Premagaj svoje obsesije, bodi svoboden!

Opsesije so vztrajne ideje ali ponavljajoče se miselne podobe, ki se zdijo neprimerne in povzročajo veliko zaskrbljenost ali tesnobo. Preprosto povedano, lahko govorimo o obsedenosti, ko nas vsiljiva misel naredi neprijetno in se zdi, da je zunaj nadzora in nenamerno napadala naš um.

V primeru bolezni OCD (Obsesivno kompulzivna motnja) se te misli manifestirajo patološko in se lahko nanašajo na bolezni. (na primer pri pogodbi z rokovanjem), dvomov (o tem, ali so bila vrata zaprta ali plin izklopljen) ali strahovi (za nepravilno delovanje).

V primeru obsesivno-kompulzivne motnje poskuša oseba ublažiti svojo tesnobo, ki temelji na ritualih, ki, čeprav ustvarjajo trenutno razbremenitev, dolgoročno ohranjajo motnjo. (kar imenujemo prisile).

Kljub temu, ko nas napadajo te invazivne misli, lahko izvajamo različne strategije za nadzor teh vdorov. Nato predlagamo več od njih, da se lahko enkrat za vselej osvobodite anksioznosti, ki jo sprožijo misli, ki jih ne morete spraviti iz glave.

Ne identificirajte se s svojim umom

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je to niste vaš um in ne odločate o idejah, ki jih ustvarja. To pomeni, da vaš um deluje pri ustvarjanju vseh vrst misli (nekaj popolnoma nerazumnih) in vaša naloga je, da upoštevate samo tiste, ki so vredni.

Narava nas je obdarila s tem generatorjem misli vseh vrst, da smo ustvarjalni in rešujemo probleme. A brainstorming trajno, iz katerega moramo izbrati tisto, kar nam je koristno, in zavreči neuporabne.

Prav tako, zelo pomembno je razumeti, da je normalno, da imamo takšne absurdne vsiljive misli in da je resnični problem toliko v pomenu, ki ga imajo, kot v načinu, s katerim se soočajo.

Ne bojte se proti obsesivnemu razmišljanju, ga sprejmite!

Ponavadi se nagibamo k temu, da se borimo proti svojemu umu, zato je razumljivo, da je prvi impulz v zvezi z obsedenostjo poskusiti odpraviti. Vendar je to napaka, bolj ko se trudimo, da bi se izognili razmišljanju o nečem, bolj razmišljamo o tem.

Učinkovitejša tehnika je opazovati misel, kot da bi bil oblak, ki prečka nebo, ne da bi se identificirali z njim ali verjeli. Preprosto, katere oznake (na primer "obsedenost s smrtjo") in pusti.

Še en običajen način delovanja je zanikanje ali izogibanje čustev, vendar da bi končali tesnobo, je primerno, da čutite nelagodje, dokler se ne izteče sam. Poimenujte čustvo, ki izhaja iz vaše obsedenosti, ga sprejmite in dovolite, da ga doživite brez dodatnega odlašanja. Izginil bo.

Tiring na vašo obsedenost

Če so vaše obsesije naporne, ste lahko več. Povzamete svojo obsedenost z eno besedo in jo ponovite na glas, eno minuto pri polni hitrosti. Kot pri fobijah, bolj ko se izpostavljamo strahom, več možnosti imamo, da ga premagamo. Še en način, kako utruditi obsedenost, je namerno posvetiti čas.

Rezervirajte si uro, da razmislite, kaj vas obseda. Če je podoba, jo držite v svojem umu, ne da bi jo poskušali odpraviti ali jo razlagati katastrofalno. Ko se to zgodi, ocenite stopnjo tesnobe, ki povzroča vsakič, dokler ne izgine. V kasnejših dneh vam stik z obsedenostjo ne bo več povzročal neugodja.

Ali ... pojejte svojo obsedenost

To pravijo "Tisti, ki poje svoje zlobne strahove" in to je povsem res. Foa in Wilson, strokovnjaki za zdravljenje kompulzivnih obsesij, priporočata obsesije s petjem. Ta metoda je učinkovita, ker Nemogoče je hkrati pevati in ostati stisnjeno.

Lahko uporabite melodijo iz znane pesmi in prilagodite obsesivne misli glasbi. Na primer, oseba, ki je obsedena z bakterijami, bi lahko uporabila pesem Loquilla "Hočem tovornjak" in pojejo: "Želim, da bi bila sreča srečna"; in lahko nadaljujem "Mletje prašičev / mojega dekleta, da si umije roke ...".

Na ta način, soočanje s problemom s humorjem, ki trpi, se smeji njegovi obsedenosti in množi možnosti za njegovo premagovanje. Nehaj razmišljati o tem in narediti več testov, vsak bolj izvirno.

Pretirjaj

Kot zadnje priporočilo predlagamo, da obsedenost razširite na absurd. Po mnenju ameriškega psihologa Richarda S. Lazarusa je učinkovita strategija razširiti obsesije na pretiran način. Na primer, če je vaša obsedenost povezana s staranjem, si lahko predstavljate, da vas bodo zmedli z mumijo in vas bodo postavili v sarkofag.

Ne pozabite, da cilj ni izogibanje, odpravljanje ali blokiranje misli, ker niso prostovoljci, ampak da jih sprejemajo na drug način.

Povratnice so možne, sprejmite jih kot priložnost, da uporabite naučene tehnike in, če menite, da je to potrebno, poiščite strokovno psihološko pomoč, ki vam bo pomagala pri načrtovanju in izvajanju načrta spopadanja. Ne oklevajte, lahko premagate svoje obsesije in se osvobodite svojih vsiljivih misli.

Strah, pošast, ki se hrani z našim adrenalinom pošast tesnobe lahko samo prestraši naše telo. Kot vidimo, on predstavlja naraven način našega telesa, da deluje pred nečim, kar naše telo ali naš um razumejo kot neposredno nevarnost. Preberite več "