Deliti:
4 vaje za izboljšanje drže hrbta
Bolečina v hrbtu je ena od težav, ki najbolj prizadenejo moške in ženske. V večini primerov opravite pravilna vadba zmanjša simptome in popravi držo hrbta. Če imate bolečine v hrbtu, morate vedeti, da obstajajo vaje za izboljšanje drže in zmanjšanje trpljenja. Odkrijte jih v naslednjem članku.
Morda je neugodje posledica slabe drže v pisarni ali prisilnega gibanja. V vsakem primeru je za nepravilno držo značilna pogrbljeni in pretirano razvite ramena. Seveda, ePosturalno uravnoteženje zahteva čas, toda ravno nazaj vam bo omogočilo zmanjšanje napetosti mišic in razbremenitev nelagodja, ki ga spremlja.
Obstajajo številne študije o tej motnji, ki jih izvajajo različni subjekti, kot je to primer Svetovne zdravstvene organizacije. Glede na organizem, 80% prebivalcev v določenem trenutku svojega življenja trpi bolečine v hrbtu in je najpogostejši vzrok invalidnosti pri mladih odraslih.
Obstaja več vzrokov: slabe navade, skupaj z dejavniki, kot so starost, sedeči način življenja, zapravljanje mišic itd. Zato bodo ukrepi, ki jih bomo izvajali, zasnovani tako, da bodo neposredno vplivali na te dejavnike in jih spremenili.
Če v vsakodnevno rutino vključite naslednje vaje za krepitev in raztezanje, boste opazili, kako se manjše ali velike nelagodje, posledica mišične napetosti, zmanjšujejo. Torej, upoštevajte!
Plazovi proti steni
Prva vaja za izboljšanje drže hrbta je zelo enostavna vadba. Sestavljajo ga Spomnite si hrbet proti steni in počasi pomikajte, dokler se kolena nekoliko ne upognejo.
Ne pozabite, da morate hkrati, ko opravite upogibanje pritisnite nazaj na steno. Ta položaj morate držati približno 10 sekund. Nato se pomaknite navzgor, dokler ne vstanete. Priporočamo, da ponovite vajo med 8-12-krat.
Koleno do prsi
Drugi predlog je druga enostavna vaja, ki vam bo omogočila zmanjšanje simptomov bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta. Za izvedbo, raztegnite se po tleh na hrbtu, raztegnite noge in zavrtite koleno do prsnega koša, medtem ko drugo nogo držite raztegnjeno.
Ostanite v tem položaju 15-30 sekund. V tem času se prepričajte, da je hrbet popolnoma ravno na tleh. Nazadnje spustite koleno in z drugo nogo ponovite rutino. Za vsako okončino je potrebno opraviti upogibanje v prsni koš med 2-4 krat.
"Bolečina ima veliko izobraževalno moč; to nas naredi boljše, milostnejše, obrne nas k sebi in nas prepriča, da to življenje ni igra, ampak dolžnost ".
-Cesare Cantù-
Nadčlovek
Brez dvoma je nadčlovek eden izmed naših favoritov za izboljšanje drže hrbta. Ta vaja je opravljena z ležanjem obrnjena navzdol in je sestavljena, kot pove že ime, ko posnema superheroja, ko leti. To pomeni, da ko je na tleh, je potrebno Dvignite noge in roke, raztegnite vse ude.
Ne pozabite, da mora biti telo nekoliko zaobljeno. Držite v tem položaju 20-30 sekund. Nato rahlo spustite roke in noge na tla. Ponovite ta postopek trikrat.
Položaj kobre
Končno, ta vaja je sestavljena iz položaja prsne mobilnosti, pri katerem ne potrebujete nobenega materiala. Samo dihati morate pravilno in se osredotočiti na gibanje telesa. Za to, morate biti na tleh, se pridružiti nogam in nogam z raztegnjenimi konicami prstov, poleg tega, da držite noge čvrsto.
Med vadbo morate položite roke na obe strani telesa, vedno na višini ramen in podlakti ter rok na tleh, da lahko dvigne zgornjo polovico telesa.
Naprej, Počasi dvignite prsi in dobro dihajte, kot da bo poskušal narediti sklece. Ko ste v tem položaju, se morate ustaviti za 5 sekund in se vrniti na začetni položaj. Običajno gre za približno 20 ponovitev na vajo.
Nazadnje vam priporočamo, da se ukvarjate z bolečinami v hrbtu lahko tudi vključujejo dejavnosti, kot so joga ali plavanje. Mislite, da joga in plavanje stimulirajo mišice in vam omogočajo, da obnovite svoje normalne funkcije, poleg povečanja fleksibilnosti tetiv in gibanja sklepov..
Upamo, da ste našli naš seznam vaj za izboljšanje drže nazaj. Zapomni si to koristi se pojavijo, ko jih naredimo navado, čeprav lahko občutimo pozitivne občutke od prvega, ko jih naredimo.