Kako premagati travmatično razvezo

Nadaljnje normalno življenje po razvezi zakonske zveze lahko traja nekaj časa, ki se od enega do drugega razlikuje od tednov do celo let. V tem času boste doživeli različna čustva in boste bolj občutljivi na razvoj depresije, stresa in drugih fizičnih ali psihičnih pogojev. Depresijo lahko povzročijo dramatični življenjski dogodki, kot je ločitev. Ta vrsta depresije se razlikuje od klinične depresije, ker je v tem primeru stanje, ki je glavni vzrok za psihično stisko, vendar so njegovi simptomi v obeh vrstah podobni..

Pri nekaterih ljudeh se lahko depresija po razvezi pojavi skupaj z drugimi motnjami vedenja, kot so izogibanje odgovornosti, prijatelji in družina, nizka uspešnost pri delu itd. V tem članku o Psihologiji-Online vam povemo kako premagati travmatično razvezo.

1. Simptomi depresije po razvezi
2. Razmerje med depresijo in travmatsko razvezo
3. Kako premagati nezaželeno razvezo ali z otroki
4. Druge dejavnosti za premagovanje travmatične razveze

Simptomi depresije po razvezi

Veliko ljudi žalost povezujejo z depresijo, toda žalost je le eden od različnih simptomov depresije. Drugi simptomi, ki so pogosti v klinični in situacijski depresiji, so:

• Izguba apetita
• Izguba obresti v dejavnostih, ki so bile prej nagrajene
• Težave s spanjem ali nespečnost
• Razdražljivost
• Težave pri osredotočanju
• Brezupost in pesimizem
• Samomorilne misli in celo poskusi samomora

Če menimo, da ima oseba depresijo, se razume, da mora predstaviti vsaj 5 od zgoraj navedenih simptomov^[1].

Kako premagati ločitev pri moških in ženskah

Moški in ženske doživljajo depresijo drugače. Depresija pri ženskah se kaže skozi žalost, krivda, težave s samospoštovanjem ...

Medtem ko se simptomi depresije pri moških razlikujejo med razdražljivostjo in težavami s spanjem, zlorabo alkohola ali drog itd. Na splošno ženske pogosteje kot moški doživljajo depresijo zaradi prekinitve ali po razvezi. Vendar pa je manj verjetno, da bodo moški odprto govorili o svoji depresiji.

Razmerje med depresijo in travmatsko razvezo

Tveganje, da se nekaj razveže, je večje, če ima eden od njiju duševno ali psihološko motnjo, kot je klinična depresija. Če imata obe podobno duševno motnjo, se tveganje razveze razveljavi, ker se bolje razumeta.

Če imata v razmerju tako duševno motnjo, je tveganje za razvezo večje kot v paru, v katerem nobeden od njiju nima nobenega psihičnega stanja. Tukaj je nekaj tipk za samopomoč kako premagati travmatično razvezo.

Kako premagati nezaželeno razvezo ali z otroki

Ločitev ne vpliva le na par, ampak tudi na otroke (če obstajajo), družino, prijatelje itd. Dobra podporna mreža je zelo pomembna za premagovanje tega procesa, v katerem boste imeli mešane občutke in porabili veliko energije, da bi jih vse obdelali, zaradi česar se počutite bolj utrujeni / normalni. Zato so nekateri nasveti, ki vam lahko pomagajo premagati travmatično razvezo:

Napišite dnevnik

Tudi če imate dobro podporno omrežje, je dobro napišite svoja čustva ker je to način njihovega izražanja. Prav tako lahko napišete pisma, ki jih ni treba pošiljati, to je le način, da se te misli in občutki osvobodijo, da jih lažje obdelajo.

Dnevna vadba

Ko nismo dobro, je vadba lahko zelo dobro zdravilo. Raziskave kažejo, da hoja med 20 in 40 minutami trikrat na teden pomaga izboljšati simptome žalosti.

Zdrava prehrana

Morda boste želeli jesti hitro hrano ali piti več alkohola kot običajno, vendar morate poskusiti jesti zdravo hrano. Ena uravnotežena prehrana boste bolje počutili.

Oglejte si sebe

Bodite pozorni na sproščujočo kopel, branje knjige, ki jo želite, film, itd. Če imate otroke, se organizirajte tako, da boste imeli nekaj časa zase. Samopomoč je zelo pomembna.

Sprejmite pomoč

Med obdobjem žalosti boste morda imeli manj energije. Če ljudje nudijo svojo pomoč, jo sprejmite. Včasih potrebujemo podporo drugih in to ni slabo. Zelo pomembno je poznavanje identitete, ko potrebujemo pomoč.

Družite se

Biti obkrožen z ljudmi je lahko zadnja stvar, ki jo želite, vendar vam lahko pomaga rešiti svoja čustva. Preživite čas s svojimi prijatelji in ljubljenimi, ti bodo zagotovili podporo in skrb, ki sta potrebni za soočanje s to stopnjo vašega življenja.

Počivaj

Nespečnost poveča tveganje za depresijo. Če imate težave s spanjem, lahko sprejmete nočno rutino, da pomirite vaše telo in duha, naj bo to skodelica čaja, sproščujoča kopel ali branje knjige. Izogibanje uporabi elektronskih naprav vam bo pomagalo spati bolje in bolj zdravo. Priporočamo naslednji članek o vzrokih in zdravljenju nespečnosti.

Druge dejavnosti za premagovanje travmatične razveze

V nekaterih primerih skupine podporo ali samopomoč pomagajo, medtem ko je v tistih primerih, ko žalost ne preneha še slabše, potrebna strokovna pomoč, psihoterapija.

Skupine za podporo

To so skupine, ki jih sestavljajo ljudje, ki so šli skozi enake okoliščine. Na splošno so ti ljudje v različnih fazah tega procesa, tako da ljudje, ki sestavljajo skupino, pomagajo drug drugemu, da se prilagodijo trenutku, v katerem se znajdejo..

Psihoterapija

Psihoterapevt je usposobljena in empatična oseba, ki vas bo prisluhnila, kako aktivno razumete, kako ločitev vpliva in spreminja življenja ljudi. To vam bo zagotovilo varno mesto, kjer lahko Odpri svoje srce in prosto govorite o svojih čustvih in strahih, še posebej tistih, ki so bolj zasebni in o katerih ne želite govoriti drugod. Prav tako lahko zagotovi strategije za obvladovanje stresa, žalosti, negativnih misli itd..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati travmatično razvezo, Priporočamo vam, da vstopite v našo kategorijo zdravljenja par.

1. Diagnostična merila priročnika DSM-V - Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj: DSM-5. Uredništvo panamericana medica, 2014.