Preprosta tehnika za zmanjšanje stopnje stresa, progresivna sprostitev Jacobsona

Vse strategije, ki skušajo zmanjšati fizični vpliv stresa, Jacobsonova tehnika progresivne mišične relaksacije je ena najbolj učinkovitih. Če jo uporabljamo večkrat, bo to odlično orodje za postopno zatiranje vseh mišičnih napetosti.

Nekaj, kar je zanimivo za to tehniko, ki jo je leta 1920 ustvaril Edmund Jacobson, je, da se jo enkrat naučimo uporabljati takoj postane čudovit "žepni" vir, v orodju, ki ga lahko vsi izvajamo v danem trenutku, da najdemo mir v stresni situaciji.

"Napetost je tista, za katero misliš, da bi morala biti. Sprostitev je, kdo ste.

-Kitajski pregovor-

Pogosti primeri, kot so soočanje s pregledom, konferenca ali intervju za zaposlitev, imajo običajno skoraj vedno tak občutek vznemirjenja iz naših možganov, s katerim se takoj pojavi napetost v mišicah, bolečina v trebuhu, tremor, suhost usta in tiste intruzivne misli, ki so sposobne odvzeti moč in učinkovitost pri izvajanju katere koli naloge.

Progresivna relaksacija Jacobsona nam omogoča, da osredotočimo vso svojo pozornost na serijo mišičnih vaj, kjer se napetosti malo po malo razbremenijo. in predvsem tiste moteče ideje, ki ustvarjajo nelagodje in nemoč.

Nato razložimo, kako ga uporabiti v vašem dnevu v dan.

Jacobsonova progresivna sprostitev in njen odnos do terapije

Vsi smo doživeli situacijo točnega stresa ali še bolj, lahko trenutno živimo v obdobju stalne in vztrajne tesnobe. Dobra novica je, da se boste lahko znebili te tesnobe, najmanj pa je, da boste morali stalno uporabljati tehniko. Preden se lotimo tega, vam pustimo tri točke, ki jih lahko upoštevate.

• Za ljudi, ki trpijo zaradi močnega stresa, je značilno, da imajo preveč aktivni um.

• Te misli se ne morejo vedno nadzorovati in posledično niti pravilno ravnanje.

• Malo po malo in skorajda se tega ne zavedamo, vstopamo v začarani krog, za katerega so značilni telesna in duševna izčrpanost, čustvena blokada, slabo razpoloženje, tesnoba in nezmožnost reševanja problemov..

"Na svetu ni stresa, samo ljudje ustvarjajo stresne misli in nato delujejo na njih"

-Wayne Dyer-

Jacobsonova progresivna tehnika sprostitve mišic kot "predterapevtska" strategija

Dajmo primer, da razumemo koristnost Jacobsonove progresivne sprostitve. Miguel je nevrolog, odličen strokovnjak, ki trpi napade vsakič, ko gre na konvencije, konference ali konference, kjer je prisiljen govoriti javno.

• Terapevt, ki ga je obiskal, ga je naučil izvajali Jacobsonovo progresivno sprostitev mišic, da bi se spopadli s to paralizo, v takšne situacije visoke čustvene moči kjer ostane popolnoma blokiran.

• Ta tehnika ni nič drugega kot "predterapevtska" strategija, ker ko oseba doseže ustrezno stanje miru, je to takrat, ko se lahko začne psihološka terapija s pacientom, da se ponudijo ustrezne strategije za obvladovanje strahu, osebna varnost, javno nastopanje ...

Tako, kot lahko sklepamo, strategija, ki jo je ustvaril Edmund Jacobson, nam omogoča, da dosežemo stanje duševnega miru skozi sprostitev mišic. Ko dosežemo to notranje ravnovesje, je čas za prestrukturiranje misli, spremembo pristopov in sanacijo naših strahov.

Kako uporabljati Jacobsonovo progresivno sprostitev mišic

Poleg tega, da je čudovita strategija za usmerjanje tesnobe in zmanjševanje stresa, Jacobsonova progresivna sprostitev mišic ima več koristi za zdravje: znižuje krvni tlak, spodbuja bolj umirjen in umirjen počitek, zmanjšuje epileptične napade pri ljudeh ...

"Dobro počutje in zdravje sta dolžnost, v nasprotnem primeru si ne bi mogli ohraniti močne in jasne misli"

-Buddha-

Zdaj pa mora obstajati en vidik, ki mora biti jasen: ta tehnika zahteva nekaj testov, preden boste lahko kar najbolje izkoristili. Njegove koristi bodo hitrejše in učinkovitejše, ko jih bomo uresničevali. Tukaj je, kako to storiti.

Zaporedje sproščanja

Prva stvar, ki jo bomo naredili, je najti udoben položaj, odstraniti čevlje in poskrbeti, da vas oblačila ne bodo zatirala. Podaljšajte roke na kolena in začnite to preprosto zaporedje sprostitve.

• Roke. Trdno zaprite roke, dokler ne začutite napetosti. Držite ta položaj 10 sekund in postopoma sproščajte vsakega od prstov in počutite sproščenost.

• Ramena Zelo preprosto je, to, kar bomo storili v tem primeru, je rahlo skomignil ramena navzgor proti ušesom. Začutite napetost za nekaj trenutkov, držite ta položaj 5 sekund, nato spustite in začutite počitek ... Ponovite 5-krat.

• Vrat. Nato bomo nekaj sekund spravili brado v prsni koš, nato pa se sprostili. 

• Boca Zdaj bomo odprli usta in podaljšali jezik čim bolj za 10 sekund. Potem se sprostite. Potem, namesto da bi iztisnili jezik, ga bomo vzeli proti svojemu okusu, občutili napetost in se sprostili.

• Dihanje Sprostitveno vajo nadaljujemo z enostavno dihalno vadbo: vzemite zrak za 5 sekund, ga zadržite 6 sekund in izdihnite 7 sekund. Zelo enostavno.

• Nazaj Z rameni, ki se naslanjajo na naslon stolca, telo malo upognemo naprej, tako da je hrbet obokan; ta položaj ohranjamo 10 sekund, nato pa se sprostimo.

• Stopala Svoje zaporedje zaključimo z osredotočanjem na stopala. Raztegnite prste, kot da bi poskušali priti na prste. Upoštevajte napetost za 10 sekund kasneje, sprostite in zaznavajte sprostitev.

Za zaključek, to preprosto zaporedje je potrebno vsakodnevno izvajati, iščete trenutek miru in samote, ki daje prednost ustrezni mišični sprostitvi, s katero se lahko povežete z umom, da bi jo pomirili, sprostili in spoznali naše sedanje in sedanje potrebe naših sedanjih potreb. Tako deluje progresivna sprostitev mišic in lahko postane vaša najboljša strategija za obvladovanje stresnih situacij.

Od neuporabne skrbi do tesnobe gre zelo zasedena pot (generalizirana anksioznost) Generalizirana anksioznost povzroča veliko neugodje za tiste, ki jo trpijo ... Več o tem, kako jo urediti v tem članku! Preberite več "