Vaje za nego materničnega vratu

Bolečina na vratu je eden najpogostejših težav v splošni populaciji. V večini primerov je nelagodje mišične narave; zato jih je mogoče brez težav zdraviti z izvajanjem vaj, ki skrbijo za maternični vrat.

Po drugi strani pa morate vedeti, da so nekateri primeri bolečine v vratu posledica strukturnih sprememb kosti ali sklepov. Ti zahtevajo pozornost in posvet z zdravnikom, ki vključuje popolnejšo obravnavo. Na srečo, Protokoli zdravljenja za ta problem so še posebej dobro preučeni in imajo visoko učinkovitost.

Vendar pa je ob številnih priložnostih negovanje materničnega vratu je tako enostavno kot krepitev mišic. Za čas, ko so te težave z vratom, boste našli spodnji seznam vaj. Vendar moramo najprej bolje razumeti to motnjo in kaj jo povzroča. Poglobimo se.

Kakšni so vzroki za bolečino materničnega vratu?

Vzroki za mišično bolečino materničnega vratu so lahko naslednji:

• Nepravilna drža vzdržuje več ur.
• Prekomerna preobremenitev mišic vratu. Na primer med nekaterimi športi ali dejavnostmi.
• Delovni stres.
• Uporaba neustrezne vzmetnice ali vzglavniki spati.

Seveda jih je veliko več, vendar je velika večina primerov posledica teh vzrokov. Da bi poskrbeli za maternična vratu, najprej poskrbite, da jih čim bolj odpravite.

Simptomi bolečine v materničnem vratu

Bolečine materničnega vratu mišične narave odlikuje vrsta simptomov. Njihova intenzivnost je odvisna od resnost problema in splošna zdravstvena stanja. Nekateri izmed najbolj izstopajočih so:

• Bolečina v zadnjem delu vratu.
• Togost vratu in težavnost gibanja.
• Glavobol.
• Občutek slabost.
• Vrtoglavica in izgubo ravnotežja.

Če opazite te simptome in menite, da so mišičnega porekla, poskusite uporabiti naslednje rutine. So zelo učinkovite pri krepitvi vratne regije in močno ublaži te težave.

Vaje za nego materničnega vratu

Globok sprednji del vratu

Prva vaja, ki vam jo predstavimo, se lahko stori ali sedi. Za začetek, morate počasi nagibati vrat na stran, najprej na desno in nato na levo.

Nato z roko na strani, ki upogiba vrat, vzemite zapestje iz nasprotne roke in ga potegnite rahlo navzdol, da zategnete kontralateralen trapezni in ramenski mišič. Zadržite položaj za 20-30 sekund in to storite v nasprotni smeri. To nalogo ponovite petkrat na stran.

Rotacija vratu

Stoječe ali sedeče, moraš stati z ravnim hrbtom, medtem ko se počasi pregibaš vrat v smeri urinega kazalca.

Te rotacije služijo razbremenitvi mišic vratu in zmanjšanju napetosti materničnega vratu. Med vadbo naj bodo ramena in vrat med gibanjem sproščena. Ko končate, ponovite vrtenje v nasprotno smer.

Vadba za maternični artritis

Ta tretja vaja lahko Vzemi ga celo pred računalnikom. Seveda, vedno držite hrbet naravnost in dobro podprto na hrbtu stolu.

Če želite nadaljevati, morate počasi upognite vrat na eno stran, najprej na desno in nato na levo, poskuša priti čim bližje višini ramen. Ključno je, da to storite pri nizki hitrosti, vendar brez ustavljanja. Vajo ponovite med 5 in 10 krat na stran.

Vadba moči materničnega vratu

Za začetek morate Prekrižajte roke za glavo; Pustite komolce podaljšane na stran in potegnite brado nazaj. Ne pozabite, da bi morale vaše roke potiskati glavo naprej, medtem ko slednji neradi potegne nazaj.

Za kratek čas nadaljujte s pritiskanjem, ne da bi izvajali dinamično premikanje. Zavedati se morate pritiskov med njimi 15 in 20 sekund. Nato počivajte in ponovite vajo 5 do 10 krat.

Fleksibilnost vratu in raztezanje podaljšanja

Za izvedbo zadnje vaje, ki jo predlagamo, morate brado spustiti na prsi in gledati navzdol, medtem ko sedite. Med raztezanjem naj ostane 3-5 sekund.

Nežno vrnite glavo v njen začetni položaj in jo raztegnite nazaj, pri čemer opravite podaljšek. Ponovno morate držati položaj 3-5 sekund. Če želite končati, ponovite celotno vajo 3 do 5 krat.

Druga priporočila

Poleg izvajanja teh vaj za bolečine v materničnem vratu lahko vadite tudi druge sorodne dejavnosti. Na primer, Joga je dobra vaja, v kateri se naučite nežno graditi hrbet, Sprejemanje dobrih drž, ki vam omogočajo, da raztegnete hrbtne mišice, lajšate napetost v vratu in vsak dan ohranite veliko bolj zdravo pozicijo.

Končno, če sumite, da je morda nekaj resnejšega, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom.

Kaj je whiplash in kako se s tem spopasti? Ta članek opisuje poškodbo vratu in kaj ga povzroča, kot tudi nekatere načine za zdravljenje posledic. Preberite več "