Prenatalna joga 5 vaj

Ko ste noseči, gre vaše telo skozi številne spremembe, ki lahko ustvarijo veliko stopnjo stresa. Zato vsem nosečnicam predstavljamo prenatalno jogo: način za ohranjanje zdravega duha in telesa v obdobju brejosti. 

Prenatalna joga se osredotoča na položaje, za katere lahko noseče ženske opravljajo povečajte svojo moč in prilagodljivost, tudi za otroka. Prav tako olajša pravilno dihanje in se nauči sprostiti, da je udobnejša in enostavnejša. Poleg tega nekatere študije to trdijo Joga je idealna za nosečnice.

Prenatalni tečaji joge so odličen način za pripravo na rojstvo in uživanje v družbi drugih nosečnic.

Prednosti prenatalne joge

Koristi prenatalne joge so številne za prihodnje mame. To so nekateri najpomembnejši:

• Izboljšanje spanja.
• Zmanjševanje stresa.
• Večja moč, prožnost in odpornost.
• Zmanjšana bolečina v hrbtu.
• Zmanjšana slabost.
• Zmanjšanje sindroma karpalnega kanala.
• Zmanjšanje glavobolov.
• Nižje tveganje prezgodnjih porodov.
• Nižje tveganje za intrauterino omejitev rasti.

Prenatalna joga: 5 vaj

Ko enkrat spoznamo prednosti prenatalne joge, je idealen čas, da predstavimo nekaj vaj, da bi jo prakticirali.

Malasana

Vaditi prvo vajo sedeti morate na stolu z obema nogama pred seboj. Nato upognite kolena in noge postavite blizu sedeža, nekoliko širše od širine kolka.

Potem pa, podprite svojo težo na nogah in vzemite svoj sedež na čep, s širjenjem nog. Stojte naravnost in položite roke med kolena, pritiskajte notranjost stegen s komolci. Če vam to ni všeč, vam predlagamo, da uporabite bloke za izvajanje podprtega skvota.

Trikotnik

Začnite stati z nogami več kot širina ramen. Z levo nogo naredite korak naprej in ga upognite za koleno. Morate ostati pri teži telesa, ki se nekoliko nagiba naprej.

Vdihnite in nato izdihnite, ko desno roko dvignete nad ramo. Nato zavrtite glavo in poglejte gor; Levo roko lahko položite na stegno kot oporo.

Nazadnje, Opazujte popoln zadah, medtem ko spuščate desno roko in raztezate levo nogo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje s 5 polnimi vdihi. Obrnite noge in ponovite zaporedje na drugi strani, da naredite celotno vajo.

"Dve najpomembnejši opremi, ki ju potrebujete za jogo, sta vaše telo in um".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Kot v prejšnji vaji, za izvedbo Uttanasane z nogami moraš stati več kot širina bokov, kolena rahlo upognjena in boki na pravi ravni.

Drugič, nagnite se naprej do pasu in pustite, da glava pade proti podstavku, kolena ostanejo ohlapna. Komolce držite z nasprotnimi rokami, saj bo to pomagalo podaljšati hrbtenico. Ne skrbite, če se ne morete dotakniti tal.

Upavistha Konasana

Za začetek, sedeti morate s podaljšanimi nogami v ravni črti pred seboj. Raztegnite noge bočno, čeprav vam ni treba preveč siliti.

Potem, medtem ko držite hrbet ravno, upognite prsi in položite podlakti na tla pred seboj. Ta položaj je še posebej primeren raztegnite boke in jih odprite.

Parivrtta Sanchalanasana

Naša zadnja prenatalna vadba joge zahteva, da začnete z vsemi spodnjimi in zgornjimi okončinami, ki ležijo na tleh. Za to, levo nogo moraš položiti na tla, upogibanje noge pri 90 stopinjah, tako da je tele vzporedno z njo.

Roke uporabite kot oporo za stabilnost, upognite se in razširite desno stopalo za seboj. Tako boste podprti predvsem v rokah in levi nogi, ki je pred nami. Če želite končati, spremenite težo na desno roko in razširite levo do stropa, kar vam bo omogočilo, da ga spremljate s svojim pogledom. Ponovite vajo na drugi strani.

Ne pozabite, da ni priporočljivo prakticirati prenatalne joge tistim ženskam, ki jim grozi prezgodnji porod. Pomembno je, da se v teh primerih pred začetkom vaj posvetujete z zdravnikom.

5 joga predstavlja za otroke Ali ste vedeli, da za otroke obstajajo joga? Specifični so za nastopanje že od mladih let, kar daje prednost razvoju njihovih najbolj spretnih veščin in sposobnosti. Preberite več "