4 vaje za preprečevanje skolioze

Skolioza je lateralna ukrivljenost hrbtenice, ki se ponavadi pojavi v obdobju rasti pred puberteto, še posebej, če je rast hitrejša. Lahko vpliva na kateri koli del hrbtenice, najpogostejše pa so na ravni prsnega koša in spodnjega dela hrbta..

Obstajajo vaje za preprečevanje skolioze, ki jih lahko kombiniramo z ortopedskimi pripomočki ali operacijo. V tem članku predlagamo nekatere od teh vaj, da ga preprečimo. Če jih dobro opravite, lahko poravnate hrbtenico, prsni koš, ramena in medenico ter dosežete normalno držo. Vendar pa se boste morali posvetovati z zdravnikom, če so vaši simptomi zelo resni.

Uvod o skoliozi

Pri otrocih se običajno pojavi skolioza. V večini primerov zdravljenje ni potrebno, saj je krivulja popravljena z rastjo. Vendar pa je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice in starosti, pri kateri nastane, včasih priporočljiva kombinacija ortopedskih pripomočkov in fizioterapije..

Zelo majhno število bolnikov s skoliozo lahko zahteva operacijo. To se zgodi samo v najbolj resnih primerih. Zapleti skolioze vključujejo kronične bolečine, pomanjkanje dihal in zmanjšano telesno zmogljivost.

Nekatere študije menijo, da posebnih vaj ne bi smeli obravnavati kot alternativo ortopedski napravi ali operaciji. Nasprotno, razumeti jih je treba kot terapevtski poseg, ki se lahko uporablja samostojno ali v kombinaciji z drugo vrsto intervencije.

Prednosti vadbe za preprečevanje skolioze

Zdaj, če vaje ne služijo kot alternativa za kirurški poseg, zakaj vadba preprečuje skoliozo? Kot že ime pove, Njegova prva naloga je izogibanje prihodnjim zapletom. Torej, ko jih naredite, boste dobili naslednje prednosti:

• Zmanjšujejo se potrebo po operaciji ali invazivne podlage.
• Stabilizirajte in zmanjšajte obstoječo ukrivljenost.
• Ustavi napredovanje skolioze.
• Izboljša koordinacijo možganov in mišic.
• Zmanjšajte ukrivljenost hrbtenice.

"Ohranjanje telesa v dobrem zdravju je nujno, sicer ne bomo mogli ohraniti našega telesa in duha močnega in jasnega".

-Buddha-

4 vaje za preprečevanje skolioze

Spodaj boste odkrili štiri najboljše vaje za preprečevanje skolioze. Če jih pogosto uporabljate, boste videli, kako se simptomi zmanjšajo.

1- Tabela

Ta vaja lahko izvedete na več načinov, vendar vse vam bo pomagalo okrepiti svoje jedro in abs. Vendar pa je za začetnike priporočljiva različica, ki zahteva zadrževanje teže na podlakti in prstih.

Postopek je naslednji. Ležeči obraz na tla, Vso telo moraš držati s podlakti in prsti. Dvignite želodec in noge, da se ne dotikajo tal. Nato stisnite svoj abs in držite ta položaj za minuto, medtem ko globoko dihate. Končno se ustavite za še eno minuto. Postopek ponovite trikrat.

Zapomni si to vaše telo mora biti popolnoma ravno in vzporedno s tlemi. Kolen ne smete upogniti; in bodite previdni, da ne obremenite hrbta.

2. Ptiči za ptice

To je ena najboljših vaj za preprečevanje skolioze. Za to, potrebujete telovadnico, ki podpira vaš trebuh. Leži na njem in moraš držati svoje telo s prsti.

Zdaj, dvignite levo nogo in desno roko navzgor. Držite ta položaj 3 sekunde in jih spustite. Nato dvignite desno nogo in levo roko navzgor. Ponovno držite ta položaj približno 3 sekunde in se vrnite na začetni položaj. Na vsako stran morate opraviti 10 ponovitev.

Ne pozabite, da svoje telo stabilizirate z ravnotežno žogo tako, da ne padeš in ne poškoduješ. To bo pripomoglo h krepitvi mišic za stabilizacijo hrbta in debla.

3- Dviganje triceps

Vlečenje triceps pomaga pri delu z mišicami, ki zagotavljajo podporo deblu. Za to vajo so najprimernejše proste uteži, če pa imate še vedno zelo šibke roke, lahko uporabite tudi stroj.

Sedite v a gimnastična žoga s širjenjem nog na širino ramen. Vzemite težo v desno roko in jo dvignite nad glavo. Nato držite desno roko z levo roko. Sedaj upognite desni komolček in pritisnite desno podlaket za hrbtom. Nato dvignite desno podlaket in izdihnite, medtem ko jo spustite na počitek. Vajo ponovite 10-krat, nato pa to storite z drugo roko.

Ohranjanje ustreznega dihanja je izredno pomembno. Ne pozabite vdihniti, ko upogibate komolec in izdihnite, ko poravnate roko.

4- držanje drevesa

Ta joga drža je kot nalašč za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Za začetek te vaje, stojte skupaj z nogami v širini ramena. Podpirajte telo na desni nogi in upognite levo koleno. Primite levo koleno z obema dlanema.

Naprej, levo stopalo položite na notranjo stran desnega stegna. Pridružite se dlanam in jih dvignite nad glavo, pri čemer ohranite ravnotežje na desni nogi. Držite to mesto med 30 sekundami in 1 minuto. Vajo morate ponoviti 5-krat.

Vaje, ki smo jih opisali tukaj, vam bodo pomagale preprečiti najresnejše simptome skolioze. Vendar pa, Če opazite, da se bo bolečina v hrbtu poslabšala, priporočamo, da obiščete zdravnika. Povedal vam bo, kateri je najboljši način za zdravljenje vaše bolezni.

6 joga položaji za blažitev bolečin v hrbtu V tem članku učimo nekaj najboljših joga položajev za blažitev bolečin v hrbtu, ki jih povzročajo slabe drže in druge bolezni. Odkrijte jih! Preberite več "