Načela in značilnosti sprejemanja in terapije zavezanosti (ACT)

The Terapija sprejemanja in obveze (ACT) je vrsta terapije, ki je vključena v tako imenovane terapije tretje generacije, ki so se pojavile v 80. in 90. letih v Združenih državah in so del vedenjskih in kognitivnih terapevtskih modelov..

Medtem ko so terapije prve in druge generacije osredotočene in (v središču) v boju proti samodejnim mislam ali povzročajo nelagodje in jih nadomestijo z drugimi domnevno bolj prilagodljivimi, Tretje generacije terapij poudarjajo dialog in funkcionalni kontekst ter iščejo sprejemanje in nepristranski odnos kot način za iskanje blaginje.

• Sorodni članek: "Vrste psiholoških terapij"

Kaj so terapije prve in druge generacije

Terapije tretje generacije ali tretjega vala pripadajo vedenjskim terapijam. Da bi razumeli, kaj so te terapije, bom najprej govoril o terapijah prve in druge generacije.

Prva generacija terapij (60. let) je terapija, ki se je rodila s ciljem premagati omejitve psihoanalitične terapije, ki so bile takrat prevladujoče. Ko govorimo o terapijah prve generacije, govorimo o Watson Classic Conditioning in Skinner Operational Conditioning. Ta vrsta terapij je bila koristna za zdravljenje, na primer, strahov ali fobij, in so temeljili na načelih kondicioniranja in učenja.

Vendar niti združevalni učni model in paradigma spodbude-odziva, značilni za Watsona, niti eksperimentalni napredek Skinnerja nista bili učinkoviti pri zdravljenju določenih psiholoških težav, ki so jih nekateri predstavili. Nato so se pojavile terapije druge generacije (70. let), ki so večinoma kognitivno-vedenjske terapije (CBT), kot je na primer Rational Emotive Therapy (TREC), ki jo je ustvaril Albert Ellis, in kognitivna terapija Aarona Becka. menijo, da je misel ali spoznanje glavni vzrok človeškega vedenja in s tem psiholoških motenj.

Vendar pa se je drugi val vedenjskih terapij nadaljeval (in se nadaljuje) z uporabo tehnik in postopkov prve generacije in se zato osredotoča na spremembo, odpravo, izogibanje in nazadnje spremembo zasebnih dogodkov (misli). , prepričanja, čustva, čustva in celo lastne telesne občutke).

Z drugimi besedami, te oblike terapije se vrtijo okoli ideje, da če je razlog za vedenje zasebni dogodek, ga je treba spremeniti, da se spremeni vedenje. Danes je ta predpostavka široko sprejeta, kar trenutno povzroča, kar je družbeno uveljavljeno kot normalno in pravilno vedenje ali kot duševna bolezen. Nekaj, kar se popolnoma ujema z medicinsko-psihiatričnim in celo farmakološkim modelom.

Kar je značilno za tretje generacije terapij

Tretja generacija terapij se je pojavila v 90. letih, in se razlikujejo od slednjih, ker pristopajo k motnjam iz kontekstualne, funkcionalne perspektive, njihov glavni cilj pa ni zmanjšati simptome, ki jih pacient predstavlja, temveč izobraževati in preusmerjati svoje življenje na bolj celosten način. Temeljijo na ideji, da tisto, kar povzroča nelagodje ali tesnobo, niso dogodki, temveč kako povezujemo čustva z njimi in kako se nanašamo nanje. Ne gre za to, da se izognemo temu, kar povzroča trpljenje, saj lahko to ima povratni učinek (kot kažejo številne študije), toda idealna situacija je, da sprejmemo lastno duševno in psihološko izkušnjo in tako zmanjšamo intenzivnost simptomov..

Včasih je lahko čudno delati v tej vrsti terapij, ki povabijo osebo, da vidi, zahvaljujoč različnim tehnikam (izkustvene vaje, metafore, paradoksi itd.), Da tisto, kar je družbeno ali kulturno sprejeto, povzroči poskus nadzora vaše zasebne dogodke, ki so sami po sebi problematični. Ta nadzor ni rešitev, ampak je vzrok problema.

• Sorodni članek: "Samo sprejetje: 5 psiholoških nasvetov za dosego tega cilja"

Pomen funkcionalnega kontekstualizma

Izjemen vidik tretje generacije terapij je ta temeljijo na funkcionalni in kontekstualni perspektivi patologij, tako imenovani funkcionalni kontekstualizem. To pomeni, da se obnašanje posameznika analizira iz konteksta, v katerem se pojavlja, ker če je dekontekstualizirano, potem ni mogoče odkriti njegove funkcionalnosti..

Po eni strani je zanimivo vedeti, kako se oseba nanaša na kontekst glede na njihovo zgodovino in trenutne okoliščine, pri čemer vedno upošteva verbalno vedenje in pojasnitev vrednot. Verbalno vedenje je tisto, kar pacient pravi sebi in drugim, vendar ni pomembno zaradi vsebine, ampak zaradi njene funkcije. Bolnik lahko reče, da se počuti samozavestnega in da mu je zelo nerodno, ko mora govoriti v javnosti. Pomembno je, da ne veste, če se vam je nerodno ali samozavestno, cilj je vedeti, ali vam ta način razmišljanja dobro dela ali če vas boli.

Poleg tega terapije tretje generacije ne razlikujejo med opazljivim in zasebnim vedenjem, saj se slednje vrednoti tudi iz funkcionalnosti..

Terapija sprejemanja in zavezanosti

Nedvomno je ena izmed najbolj znanih terapij tretje generacije zdravljenje s sprejemanjem in zavezanostjo (ACT). Cilj je ustvariti bogato in smiselno življenje za bolnika, sprejeti bolečino, ki jo neizogibno prinaša.

ACT je predstavljen kot alternativa tradicionalni psihologiji in je model psihoterapije, ki je znanstveno podprt in uporablja različne tehnike: paradokse, eksperimentalne vaje, metafore, delo z osebnimi vrednotami in celo usposabljanje za pozornost. Ima svoje osnove v Teorija relacijskih okvirjev (RFT), zato se ujema z novo teorijo jezika in spoznanja.

Človeški jezik nas lahko spremeni, hkrati pa ustvarja psihološko trpljenje. Zato je potrebno delati s pomenom jezika, njegovimi funkcijami in njegovim odnosom z zasebnimi dogodki (čustvi, misli, spomini ...). Tudi,, samo-odkritje in pojasnitev vrednosti sta bistvena elementa te vrste terapije, v kateri se mora bolnik spraševati in vprašati, kakšno osebo želi biti, kaj je resnično dragoceno v njegovem življenju in od katerih prepričanj in vrednot deluje.

Zavezanost našim vrednotam

Če pogledamo okoli, Zdi se jasno, da veliko našega trpljenja določa naša prepričanja o tem, kaj je prav ali kaj narobe, prepričanja, ki so kulturno naučena in ki temeljijo na vrednotah, ki jih spodbuja zahodna družba. Medtem ko večina terapij trpljenje vidi kot nekaj nenormalnega, ACT razume, da je trpljenje del življenja samega. Zato je dejal, da ACT preizprašuje družbeno ideologijo in zdrave modele normalnosti, v katerih se sreča razume kot odsotnost bolečine, tesnobe ali skrbi..

ACT, ki v angleščini pomeni "ukrepanje", poudarja učinkovito ukrepanje, ki ga vodijo najgloblje vrednote, v katerih smo popolnoma prisotni in predani.

Načela te vrste terapije

ACT uporablja nekatera načela, ki bolnikom omogočajo, da razvijejo duševno prožnost, potrebno za izboljšanje njihovega čustvenega počutja.

To je šest:

1. Sprejem

Sprejemanje pomeni prepoznavanje in potrjevanje naše čustvene izkušnje, naše misli ali naša čustva. Gre za to, da nas obravnava z naklonjenostjo in sočutjem, čeprav nismo popolni. Ne smemo se boriti proti našim zasebnim dogodkom ali bežati pred njimi.

Pravzaprav sprejemanje sedanjega stanja prispeva k številnim vidikom našega življenja, ki jih zaznavamo kot težave, ki prenehajo biti, s čimer zmanjšujemo stopnjo anksioznosti in dejavnike nelagodja, povezane s tem..

2. Kognitivna defuzija

Gre za opazovanje naših misli in spoznanj, kakšne so, jezikov, besed, slik itd. Preprosto opazujte in pustite, ne da bi jih sodili. Na ta način je sprejeta distancirana in racionalnejša vizija stvari.

3. Predstavite izkušnjo

Sedanjost je edini čas, v katerem lahko živimo. Biti v tu in zdaj z odprtim umom in polno zavestjo, polno sodelovati z ustrezno pozornost do tega, kar se dogaja v nas in okoli nas, je ključ do naše blaginje..

4. "I opazovalec"

Pomeni, da se znebimo konceptualiziranega I, to je navezanost na lastne pripovedi. Z vidika sebstva kot opazovalca vidimo stvari s stališča ne-obsojanja.

5. Jasnost vrednot

ACT zahteva delo samopoznavanja, ki nam omogoča, da iz globin duše razjasnimo naše vrednote. Kaj je za nas resnično dragoceno? Kje želimo biti ali dejansko iti? To so nekatera vprašanja, na katera je treba odgovoriti. Seveda, vedno z iskrenostjo.

6. Sprejeti ukrep

Smer, ki ji sledimo, mora vedno biti določena z našimi lastnimi vrednotami in ne zaradi družbenih pritiskov. Moramo se vključiti v pomembne ukrepe zase. Na ta način je veliko bolj verjetno, da se bomo zavezali k našim projektom in jih naredili napredek, kot ga želimo.

Bibliografske reference:

• Hayes, S.C. (2004). Terapija sprejemanja in zavezanosti, relacijska okvirna teorija in tretji val vedenjskih in kognitivnih terapij. Terapija vedenja, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. in Valdivia, M.S. (2006). Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT). Osnove, značilnosti in dokazi. Prispevki psihologa, 27, 79-91.