Metakognitivna terapija za uravnavanje čustvene stiske

Tako kot obstaja veliko pojmov v psihologiji, ki se pogosto uporabljajo, in da vsi vemo v večji ali manjši meri, obstajajo še drugi, ki so nam popolnoma neznani. Dejansko, ko gremo na terapijo z dobrim psihologom, ki deluje pravilno, je normalno, da govorimo o izrazih, ki jih prej nismo slišali..

Enako se lahko zgodi tudi pri tej metakognitivni terapiji. Zato, tako kot takrat, ko terapevt vrne načrt zdravljenja in pojasni intervencijo, ki jo predlaga, tukaj Razložili bomo, kaj je ta vrsta zdravljenja in kako nam pomaga pri obvladovanju nelagodja.

"Nič v življenju ni tako pomembno, kot mislimo, ko pomislimo na to".

-Daniel Kahneman-

Kaj je metakognicija?

Nadaljujmo z zgledom na terapijo. Ko gremo k kognitivno-vedenjskemu psihologu, ki dela z uporabo znanstveno podprtih tehnik, metoda običajno sledi vrstnemu redu: najprej vrednotenje in nato vrnitev rezultatov s prilagojenim intervencijskim načrtom. Ko terapevt pojasni, kaj se nam dogaja, govori o tem, kako delujejo naša čustva in zakaj čutimo, kar čutimo.

Tukaj Pomembno je vedeti, da dober del nelagodja, ki ga povzročajo nekatere situacije, prihaja iz našega način za njihovo razlago. Razlagam: v enakem položaju se lahko občutimo drugače glede na misli, ki jih gojimo. Pravzaprav se večkrat počutimo slabo, ker naše misli ne ustrezajo realnosti.

"Ko enkrat verjamemo v nekaj, nas to prepričanje navadno spremlja do konca našega življenja, razen če ga preizkusimo".

-Dr. Richard Gillet-

Zato, v okviru kognitivne terapije se osredotočamo na učenje identificiranja, presojanja in spreminjanja teh samodejnih misli in povezanih iracionalnih prepričanj. S tem je mogoče zmanjšati intenzivnost negativnih čustev. Vendar postaja vse bolj prisotno, da moramo poleg upoštevanja teh spoznanj delati tudi na metakognitivnih vidikih..

V tem smislu, metakognicija bi bila niz dejavnikov interpretacije, spremljanja in nadzora spoznavanja. Z drugimi besedami: nanaša se na naše misli o tem, kako in kaj mislimo. Metakognicija je vse, kar je del naših prizadevanj za upravljanje in podajanje pomena našim misli, prepričanjem in drugim kognitivnim procesom..

Kaj je metakognitivna terapija?

Torej, Čustvena stiska se lahko ustvari in spremlja z negativnimi metakognitivnimi prepričanji. Te so lahko takšne, da "imajo slabe misli, da sem slab", "me bo skrb vzbujal, da bom pripravljen", "če bom to analiziral, bom dobil odgovore", "če razumem razlog te situacije, se bom bolje počutil ali bom lahko našel. rešitve "," nimam nadzora nad svojimi mislimi "," če mislim nekaj slabega, bom naredil slabe stvari ".

"Če imate zdravilo, zakaj vas skrbi? Če ni nobenega zdravila, zakaj vas skrbi?

-Ulica Ramiro A.-

Ta vrsta metakognitivnih prepričanj ohranja kognitivne procese, ki ustvarjajo, vzdržujejo in kronijo čustvene stiske, kot so ruma, skrbi, osredotočanje na negativne dražljaje (negativna pristranost pozornosti), osredotočanje na vzroke in ne na rešitve, itd. Poleg tega se pogosto izvajajo neučinkovite strategije nadzora in zatiranja, ki krepijo negativna čustva.

Zato, metakognitivna terapija se osredotoča na odstranjevanje disfunkcionalnih načinov obdelave. To pomeni, da spremenimo neprilagodljiv način razmišljanja osebe, zaradi česar so "ujeti" v podaljšani negativni samoobdelavi. Skratka, skuša spremeniti način odzivanja na naše misli.

To nam omogoča, da delamo bolj poglobljeno kot s tradicionalno kognitivno terapijo, saj ne spreminjamo le vsebine naših misli, ampak tudi način, kako razmišljamo o sebi. Dejansko študije v zvezi s tem kažejo, da je metakognitivna terapija učinkovita za zdravljenje generalizirane anksioznosti, posttravmatske stresne motnje ali velike depresivne motnje..

Kaj je kognitivni sindrom pozornosti? Včasih smo "priklenjeni" na naše nelagodje. Pogledamo negativne dražljaje in ne moremo prenehati razmišljati o negativnih mislih, ki se pojavljajo v naših glavah. Zaznavni kognitivni sindrom pomeni, da vstopamo v začaran krog, iz katerega je težko zapustiti. Preberite več "