4 vaje za izgubo trebuha preprosto

Za estetiko ali zdravje je ravno trebuh hrepenenje in mučenje mnogih Včasih ni tako enostavno znebiti se dodatne maščobe, ki se nabira na tem področju telesa.

Ni pomembno, če je poletje in želimo nositi kopalke, ali pa je zima in čakamo, da si oblečemo obleko ali srajco, ki je tesno ob telesu; Ne kopičenje prekomerne maščobe v trebuhu je pokazatelj dobrega počutja.

Doseganje tega ni tako težko, če imate vztrajnost, disciplino in predanost. Obstajajo vaje za izgubo trebuha, ki so zelo učinkoviti, če se pravilno izvajajo.

• Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

4 vaje za izgubo trebuha, zelo koristno

To je več vaj za izgubo trebuha, ki ga lahko enostavno naredite doma. Seveda, ne pozabite, da ni nekirurški način odstranjevanja maščobe, ki se nabere v določenem delu in ne v drugih. Zato ta priporočila so tako za splošno kurjenje maščob kot za krepitev trebušnih mišic in za popotnika določen videz.

1. Abdominals

Abdominals se imenuje ravno zato, ker je to posebna vaja za to področje telesa. Obstaja veliko različic abs, nekatere so za začetnike in druge za strokovnjake, poleg tega, da pomagajo krepiti specifična področja abdominals.

Ta vaja je zelo priljubljena in verjetno ste to storili enkrat, vendar skrivnost je, da jih naredimo pravilno, da smo konstantni in dopolnjujemo rutinsko vadbo z ustrezno prehrano; na ta način lahko izgubite svoj trebuh.

Če želite začeti s klasično abs, morate ležati na trdni, ravno površino obrnjeno navzgor. Nato prekrižajte roke nad prsi in obdržite prtljažnik povišano približno 10 cm nad površino. Kolena rahlo upognite in pod kotom 90 °. Najbolje je, da začnete s 3 sklopi po 30 ponovitev.

Iz te vaje obstaja veliko različic, ki delujejo na naraščajoče in naraščajoče kose na specifičen način, ali ki povečujejo stopnjo težavnosti, tako da lahko izvajate več odpornosti in s tem izgorevanje maščobe, boste videli, kako se zmanjšuje velikost trebuha. Da abdominals deluje dobro, da bi dosegli ravno trebuh, je pomembno, da gibanja počasi počasi. Najpogostejša napaka v času izvajanja je dvig in vrnitev zelo hitro. Poleg tega, da lahko povzroči poškodbo, rezultat ne bo pospešil.

Druga velika skrivnost abs je, da ne smete spustiti vratu ali ga potegniti ali osredotočiti moč, da vstanete. Kje morate narediti moč, je ravno trebuh.

Dihanje je še en pomemben dejavnik pri izvajanju te vaje. Vdihniti morate, ko vstanete in izdihnete, ko ležite. To morate početi mirno in brez poškodb. Ne pozabite, da si prizadevajo v trebuhu, tako da so trebušne mišice prava vaja za izgubo trebuha.

• Morda vas zanima: "Vadba telesne vadbe izboljšuje akademsko uspešnost"

2. Skoki

Ta vaja je značilna za aerobne in zumba rutine, saj je njena učinkovitost zelo visoka za odpravo trebuha, če je pravilno opravljeno..

Za začetek moraš stati z ravnimi hrbti in koleni rahlo upognjenimi, noge skupaj in roke ob straneh. Po tem vzemite majhen skok ob istem času, ko dvignete roke in odprete noge, da se kasneje vrnete v prvotni položaj.

Skakalnice so zelo učinkovite pri zmanjševanju trebuha, saj stalne ponovitve pospešujejo sežiganje maščobe. Vendar se ne smete nepotrebno izčrpati; ne smemo pozabiti, da to ne bo hitreje in hitreje postalo učinkovitejše. Da bi se izognili padcu v to napako, je najbolje, da se osredotočite na dobro delovanje, moč v trebuhu in pravilno dihanje, poleg tega, da dopolnite s pravilno prehrano in se osredotočite na kurjenje maščob, da znižate trebuh..

3. Plezanje

S to vajo lahko takoj začutite moč v trebuhu. Sestavljen je iz tega, da vas postavi v enak položaj kot kuščar, da se kasneje upognete kolena in ga obrnete na prsni koš, ter se vrnete v začetni položaj in nato ponovite z drugo nogo.

Ko opravljate to rutino, se morate osredotočiti na to da je vsa moč koncentrirana v trebuhu v trenutku, ko se noge zložijo v prsni koš.

Poleg tega, da vadite trebuh, boste občutili upor v rokah; vendar se ne smete izgubiti osredotočenosti na trebuh in se na tej točki osredotočiti na moč in energijo, da dobite boljše rezultate.

4. Burpee

Tako kot druge vaje, je to prednost, da ne potrebujete opreme za telovadbo.

Vstati morate in nato položiti roke na tla in impulz za raztezanje nog, nato zaključite v položaju, da izvedete upogibanje in se vrnete v začetni položaj. Noge morate položiti blizu rok in skočiti navzgor, medtem ko raztegnite roke do stropa.

Ta vaja vas bo potila. Ne pozabite vzdrževati moči v trebuhu in pravilno dihatitako da v kratkem času občutite, kako se zmanjša trebušna maščoba.

Burpee je zelo priljubljen, da doseže ravno želodec, saj pomaga tudi pri gibanju nog in zadnjice; vendar pa mora biti dobro in mirno, ne pa pospešeno, da bi se izognili poškodbam. To lahko storite v treh sklopih po 10 ponovitev, da začnete in povečate, ko se upor poveča.

S to vajo boste videli, kako se bo v kratkem času maščoba v trebuhu zmanjšala, da bi se umaknila ravnoga trebuha.

Bibliografske reference:

• Reynolds, G. (2009). "Ali je vaš Ab vaja poškoduje nazaj?" No. New York Times.