Ali imate nočno anksioznost?

Da nas ob sončnem zahodu misli preprečujejo, da bi se sprostili in zaspali, je simptom, da je tesnoba dobila prostor, in zelo pomemben prostor v našem življenju. Nočna tesnoba je posledica visoke stopnje stresa, ki jo ustvarjamo čez dan, bodisi zaradi dela, družine, vsote napetosti na obeh področjih ali pa se lahko celo pojavi, če ne vemo, kako prepoznati razlog. Zaznamuje jih skrb in živčnost, ko pride čas za počitek.

Nočna anksioznost je ena najpogostejših pojavov, ko imate težave z motnjo spanja. Strah premaga osebo, ki jo trpi, in njihove sanje morajo nenehno začeti znova, zato je težko doseči globoke faze.

Na splošno, Ljudje, ki trpijo za nočno živčnostjo, so običajno raztreseni ljudje, ki imajo težave s koncentracijo čez dan To je zato, ker nočni napadi anksioznosti preprečujejo počitek in to vpliva na dnevne rutine osebe, ki trpi..

Kar zadeva spanje, je kakovost boljša od količine. Če se osredotočimo na misel, da ne moremo spati, namesto da bi poskušali sprostiti in misliti, da bomo zaspali skozi noč, nam bo težje spati. Zato moramo počakati na razumevanje sanj, da bo to že prišlo do nas kot naravnega procesa, tj. Brez predvidevanja, da ne bo šel na sestanek..

To je paradoksalno sanje, ki so tako potrebne za preživetje in dober red psihološkega delovanja, predstavljajo tako širok spekter motenj in disfunkcije, ki v mnogih primerih zahtevajo kompleksno intervencijo.

Za ponoči premagati anksioznost vzrok lahko poskušamo prepoznati čez dan in pridobijo dovolj spretnosti za prenehanje vpliva. Ko bomo premagali strahove in skrbi, bo anksioznost in njeni simptomi izginili.

"Konča se vsak dan pred začetkom naslednjega in vstavi trdno steno spanja med obema"

-Ralph Waldo Emerson-

Vzroki nočno anksioznost

Tesnoba ne ve za urnike, in zato lahko trpimo zaradi nočno anksioznost, čeprav je to čas, ko moramo teoretično sprostiti. V tem smislu je anksioznost čustvo, ki ga ne smemo podcenjevati, saj se njegova energija, napačna, lahko kopiči in povzroči veliko težav..

Anksiozne motnje imajo toliko načinov manifestacije, da jih je zelo težko sistematično razvrstiti in identificirati njihove vzroke. Obstaja ljudje, ki imajo veliko vznemirjenosti, drugi pa so paralizirani. Podobno so ljudje, ki zjutraj opazijo večjo anksioznost, drugi pa imajopanikev času spanja.

Skrbi povzročajo anksioznost, in to so tiste, ki nas na koncu oropajo ur spanja. So glavni vzrok za nočno anksioznost. Skrb za prihodnost in predvidevanje dogodkov nas naredita bolj ranljive za stres in težave s spanjem. Težave pri prekinitvi povezave med spanjem, prekomernim delom čez dan in čustvenimi težavami so glavni vzroki za zaskrbljenost in posledično nočno anksioznost..

Vendar pa je ključna razlika: ponoči večina težav, ki nas zadevajo, ni mogoče rešiti. Tako jih obračamo samo povečuje našo skrb in nas aktivira, stanje, nasprotno tistemu, ki privlači spanje.

Po drugi strani pa je visoka stopnja anksioznosti, ki se je nabrala in doživela čez dan, povzročila, da so ljudje bolj nagnjeni k anksioznosti in da ne morejo spati. Zaradi stalne utrujenosti, nizke dnevne zmogljivosti in nelagodja, ki ga povzroča vse to, je težko zaspati..

Strah, ko nas preseže, prevzame nadzor. Poleg tega, ko prevzame nadzor, nas navadno pripelje do vedenja, ki za nekaj trenutkov odpravlja čustva, tako da se "vrne", da se znova poveča..Eden od teh vedenja, ki se ustavi in ​​povzroči tesnejšo vrnitev, je močnejši, da se noč "hladi" v hladilniku.

Poleg tega pred simptomi tesnobe med spanjem običajno sledijo predhodne slike anksioznosti (slike dnevne anksioznosti). Te slike običajno spremljajo tahikardija, občutek tesnobe, občutek zadušitve in presenečenje..

Mariano Chóliz s Univerze v Valencii poskuša razložiti odnos med nočno anksioznostjo in nespečnostjo s tako imenovano "Monroejevo hipotezo" ali somatsko aktivacijo. Za to se predpostavlja, da: a Visoka stopnja aktivacije telesa (vzburjenje) slabi spanec v kvalitativnem in kvantitativnem smislu. Ena od motenj, ki povzročajo to povečanje vzburjenosti, je anksioznost, zato je njen odnos do težav s spanjem očiten..

Chóliz razmišlja o spanju kot a osnovna potreba, ki je močno občutljiva na psihološke, fizične ali fiziološke spremenljivke. Te komponente so del tesnobe (tridimenzionalni model anksioznosti, ki ga je predlagal Peter Lang). Zato, vsiljive misli, skrbi, prebujanja, dajanje preveč "obrne" na stvari, poskušajo predvideti prihodnost ali dati "domačo nalogo" za naslednji dan so izjemno škodljivi za dobro spanje..

Nekatere misli so preveč sovražne za spanje. Ostanejo celo noč in postanejo obsesije.

-Marty Rubin-

Kako se soočiti z nespečnostjo zaradi tesnobe?

Najbolj običajna stvar je, da ljudje, ki trpijo zaradi te vrste motenj, iščejo snovi ali zdravila, ki jim omogočajo, da so mirnejši in bolje spijo. Vendar pa, Redko se zavedamo, da je večino primerov nočne anksioznosti mogoče preusmeriti skozi vrsto smernic, uporaba drog ali zelišč ni vedno najboljša rešitev.

Tesnoba je zelo povezana s tem, kar počnemo, mislimo in čutimo, zato bomo glede na to, kako obvladujemo te tri vidike v prejšnjih trenutkih spanja, bolj miren ali bolj živčen. Zdravljenje nočno anksioznost lahko razdelimo na dva velika bloka.

Najprej moramo narediti spremembo navad, ki jih imamo pred spanjem. Ko se to doseže, se moramo naučiti obravnavati vsakodnevne skrbi in pustiti prostor stran od noči. Soočanje z zgodnjimi vprašanji nam daje bolj osredotočen pristop in več časa za njihovo reševanje.

Dobra praksa za prijeten spanec je vadba pred spanjem, ker nas bo um vodil, vendar bo naše telo utrujeno. To nam bo pomagalo lažje doseči sanje. Prav tako je pomembno, da se nekaj ur pred spanjem izogibate alkoholu in pijačam, ki vsebujejo kofein.

Če se ponoči zbudimo, moramo skušati obdržati zaprte oči pomislite na tako sproščujoč in zadovoljiv občutek, ki povzroča spanje. Ideal proti nespečnosti je prenehati skrbeti za težave, ki jih ne moremo rešiti iz postelje. Skrbimo, osvobodimo se in sanje bodo prišle.

Nato podrobno 7 korakov za spopad z nočno anksioznostjo:

• Hranite stalen urnik. Nespečnost in nočno anksioznost se lahko pojavita tudi zaradi pomanjkanja določenega urnika. Spanje vsak dan ob istem času, z razliko približno 30 minut, uravnava naše cirkadiane ritme, kar omogoča naravno in kakovostno spanje..
• Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem. Hrano je treba paziti zlasti ponoči, saj lahko težki obroki povzročijo težave pri spanju.
• Ustvarite prijetno vzdušje pred spanjem. Moramo poskrbeti za prostor, v katerem spimo: udobna vzglavnik, pravilna temperatura so dejavniki, ki lahko povzročijo slabo kakovost spanja in nas lahko zbudijo ob polnoči in potem ne moremo pravilno spati..
• Uporabite posteljo samo za spanje. Strokovnjaki pravijo, da je treba prostor uporabljati za spanje ali spolni odnos, če želimo bolje spati, zato ne svetujejo, da bi v tem prostoru hiše imeli računalnik. Prav tako,imeti televizijo v bližini lahko kontraproduktivno, še posebej, če gremo v posteljo s televizorjem.
• Vadite sprostitvene vaje. Zdi se, da imajo vaje za sproščanje pozitiven učinek, ko gre za boj proti anksioznosti, stresu ali nespečnosti.
• Opravite globoko vdihovanje. Ta vaja nam bo omogočila, da se osredotočimo na lastno dihanje,tako se izognemo vsakršni misli, ki bi nas lahko vznemirila in preprečila spanje. Vadba z globokim dihanjem:

-Dihajte globoko skozi diafragmo in usmerite pozornost na gibanje in zrak, ki vstopa in izstopa iz trebuha..

-Počasi izpuščajte zrak skozi usta in v vsakem vdihu mentalno ponavljate besedo ali frazo, kot je »sem miren« ali »kakšne sanje imam«. Hkrati si predstavljajte pokrajino ali miselno podobo, ki prenaša mir in spokojnost.

-Ne poskušajte neposredno pritegniti spanja z mislimi, ki namigujejo na spanje. Poiščite sprostitev, ne spanja. Če se sprostite, vas bodo sanje napadle.

• Prepovedati vstop v negativne misli pred spanjem. Ne poskušajte to storiti neposredno, to storite tako, da privlačite misliki vas sprostijo in vas v nobenem primeru ne navdihnejo.

Nespečnost ni dober spremljevalec. Pravzaprav trpijo ljudje z nespečnostjo in še veliko več. Dober počitek je pravzaprav eno najboljših orodij za ne kopičenje neuspehov čez dan in zato težave in skrbi, ki nas napadajo ponoči. Tako govorimo o krogu, ki se vrača nazaj, ko se obrne v pozitivnem smislu in ko to počne v negativnem smislu. Dobra stvar je, da je v naših rokah, da se obrnemo v pozitivno in ne negativno.

"Tesnoba je kot majhna reka, ki teče počasi skozi naš um. Če ga spodbujamo, postane velik kanal, v katerem se izčrpajo vse naše misli. "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografija

Aguirre, F. (2013). Bojna tesnoba: simptomi in zdravljenje. Revija za povezovanje.

Antón, A. (2014). Kognitivno-vedenjsko zdravljenje pri otroku s tesnobo pred spanjem. Časopis za klinično psihologijo z otroki in mladostniki, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Zdravljenje nespečnosti. Medicinski izobraževalni program, ki je akreditiran za medicino, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Zdravljenje nočne agitacije in nespečnosti v večjem. FMC-nadaljevalno medicinsko usposabljanje v primarni zdravstveni negi, 21(2), 104-112.

Kaj lahko storimo, da bi bolje uskladili sanje? Vsi smo imeli dneve, ko nam je bilo težko spati. Vabim vas, da se naučite trikov, da boste v teh priložnostih zaspali. Preberite več "