Ali imate katero od teh cirkadianih motenj ritma?

Ne veš, kaj cirkadiane motnje ritma spanja in budnosti? Ne skrbite, v tem postu vam to pojasnimo. Zagotovo ste v določenem trenutku trpeli za nespečnostjo, navsezadnje je pogosta pri populaciji.

Včasih je težko spati. Pojdi v posteljo in uspeva se vrteti, vendar ne moreš zaspati. Včasih ste se zbudili prej, kot si želite, in ne morete se vrniti spat. V teh primerih govorimo o nespečnosti.

To je lahko posledica več razlogov. Večino časa je proizvod slabih higienskih navad spanja (spanje, gledanje televizije, vznemirjenje tik pred spanjem ...) Včasih je to posledica stresa in visoke stopnje aktivacije živčnega sistema..

Vendar pa, motnje v cirkadianem ritmu natančno določajo prekinitve v cirkadianem ritmu. Krožni ritem je ime, ki je dano "notranji telesni uri", ki ureja 24-urni (približno) cikel bioloških procesov pri živalih in rastlinah..

Kaj so cirkadiani ritmi?

Cirkadijski ritmi so intrinzični biološki ritmi periodične narave, ki se kažejo v intervalu 24 ur. Temeljijo na dnevnem vrtenju zemlje okoli sonca (cikel dan-noč). Ta izraz izvira iz latinske besede "circa", kar pomeni "okrog" in od "dian", kar pomeni "dan". Zato je njegov pomen "okoli dneva". Pri sesalcih je najpomembnejši cirkadianski ritem cikel spanja in budnosti.

Cirkadialni ritmi se ne pojavljajo samo pri ljudeh. Skoraj vse življenjske oblike, vključno z rastlinami, muhami, ribami in bakterijami, imajo cirkadiane ritme. Procesi, povezani z naravnim spanjem, delujejo s cirkadianimi ritmi. Kot človeška bitja smo zasnovani tako, da imamo naravni ciklus spanja, ki je skladen s ciklom dan-noč. Torej lahko spimo ponoči in budimo čez dan.

Cirkadijski ritmi so pomembni ne le za določanje vzorcev spanja in krmljenja živali. So tudi za aktivnost vseh hormonskih osi, regeneracije celic in možganske aktivnosti, med drugim.

Naša biološka ura

Več raziskovalcev je prišlo do zaključka, da v organizmu mora obstajati struktura, ki je odgovorna za vzpostavitev naših cirkadianih ritmov.

V bistvu ta struktura obstaja in se imenuje supriazazmatsko jedro. Suprachiasmatic jedro najdemo v območju hipotalamusa v možganih. Nahaja se tik za očmi. Ta regija je odgovorna za spanje ponoči in se zbudi čez dan.

Cirkadijske motnje ritma

Če ste spali ali se zbudite nekaj ur prej, to ponavadi ni problem. Vendar pa lahko postane problem, ko se ne morete zbuditi ali ne morete ostati budni med delovnim dnevom.

Potem koledar vaših sanj postane problem in lahko vas diagnosticira prisotnost cirkadianih motenj ritma.

Diagnostična merila

Za diagnozo motnje cirkadianega ritma je treba dati nekaj zahteve ali niz simptomov:

A. Trajen ali ponavljajoč se vzorec prekinitve spanja. Vzorec, ki je posledica spremembe cirkadialnega sistema ali napačne usklajenosti med endogenim cirkadianim ritmom in potrebno sinhronizacijo spanja in budnosti. Potreba, ki je odvisna od fizičnega okolja posameznika ali socialnega ali poklicnega urnika istega.

B. Motnje spanja povzročajo prekomerno zaspanost ali nespečnost ali oboje.

C. Motnje spanja povzročajo klinično pomembno nelagodje ali poslabšanje socialnih, poklicnih ali drugih pomembnih področij, na katerih ima oseba aktivno vlogo..

Katere vrste cirkadianih motenj ritma obstajajo?

Obstaja več vrst cirkadianih motenj ritma V skladu z Diagnostičnim in statističnim priročnikom o duševnih motnjah (DSM 5):

• Vrsta zakasnjenih faz spanja.
• Vrsta naprednih faz spanja.
• Nepravilno spanje.
• Stanje spanja ni prilagojeno na 24 ur.
• Povezan z delovnimi izmeni.
• Nespecificirana vrsta.

Vrsta zakasnjenih faz spanja

Temelji predvsem na zgodovini zakasnitev urnika glavnega obdobja spanja (običajno več kot dve uri) glede na želeni čas za spanje in zbiranje. To povzroča simptome nespečnosti in pretirano zaspanost.

Kadar lahko določijo svoj urnik, imajo ljudje z zakasnjeno fazo spanja normalno kakovost in trajanje spanja za svojo starost. Simptomi izstopajo kot Nespečnost na začetku spanja, težave pri jutranjem prebujanju in prevelika zaspanost na začetku dneva.

Simptomi se običajno začnejo v adolescenci ali zgodnji odraslosti. Lahko vztrajajo več mesecev ali let, preden se ugotovi diagnoza. Teža se lahko z leti zmanjša ponovna pojavitev simptomov je pogosta. Sprememba v šoli ali urniku dela, ki zahteva vstajanje prej, pogosto poslabša situacijo.

Vrsta naprednih faz spanja

Zanj so značilni časi spanja in bujenja, ki so nekaj ur pred želenim ali v primerjavi s konvencionalnimi časi. Diagnoza temelji predvsem na predhodnih napredkih urnika glavnega obdobja spanja (običajno več kot dve uri) glede na želeni čas spanja in vstajanje..

To povzroča simptome zgodnjega prebujanja in pretirane dnevne zaspanosti. Kadar lahko določijo svoj urnik, imajo osebe z naprednim tipom faze spanja normalno kakovost in trajanje spanja za svojo starost. Vrsto naprednih faz spanja je mogoče dokumentirati s specifikacijo "družina". Običajno obstaja družinska anamneza naprednih faz spanja pri preiskovancih s to vrsto okvare.

Pojav motnje običajno nastopi v pozni odrasli dobi. Tečaj je trajen in traja več kot 3 mesece.

Nepravilna vrsta spanja in bujenja

Vrsta nerednega spanja med spanjem temelji predvsem na anamnezi simptomov Nespečnost ponoči (med normalnim obdobjem spanja) in čezmerna zaspanost (dremeži) čez dan. Za to vrsto so značilni odsotnost prepoznavnega cirkadianskega ritma spanja in budnosti. Ni večjega obdobja spanja in spanje je razdeljeno na vsaj tri obdobja v 24 urah.

Vrsta spanja-budnosti ni prilagojena na 24 ur

Ta diagnoza temelji predvsem na a zgodovino simptomov nespečnosti ali prekomerne zaspanosti, povezane z nenormalno sinhronizacijo med 24-urnim ciklom svetlobe in teme in endogenim cirkadianim ritmom.. Ljudje s to motnjo imajo obdobja nespečnosti, pretirane zaspanosti ali oboje, izmenično s kratkimi obdobji brez simptomov.

Ta vrsta je pogostejša med slepimi in osebami z motnjami vida. Razlog je v tem, da imajo manj svetlobne percepcije. Pri opaženih ljudeh s tipom spanja in budnosti, ki ni prilagojen na 24 ur, se poveča tudi trajanje spanja.

Tip, povezan z delovno izmeno

V tej vrsti je prisotnost Delovna zgodovina zunaj običajnega dnevnega urnika od 8.00 do 18.00 (zlasti ponoči) kot ponavadi.

Pomembne so trdovratne simptome pretirane zaspanosti na delovnem mestu in motenega spanja doma. Simptomi izginejo, ko se oseba vrne na vsakodnevno delo. Po drugi strani imajo ljudje, ki potujejo v različne časovne pasove, zelo pogosto podobne učinke.

Če imate katero od teh vrst cirkadianih motenj ritma, vam priporočamo, da čim prej ponovno vzpostavite "normalne" navade spanja. Če se vam to zdi zapleteno ali pa tega ne morete storiti sami Priporočljivo je, da se obrnete na psihologa za zdravljenje vaše težave.

Bibliografske reference:

Združenje ameriške psihiatrije (2014). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5), 5. Ed Madrid: Uredništvo Medica Panamericana.

Higiena spanja: 7 smernic za boljše spanje Spanje je ena najpomembnejših aktivnosti, ki jih izvajamo v našem življenju. Higiena spanja priporoča vrsto navad za boljše počutje. Preberite več "