Ali veste, kaj je Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

Leta 1955 je Albert Ellis ustvaril racionalno emocionalno-vedenjsko terapijo. Albert Ellis je bil ustanovitelj in predsednik emeritus Inštituta Albert Ellis v New Yorku. Postal je drugi najbolj vplivni psihoterapevt v zgodovini, celo pred Sigmundom Freudom.

Leta 1953 je Ellis ugotovil, da je psihoanaliza nefilozofska in neučinkovita. Prav tako je skoraj popolnoma zavrnil vedenjsko terapijo. Torej, med letoma 1953 in 1955 je začel nalagati svoje terapevtsko orožje z veliko količino filozofije in živo desenzibilizacijo. Tako je postal pristen emocionalno-vedenjski racionalni terapevt.

Na začetku je bila racionalna emocionalno-vedenjska terapija zelo enostavna in morda sprva ni dosegla ravni priljubljenosti, ki jo je dosegla kasneje. Gre za to a metoda kratke psihoterapije, katere namen je pomagati ljudem, da dosežejo intenzivno globoko spremembo, še posebej čustveno.

Racionalna čustveno-vedenjska terapija se je že eksperimentalno dokazala, da pogosto (ne vedno!), ljudje se lahko v relativno kratkem času znatno izboljšajo (od 10 do 20 sej).

Seveda racionalna emotivno-vedenjska terapija ni edina intrinzično kratka in intenzivna terapija. Problem in hkrati pozitiven rezultat te terapije je, da si predstavljate psihološko obravnavo, ki vključuje tako jedrnatost kot intenzivnost, in poskusite ne dajati slabših rezultatov.!

"Obstajajo tri pošasti, ki nam ne dovoljujejo napredovanja: to moram storiti dobro, moraš me dobro obravnavati in svet mora biti preprost".

-A. Ellis-

Kaj natančno je racionalna emotivno-vedenjska terapija?

No, poglejmo. Živimo potopljeni v kontekstu, tako fizičnega kot socialnega. Tudi dan preživljamo cilje ali delamo z določenim namenom:

• Ostanite živi, ​​v gibanju in uživajte.
• Uživajte v življenju, samostojno in skupaj.
• Ohranite intimne odnose z nekaterimi ljudmi.
• S pomočjo izobraževanja in izkušenj poiščite smisel življenja.
• Izumite in izvedite cilje, ki predvidevajo poklic.
• Uživajte v prostem času in igri.

Seveda med drugim!

Model ABC

Toda pri uresničevanju teh ciljev se znajdemo s tem dogodek ali nesrečo, ki nas blokira in zaradi česar se lahko počutimo neuspešne ali blokirane. Ta dogodek imenuje Ellis s črko A.

Ko se ta dogodek zgodi, lahko ljudje doživijo posledice zdravi in ​​koristni. Lahko pa imajo tudi uničujoče ali nezdrave posledice. Te posledice imenujemo s črko C.

Kaj pa črka B?? Črka B služi za izražanje prepričanj ali misli osebe. V tem smislu obstajata dve vrsti prepričanj za Ellisa: racionalna in iracionalna prepričanja.

Racionalna prepričanja in iracionalna prepričanja

Racionalna prepričanja (RB) nam pomagajo pri soočanju z neprijetnimi dogodki (A). Običajno vsebujejo preference, upanja ali želje. Na primer: "Upam, da se takšna nesreča ne bo zgodila, toda če se bo zgodilo, se bom lahko soočila z njo in bom še vedno imela priložnosti biti srečna". Ali pa tudi: "Res bi rad všeč Juan, če pa ne, lahko še vedno dobro živim".

"Učimo ljudi, da se sami poškodujejo." Ne moremo spremeniti preteklosti, zato spremeni, kako ljudje danes mislijo, čutijo in obnašajo "

-A. Ellis-

Iracionalna prepričanja (IB) pomagajo ustvarjati čustva in dejanja, ki sabotirajo vašo sposobnost za obvladovanje določenega neprijetnega A. Običajno so sestavljeni iz absolutističnih trditev te vrste Moral bi, moram, moram, itd..

Tri osnovne abosolutistične afirmacije, ki ustvarjajo psihološke težave Ti so naslednji:

• "Moram, absolutno, uspeh v večini mojih dejanj in odnosov. Če ne, kot oseba sem nezadostna in neuporabna.
• Ostali ljudje mora, absolutno, ravnaj me s spoštovanjem, pravičnostjo, spoštovanjem in prijaznostjo. V nasprotnem primeru niso tako dobri, kot pravijo, in si ne zaslužijo, da bi dosegli srečo, dokler živijo..
• "Pogoji, pod katerimi živim." biti morajo absolutno udobno, prijetno in dragoceno. Drugače bo grozno, ne bom stala in ves ta prekleti svet bo odvraten..

Tri glavne predpostavke racionalne emocionalno-vedenjske terapije

3Glavne predpostavke (ne edinstvene) ali načela (ali vpogledi, kot jih je Ellis imenoval), ki jih od začetka šestdesetih let racionalne emocionalno-vedenjske terapije uporabljajo, so naslednji:

• Predpostavka # 1. Aktivirni dogodki (A), ki se štejejo za neželene ali neprijetne, pomembno prispevajo k razvoju nevrotičnih posledic (C). Vendar pa to ne pomeni, da so edini vzrok tega nevrotizma. Verjetno je glavni vzrok B, to je absolutistična in nujna prepričanja, ki jih imajo ljudje o A. B pomembno vplivajo na A, tako da pride do C..
• Predpostavka št. Ko ljudje razmišljajo, čutijo ali delujejo na nevrotičen način (s poraznim odnosom do sebe in do drugih), ugotovimo, da so ta iracionalna prepričanja (IB) izdelali pred neprijetnim aktiviranjem dogodkov (A) že v otroštvu. Vendar se kasneje morda ne bodo obnašali tako. Ko se v sedanjem trenutku pojavijo simptomi, kar počnejo, je to, da se ponovno ustvarijo, ponovno vzpostavijo in ponovno izvolijo s svojimi iracionalnimi prepričanji. Tako ohranjajo ali zaostrujejo svoje težave. Vaše misli, čustva in vedenja iz preteklosti ne smejo ostati danes. Ljudje nenehno spreminjajo in aktivno obnavljajo ta sistem prepričanj.
• Predpostavka # 3. Na splošno je ljudem lahko prepoznati specifična iracionalna prepričanja (IB), ki spremljajo nevrotično vedenje. Skoraj vedno je mogoče razpravljati o njih in jih spreminjati za bolj funkcionalna prepričanja ... in za to je potreben dober odmerek stalnega dela in potrpljenja. Ja, to ni magija. Gre za delo in prakso.

"Čustveno zrela oseba mora v celoti sprejeti dejstvo, da živimo v svetu priložnosti in možnosti, kjer obstajajo, in verjetno nikoli ne bodo, absolutne gotovosti, in se morajo zavedati, da sploh ni grozno"

-A. Ellis-

V širšem področju kognitivno-vedenjske orientacije psihoterapije, Ellisovi predlogi so bili še posebej koristni pri obravnavi. \ T jeza, tesnoba, frustracije, socialna fobija, sramežljivost in spolne motnje.

Vpliv racionalne čustveno-vedenjske terapije vplivala na mnoge druge kognitivno-vedenjske teorije kot sta racionalno vedenje, terapija Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodalna terapija in kognitivna terapija, Aaron T. Beck.

Če želite izvedeti več o teh iracionalnih prepričanjih, si lahko ogledate članek, ki smo ga pred kratkim naredili o njih.

Terapija za reševanje problemov: znanstvena metoda sprejemanja odločitev Težave so del življenja, vendar je naša odločitev, da jih prepustimo ali ukrepamo in poiščemo rešitev. Odkrijte, kako! Preberite več "