v upravnem sektorju.

5. Ne mudi

Tudi če imate veliko stvari za početi in to je razlog za vašo tesnobo. Organizirajte se, določite, katere so prednostne naloge, in ne obremenjujte se, da boste imeli vse v rekordnem času. Velikokrat zahtevajo stvari, ki jih ni mogoče izpolniti. Zato nadurno delo ... se soočimo. Poglejmo, kaj je treba najprej narediti in kaj lahko pustimo kasneje, ne želimo vsega pokrivati.

"Kdo pokriva veliko malo stiskanja"

-Pregovor-

6. Vprašajte za pomoč

Če je resnično pomemben projekt, ki ga ne morete pokriti, ker je dan le 24 ur, prosimo za pomoč! Zagotovo obstajajo kolegi, ki vam nudijo pomoč, in mnogi drugi, ki so izpolnili svoje obveznosti ali so manj preobremenjeni.

7. Ne blokirajte se sami

Ko rešitve problema ne najdemo, zlahka stagniramo, ne da bi se iz tega izognili. Če se nam to zgodi, naj se oddaljimo. Velikokrat postanemo nervozni, ko ne najdemo rešitve in nam to ne pomaga. Vemo, kako se izogniti in ga nato vzeti nazaj. Zagotovo navdih prihaja hitro.

8. Nasmehnite se

Zelo pomemben in učinkovit nasmeh! Nasmeh dvigne naše duhove, nas aktivira in nam omogoči, da se soočimo z vsem, kar prihaja z bolj pozitivnim odnosom. Naj vam nič ne pomaga, da izgubite nasmeh! Ni konec sveta. Poskušati morate stvari videti iz druge perspektive. Pozitivno nam bo vedno pomagalo.

"Življenje je kot ogledalo: ti se nasmehne, če ga gledaš nasmejan"

-Mahatma Gandhi-

Kot smo videli, tesnoba nas omejuje in če smo v delovnem okolju, ni zelo pozitivna. Prizadevati si moramo za naš način, kako premagati tesnobo, se soočiti z njo in nas nikoli ne blokirati. Ali ste služili tem tehnikam za pomiritev anksioznosti pri delu? Ali ste kdaj od njih spravili v prakso? Imate več idej? Tukaj čakamo na vaše odgovore.

Kako stres vpliva na pogajanja Vsi predpostavljajo, da je stres nekaj normalnega, vendar pa ne moremo pravilno upravljati s pogajanji, da bi se pogajalsko dejanje spremenilo v nekaj katastrofalnega. Preberite več "