Premagovanje depresije je možno, če spremenimo določene navade

Ko se soočamo z vedno pogostejšim problemom, kot je depresija, je pomembno, da se obrnete na psihologa da bi nam pomagali ven iz vodnjaka, v katerem se znajdemo. Zakaj? Ker v nasprotju s tem, kar morda mislite od zunaj, premagovanje depresije zahteva več kot le pripravljenost in posnemanje zob: zahteva uporabo različnih orodij, ki nam pomagajo pri tem procesu..

Funkcije psihologa pred to tabelo je več. Prvič, zadolžen je za potrditev, da obstaja depresija, za katero sumimo; drugič, čeprav ne more predpisati, lahko pacienta napoti na nekoga, ki lahko priporoči farmakološko zdravljenje, zelo pozitivno, zlasti v prvih fazah zdravljenja; tretjič, pripravila bo akcijski načrt ali primerno zdravljenje za bolnika in ga bo spremljala v svoji vlogi, saj bo lahko prilagodila in spremljala, ko bo depresija izginila..

Vendar to vsi vemo depresija ni ravno stanje, v katerem smo še posebej proaktivni za spremembo ali pridobitev določenih navade, obdržite jih pravočasno in pustite, da imajo svoj učinek. Zato je pomembna volja, pa tudi inteligenca, akcijski načrt, ki ga določi specialist ali farmakološko zdravljenje.

Depresija izgine, ko črpamo moč od tistega, na katerem nimamo, da naredimo majhne korake v tej smeri, ki je prava, vendar se nas tako močno upira..

Morda bo potrebna izolacija, vendar nas ne bo pripeljala do rešitve

Ljudje z depresijo so pogosto v skušnjavi, da bi pridobili nove navade, ki hranijo svojo depresijo: eden od njih je, da se izolira od drugih.. Nikogar ne želimo videti, žalostni smo ves čas in telovadnica, slikarski tečaji, glasba ... vse, kar smo navajali, motivirali, narekovali, da se počutimo polni, nam zdaj povzroča veliko brezbrižnost.

Morda je čas pavze in distanciranja v nekaterih primerih dober in za kratek čas. Še posebej, če se je depresija pojavila kot posledica dolgotrajnega stresa. Vendar pa dolgoročno, rezanje te vrste "melanholičnih" navad je bistvenega pomena, da pustimo za sabo depresijo.

Premagovanje depresije je možno, ko začnemo delati nasprotno od tega, kar nas spodbuja. Ali ne želimo oditi? Gremo ven z našimi prijatelji. Ali ne želimo igrati športa? Vstajamo zelo zgodaj in brez razmišljanja vzamemo nahrbtnik, da gremo v telovadnico ali pa pobegnemo po naravi. Glede na prvi korak bomo videli, da kasneje ne stane toliko, da postane celo prijetna aktivnost. Mogoče ne na nivojih prej, toda to je še vedno dragoceno.

Pomembno je, da se izvlečemo iz tistega cikla, ki ga vodi inercija ali v katerem smo že padli. Preverili smo že, da ni smiselno nadaljevati tako, da se nič ne spremeni, da vse ostane enako, če nadaljujemo v isti smeri.

Učenje meditacije, relativizacija problemov, upravljanje čustev, iskanje virov za okrepitev so orodja, ki nam jih psiholog lahko zagotovi, če se želimo izogniti depresiji..

Torej, Eden od ključev za premagovanje depresije je začeti uvajati različne navade ali si opominjati tiste, ki smo jih uživali in jih zapustili. Obstaja nekaj, na primer, kako igrati glasbo, ki nas je morda ustavila od všečnosti, da bi bilo morda priporočljivo, da se ne okreva. Vendar pa sem prepričan, da obstaja še veliko drugih, za katere še vedno ohranjamo določen okus in da ne delamo za začetne napore, ki jih zahtevajo od nas; napor, ki izgleda kot gora pred nekaj silami, ki jih čutimo.

Pojdite v telovadnico in se pogovorite z neznanci ali znanci, pojdite ven s tistimi prijatelji, za katere smo vedno imeli opravičilo, začnite jesti bolj zdravo (vadite tisto, kar je znano kot zavedanje) in naredite nekaj zmernega gibanja, ki bodo pomembni koraki pri tistih, ki Depresiji bomo rekli "zbogom". Zakaj? Preprosto zato, ker bodo pospešili trenutke trenutke, v katerih se počutimo bolje.

Napišite emocionalni dnevnik, da premagate depresijo

Zelo dobro Že vemo, da bo depresija popuščala, ko se bomo ozdravili, ali iskali dejavnosti, ki nas čutijo dobro, soočamo se z nami in izvajamo voljo, da si opomoremo dejavnosti, ki so nam bile všeč, ali da vključimo nekaj novih, ki jih želimo. Ampak ... in kaj še?

Prej smo rekli, da je ena od značilnosti depresije, da ponavadi spodbuja introspekcijo. Pove nam: "Hej, v krizi ste!" In postavi nas v stanje, kjer se zdi, da je lažje razmišljati. Lahko ga uporabimo poskušajte se bolje spoznati in se počutiti čustva. Da, naš notranji red ne deluje, zato analizirajmo, kako je in iščemo novega.

V tem smislu, pisanje je lahko zelo pozitivno, da se čustveno odzove in tudi za spremljanje naših čustvenih nihanj. Prav tako nam omogoča, da se vrnemo nad naše besede in odkrijemo, kaj še naprej propadamo, in se bolj zavedamo položaja, v katerem se znajdemo..

Mnogi strokovnjaki menijo, da je pisanje terapevtsko in nimajo razloga. Včasih ne moremo ali ne želimo nikomur povedati, kaj se zgodi z nami, vendar še vedno potrebujemo, da ga na nek način sporočimo. Vodenje čustvenega dnevnika je zelo pomembno in ne le, če trpimo zaradi depresije ali nekaterih težav. Če ga vzamete kot navado, bo to zelo zdravilno.

Naravna stvar je, da nas najprej stane brskanje po straneh, kjer smo izrazili vse naše bolečine. Toda sčasoma bo to postalo nujnost, da se čutimo, oživimo in zdravimo. Dokler ne pride trenutek, ko lahko brskamo po straneh, kot nekdo, ki bere knjigo, Reševanje spominov na izkušeno situacijo, ki je že v preteklosti.

"Zmaga je vedno mogoča za osebo, ki noče prenehati z bojem"

-Napoleonov hrib-

Na tej točki že vemo, da je premagovanje depresije možno, če spremenimo določene navade, cesta bo težka, dolga in v kateri bomo večkrat prenehali napredovati, da bi naredili korake nazaj. Vendar pa se znova in znova, kopanje proti toku, po pomoči psihologa, na koncu depresija konča. Ker da. Depresija umre tudi, ko izrežemo vse vire, ki jih oskrbujejo.

Da se danes za nasmeh življenja za nekaj, kar si jokal, je neprecenljiv užitek Zbogom jezi, tisti med brezbrižnostjo in humorjem do našega življenja. Ta smeh, ko se spomnimo negativnega, je zanesljiva vrednost psihološkega zdravja. Preberite več "