Zakaj nenehno imam nočne more

Nočne more so sanje, ki ponoči ustvarjajo strah in tesnobo ter jih lahko spremljajo simptomi tesnobe, kot so težave z dihanjem, potenje ali pospešen srčni utrip. Tovrstne sanje so pogostejše pri otrocih kot pri odraslih, 50% odraslih pa ima nekaj časa nočne more in ugotovljeno je bilo, da je bolj pogosta pri ženskah kot pri moških. Ko nočne more postanejo pogoj, ki se pogosto doživlja in podaljšuje, je pomembno paziti, ker čeprav so vzroki lahko različni, so včasih lahko simptom psihološke ali nevrološke motnje. V tem članku o psihologiji smo to vprašanje podrobno obravnavali in odgovorili na vprašanje: "Zakaj imam nenehne nočne more". Poleg tega pokažemo, kakšne ukrepe lahko naredimo, da se izognemo tem sanjam in uživamo v kakovostnih sanjah.

1. Kaj so nočne more in kdaj se pojavijo?
2. Vzroki nočne more pri odraslih
3. Simptomi, povezani s nočnimi morami
4. Kaj storiti, da bi preprečili nočne more
5. Poiščite strokovno pomoč, če ...

Kaj so nočne more in kdaj se pojavijo?

Nočne more lahko opredelimo kot vrsto kompleksne in dolgotrajne sanje to povzroči a strah v osebi, ki jih doživlja. Običajno v teh sanjah prizadeti meni, da je njihovo življenje ali varnost v nevarnosti ali pa ogroža njihovo življenje. Vendar pa je verjetno tudi, da imajo nočne more, v katerih ni ogrožena telesna celovitost. Ta grožnja ali nevarnost se ponavadi poveča, ko sanje napredujejo, kot tudi občutek strahu osebe in prebujanje se ponavadi zgodi, ko ta grožnja ali nevarnost doseže svoj vrh v sanjah.

Nočne more, ponavadi, običajno nastopijo v klicu REM faza, v drugi polovici noči, ki je v zadnjih urah spanja veliko pogostejša. Med to fazo poteka "reorganizacija spomina" in predelava spominov, nočne more pa se pojavijo, ko to reorganizacijo spremlja empatični hiperreagtski odziv, pri katerem se povečuje srčni utrip in dihalna aktivnost..

Vzroki nočne more pri odraslih

Čeprav ne vemo natančnih vzrokov, ki bi lahko odgovorili na vprašanje, ki smo ga zastavili "Zakaj imam nenehne nočne more", strokovnjaki poudarjajo, da je lahko trpljenje teh sanj med počitkom povezano dejavniki kot tiste, ki jih prikazujemo spodaj:

• Stres in tesnoba: v obdobjih, ko smo bolj stresni, zaskrbljeni ali zaskrbljeni, se možnosti za nočne more pogosto povečajo. Lahko so način za sprostitev napetosti, ki jih kopičimo v dan v dan.
• Psihološke travme: Tisti ljudje, ki so preživeli ali opazili travmatični dogodek, imajo nenehne nočne more in slabo kakovost spanja. To je ponavadi posledica travmatske stresne motnje in se lahko zgodi zaradi negativnih izkušenj, kot so nesreča, ugrabitev, žrtev zlorabe, izguba ljubljene osebe itd..
• Motnje spanja: Tisti, ki trpijo zaradi motenj spanja, kot so apneja v spanju ali nočne grozote, so bolj verjetno imeli nočne more.
• Bolezni ali fizični pogoji: \ t pogoji, ki ovirajo počitek, kot so visoka vročina ali težave z dihanjem, lahko povzročijo veliko nelagodje ponoči in spodbujajo pojav nočnih mor.
• Poraba zdravil: \ t vnos ali odvzem nekaterih zdravil lahko povzroči trpljenje nočnih mor. Med temi zdravili lahko najdemo antidepresive, antiepileptična zdravila, antihistaminiki, kognitivne ojačevalce, zdravila za Parkinsonovo ali visok krvni tlak itd..
• Prekomerno uživanje alkohola ali druge stimulativne snovi, ki motijo ​​živčni sistem, lahko povzročijo nočne more.

Kadar se nočne more ponavljajo in se pojavljajo zelo pogosto, so lahko simptom nekaterih psihiatričnih težav, kot so: depresija, posttraumatska stresna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja, shizofrenija in nevrološke bolezni. Zato, ko so nočne more zelo sledene in jih spremljajo drugi čustveni in fizični simptomi, je to priročno pojdite k profesionalcu poskusiti ugotoviti, kaj je izvor in začeti ustrezno zdravljenje in zdravljenje v vsakem primeru.

Simptomi, povezani s nočnimi morami

Zdaj, ko vemo, kakšni so vzroki najpogostejših nočnih mor, poglejmo, kakšne so simptomi ali znaki lahko predstavi osebo, ki doživi to vrsto spanja v svojih urah počitka:

• Medtem ko pride nočna mora, lahko prizadeti govorijo, se premikajo ali se pritožujejo.
• Prebujenje z globokim občutkom strahu.
• Pospešen srčni utrip.
• Pospešena hitrost dihanja.
• Znojenje.
• Težko je zaspati in se umiriti po nočni mori.
• Zato lahko naslednji dan oseba ima prekomerno dnevno zaspanost, utrujenost, težave s koncentracijo, razpoloženje ali simptome blage depresije..

Kaj storiti, da bi preprečili nočne more

Za Izogibajte se nočnim moram in uživajte v kakovostnem spanju, lahko sprejmete vrsto preprostih ukrepov, kot so:

• Ohranite dobro higieno spanja: določite čas za spanje, počitek za približno 7 ali 8 ur na dan in spite v udobnem, mirnem in sproščenem okolju.
• Izogibajte se večjim obrokom ali obilnim obrokom pred spanjem.
• Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač ali stimulativnih snovi, kot je kofein ali tein, preden greste v posteljo.
• Zmanjšajte stres in / ali dnevno tesnobo: lahko opravljate telesno vadbo ali praktično sprostitev in dihalne tehnike. V primeru, da ne morete sami upravljati stresa ali anksioznosti, je priporočljivo poiskati psihološko pomoč.
• Izogibajte se gledanju filmov o strahu ali terorju ponoči, saj bi lahko ugodili videzu nočnih mor.
• V primeru, da se zaradi uživanja novega zdravila pojavijo nočne more, se je treba posvetovati z zdravnikom o možnosti zamenjave navedenega zdravljenja z drugim zdravilom..

Poiščite strokovno pomoč, če ...

Občasno je normalno, da imajo nočne more, a ko se te sanje pojavljajo zelo pogosto ali dolgo časa in predstavljajo hudo neugodje za prizadete, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč in pojdi k psihologu.

V psihoterapiji je bilo ugotovljeno kognitivno-vedenjska terapija Lahko je najboljša rešitev za stalne in ponavljajoče se nočne more. S tem se lahko srečate z vsebino nočnih mor in sprejmete vsa čustva, ki nas spremljajo. Poleg tega se ponujajo tehnike kognitivnega prestrukturiranja, sprostitve in izpostavljenosti sanjam, da bi, kolikor je mogoče, nadzorovali to situacijo..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Zakaj nenehno imam nočne more, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Pomen sanj.