Načini sprejemanja terapije in zavezanosti ter aplikacije

"Potrebujem motivacijo za nadaljevanje dela", "brez ljubezni se ne morem premakniti naprej" ali "moram zagotoviti, da bom dobil tisto, kar želim, da lahko napredujem". To so znane besedne zveze, ki smo jih vsi povedali občasno in ki kažejo na veliko stopnjo nelagodja. Pomagajo nam lahko terapija sprejemanja in predanost.

Zgoraj navedeni izrazi so škodljivi in ​​ne pomagajo rešiti naših težav: pomenijo, da obstaja zahteva in da brez izpolnjevanja tega ne bomo mogli nadaljevati. Izrecno vzročno vrednost dajemo vsebini misli in občutka ter poudarjamo, da so nekatere vsebine ali zasebni dogodki negativni..

"Spomnite se tistih trenutkov, v katerih je bilo vaše prepričanje, da je ta situacija premalo smiselna, tisto, kar vam je omogočilo, da jo živite svobodno, intenzivno in se učite iz izkušenj ..."

-L. Wittgenstein-

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) ni nova ali najnovejša tehnologija, čeprav je tretja generacija. Razvila se je že skoraj petindvajset let, čeprav je njegova priljubljenost nedavna.

Terapija sprejemanja in zavezanosti je oblika vedenjske in kognitivne izkustvene psihoterapije, ki temelji na teoriji relacijskega okvira jezika in človeške kognicije. Predstavlja perspektivo psihopatologije, ki poudarja vlogo izkustveno izogibanje, kognitivna fuzija, odsotnost ali oslabitev vrednot in s tem povezana vedenjska togost ali neučinkovitost v videzu in poteku tega.

Glede na terapijo sprejemanja in zavzetosti je eden od problemov pacienta, da zamenjuje rešitev s problemom. Prizadeta oseba sledi vzorcu življenja, v katerem se namerno izogiba zasebnim dogodkom (misli in čustva) z neprimernimi besednimi funkcijami (katalogizirano kot trpljenje, slabo počutje, tesnoba, depresija itd.) in tako postane le ojačanje simptomov.

Kaj vse to pomeni? Bralec, ki pozna psihologijo, bo brez težav razumel te izraze. Vendar pa je lahko za druge ljudi težko. Te pogoje bomo skušali čim bolj pojasniti.

Načela sprejemanja in terapije zavezanosti

Izkustveno izogibanje

Bolečina je neločljiv del človeškega življenja, vendar je trpljenje "drugo petje".. Občutek slabosti je stanje, ki se ga vsak izmed nas želi izogniti ali, če je že nameščen v njem, pobegniti. Torej se temeljito uporabimo, da čim prej prekličemo čustva in negativna čustva.

Vsi se nagibamo k temu, da se v večji ali manjši meri izognemo trpljenju (razen če obstajajo zelo močne sekundarne nagrade: nekdo bi želel biti "malo bolan", da bi prejel pozornost, in to je nekaj logičnega in zaželenega. Vendar pa, Včasih je cena, ki jo je treba plačati za to, da bi naredili napake v načinu, kako to počnemo, zelo visoka.

Pomembno je "spoznati", ko izogibanje trpljenju ni veljavna rešitev. Ko se bo to zgodilo, se bomo lahko naučili, da naredimo "psihološko vrzel" za na videz negativne zasebne reakcije, če bo vodilo do tega, kar cenite za vaše življenje. Z drugimi besedami, ko bomo razumeli, da je malo smiselno iti skozi življenje in posvetiti vse svoje vire, da se izognemo trpljenju (kar ne pomeni, da ga moramo iskati), ga lahko sprejmemo, ko ga čutimo..

Sreča in svoboda se začenjajo z jasnim razumevanjem načela: nekatere stvari so pod našim nadzorom, druge pa niso. Šele potem, ko se bomo soočili s tem temeljnim pravilom in se naučili razlikovati med tem, kar lahko nadziramo in kaj ne moremo nadzorovati, bo mogoča notranja mirnost in zunanja učinkovitost..

-Epictet-

Kognitivna fuzija

Kognitivna fuzija je najbolj abstrakten koncept, s katerim se bomo ukvarjali v tem članku v zvezi s terapijo sprejemanja in zavezanosti. Da ga razumem naš um (nit misli) lahko mislimo kot radio. Radio, ki nam lahko pove, kako se počutimo ali če to, kar počnemo ali ne počnemo, zadostuje za dosego določenega cilja. Prav tako lahko uniči naše samospoštovanje z izjavo, da nismo dovolj dobri, da bi nekoga navdušili. Veliko naših radijskih postaj pošilja tovrstna sporočila.

Problem nastane, ko »združimo« to vrsto sporočil z resničnostjo, ko jim dajemo ta status, ko mislimo, da je to, kar pravi naš radio, nujno resnično. Zato je pomembnost meta-razmišljanja, razmišljanja o tem, kako ga mislimo in ga prilagajamo, razumevanja, da to, kar nam notranji glas govori, ne preneha biti glas, kot mnogi, ki obstajajo v radijski razpravi..

Po drugi strani, ta radio je lahko koristen za nas v smislu, da nam lahko da informacije (na radiu ne obstajajo le razprave o mnenju, temveč so tudi informativne: v našem umu se zgodi isto). Lahko nam poveste, ali bo vroče, dajte nam svoje mnenje o tem, ali je s to toploto vredno oditi ali ne, vendar je to še vedno priporočilo, ki ga lahko sledimo ali ne. Ta radio, ki se vrača k psihologiji, nam lahko pove, da bo na zabavi prišlo do napetosti, celo nas svetovati, naj ne gremo, toda na koncu se bomo odločili mi. V tem smislu je pri terapiji zelo pomembno ločiti fuzijo, ki je potekala med tem, kar radio pravi, in našo verjetnostjo delovanja.

Vrednosti

Terapija sprejemanja in predanosti daje poseben pomen vrednotam ljudi. Dejstvo, da oseba na primer ocenjuje določen predmet, ki je grd ali lep, je večinoma stvar zgodovinsko ozadje te osebe v ustrezni kulturi.

Spremembe v teh vrednotenjih zaznavamo: tako skozi različne kulture kot tudi skozi čas. Priročno je, da se začnemo zavedati, da je veliko naših odzivov na oceno (grdo / lepo, dobro / slabo, smešno / dolgočasno, npr.) lahko bi bila popolnoma drugačna, če bi se rodili drugič ali drugje. Enako velja za vrednote, še posebej, ko povečujemo okrog svojih meja ali se soočamo z moralnimi dilemami.

Vedenjska togost

Ta izraz je lažje opredeliti. Sestavlja ga vedno izvajanje istih dejanj, ker nima širšega repertoarja. To pomeni, da večkrat gremo okoli in okoli istega problema in nikoli ne pridemo do učinkovite rešitve. Glede na terapijo sprejemanja in zavezanosti je to posledica dejstva, da nimamo več "rešitev" za soočanje s težavami in jih tudi ne iščemo..

Bolezni, ki se izogibajo trpljenju

Prej smo opredelili, kaj je izkustveno izogibanje. Obstaja veliko ljudi, ki se poskušajo izogibati temu, kar jim povzroča nelagodje na kroničen in splošen način in posledično, živijo zelo omejeno življenje. Ta vzorec se konča s širjenjem trpljenja na številne vidike njihovega življenja.

Ti ljudje živijo zaviti v ta vzorec izogibanja z zelo visokimi osebnimi stroški, na primer, kar jim preprečuje, da bi dosegli številne svoje cilje.. Prav v teh okoliščinah govorimo o izkustvenem izogibanju motnji.

Zahodna kultura in njeni glavni oddajniki, družine spodbujajo doseganje zasebnih dogodkov (misli, občutki ali občutki) "pravica" ali "primerna" za življenje. Na primer, spodbuja se, da je za dobro delovanje in uspeh specifičnega motivacijskega ali čustvenega stanja ali načina razmišljanja o sebi potrebno.

Problem nastane, ko je izkušnja osebe uspešna in tudi takrat poskuša najti tiste zasebne države, ki so ga naučile kot determinante za doseganje tega, kar je že dosegel. Če navedemo skrajni primer, si zamislite človeka, ki je osvojil loterijo. Od otroštva so ga učili, da denar prihaja iz dela in da bo, če želi biti bogat, trdo delati. No, čeprav je bogat, mu vsak dan zlomi hrbet, da bi poskusil izpolniti prvi del združenja.

Tako je, kot da bi za mnoge uspeh, kar iščejo, veljavno le, če je bilo pred tem trpljenje. Torej, ko ga dosežejo, ga iščejo ali jo še naprej iščejo. Izogibanje pa bi potopilo osebo v drugo vrsto kroga. V tem primeru bi oseba želela biti uspešna, toda loterija se ga ni dotaknila, vendar pa delo predstavlja trpljenje, iz katerega hoče pobegniti, zato se odpove uspehu, ker razume, da je delo (trpljenje) edini način, da pridemo do on. Tako bi se naselil v drugem trpljenju: ne bi imel tistega, kar hoče.

Pravzaprav je rešitev problem

Vendar pa na žalost dejstva kažejo, da je dobljeni rezultat v nasprotju z namenom, ki ga zasleduje oseba: za številna prizadevanja, da bi se izognili trpljenju, gre za to, da še naprej trpi. Torej, ta vzorec izogibanja postane paradoksalen.

Ob tem bi se soočili z rešitvijo, ki je v resnici problem. To je resnično vprašanje: vzorec življenja, ki vključuje namerno pobeg iz nelagodja, trpljenja in tesnobe, kar povzroča le nelagodje, trpljenje in tesnobo.

"Ljubezen pomeni trpljenje, ker jo lahko izgubiš, toda zanikanje ljubezni, da bi se izognili trpljenju, je ne reši, ker trpiš, ker je nisi imel. Torej, če je sreča ljubezen, in ljubezen je trpljenje, potem pravim, da tudi sreča trpi. Obe strani ljubezni ... "

-W Allen-

Izkustvena motnja izogibanja se pojavi, ko oseba ni pripravljena stopiti v stik z njihovimi negativnimi izkušnjami z negativno valenco (bodite ta stanja ali občutki vašega telesa, misli ali spominov). Nekateri konkretni primeri negativne zasebne izkušnje so lahko »nezaželena« čustva, kot so jeza ali žalost.

Tako v poskusni izogibni motnji oseba poskuša spremeniti izvor, obliko ali pogostost teh izkušenj, tako da se ne zgodi. Predstavljajte si na primer osebo, ki je v čustvenem stanju, v katerem prevladuje žalost. Običajen odnos v tej situaciji je obravnavati žalost kot muho: poskusiti jo udariti. Soočena s to impulzivno strategijo, se bo muha še naprej borila; No, z žalostjo se bo zgodilo isto.

V tem smislu si dovolimo, da se tako počutimo. Pogosto pozabljamo, da se ljudje »občasno« počutijo žalostni, preprosto zato, ker so ljudje. Ko se izognemo tej izkušnji, postane intenzivnejša, ker vse, kar se izogibamo ali upiramo, vztraja.

Koristne v kratkem času, dolgoročno škodljive

Pogosto, Ta vzorec obnašanja je očitno kratkoročno učinkovit, ker razbremeni negativne izkušnje. Vendar, ko se pojavlja na kroničen in splošen način, razširja negativne izkušnje in konča, kar povzroči omejitev v življenju osebe..

Z drugimi besedami, človek se znajde proti temu, kar je dragoceno zase, s samomorom, ki predstavlja skrajni primer izkustvenega izogibanja. Paradoksalna narava izkustvene motnje izogibanja je prav v tem oseba, ki trpi, je vpletena v to, kar razume, da bi odpravila trpljenje (z uporabo časa in truda pri takšnem cilju).

Vendar pa, Dolgoročno postane tisto, zaradi česar trpi, je vse bolj prisotno in njegovo življenje vse bolj zaprto. Ne more nadaljevati z doseganjem ciljev in vrednot, ki so zanj pomembne.

Uporaba sprejemne in zavezujoče terapije

Analiza objavljenih študij o sprejemljivosti in terapiji zavezanosti kaže, da so skupine motenj, pri katerih je bil sestavljen večji znanstveni korpus, v tem vrstnem redu:

• Anksiozne motnje
• Odvisnosti
• Motnje razpoloženja
• Psihotične slike

Povsem možno je, da mora ta diferencialna učinkovitost na eni strani početi z poudarek, ki ga ACT daje na sprejetje -komponenta, ki je nedvomno potrebna zaradi izkušenj, povezanih s čustveno bolečino (anksioznost, depresija, žalost, posttraumatski stres itd.), in na drugi strani krepitev osebne predanosti -ki se zdi ključnega pomena za obravnavo težav, ki vključujejo vedenje, ki ogroža zdravje (tvegane spolne prakse, uživanje alkohola in drog itd.)-.

Tudi, da se bolnik odmakne od sebe in da lahko postavi pod vprašaj njihove misli in ideje, je lahko osnovna pomoč pri zdravljenju vsakega psihotičnega izbruha. Pomembno je omeniti, da v vseh primerih, populacija, ki lahko koristi to terapijo, je omejena na verbalno kompetentne odrasle.

Bibliografske reference

Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) \ t. Madrid Piramida.

Sprejemanje in spreminjanje Ne moremo ničesar spremeniti, dokler ga ne sprejmemo. Stavek ne izpusti, zatre. Carl Gustav Jung Preberite več "