Psihologija odpuščanja, nenaklonjenost kroničnosti, ki nam omogoča premik naprej

Psihologija odpuščanja je tudi oblika odmaknjenosti. Nanaša se na celotno dejanje poguma, s katerim ljudje pustijo ob strani tisto nezadovoljstvo, ki jedo, in da smo zaprti, da sprejmemo to, kar se je zgodilo, in dovolimo, da gremo naprej. Gre tudi za prestrukturiranje "jaz", psihološke poti, kjer boste popravili škodo in negativna čustva, da bi našli, malo po malo in iz dneva v dan, notranji mir..

Vsakič, ko iščemo bibliografijo glede na psihologijo odpuščanja, najdemo večinoma dela in dokumente, povezane z osebno rastjo, preučevanjem morale in celo sveta religije ali duhovnosti. Ali obstajajo znanstvene študije o tem, kaj je odpuščanje, kako ga izvajati in kaj je potrebno za naše fizično in čustveno ravnotežje, da lahko naredimo ta korak?

Šibke ne morejo odpustiti. Odpuščanje je atribut močnega "

-Mahatma Gandhi-

Odgovor je seveda "da". Pravzaprav "Ameriško psihološko združenje" ima več del in raziskav o tem, kaj je odpuščati in kaj ne, in kako naša družba in ta svet, tako poln konfliktov skozi zgodovino, nista vedno lahko napredovala v tem smislu: dimenzija, ki je po drugi strani ključna za naše duševno dobro počutje.

Pravzaprav, in to je primerno, da se spomnimo, mnogi od nas imajo lahko čuden trn v hrbtu, čakajoči račun z nekim dejstvom iz naše preteklosti, ki zmanjšuje našo trenutno srečo, ki zmanjšuje našo sposobnost, da zgradimo veliko bolj zadovoljivo sedanjost.. Vse, nekako, ohranjamo naš majhen delež žaljenja proti nečemu ali nekomu, ki bi moral začeti zdraviti ...

Oprostite, da se izognete osebni "obrabi"

Najboljši način, da se poglobimo na to področje psihologije, je z razlikovanjem, kaj je odpuščanje in kaj ni.. Najprej odpuščanje ne pomeni, da nam je treba povedati, da je bilo tisto, kar se je v danem trenutku zgodilo, v redu, če ne. Prav tako ne pomeni "sprejeti" ali se spraviti z osebo, ki nas je poškodovala; še manj nas prisili, da čutimo bližino ali milost do nje.

Psihologija odpuščanja nam pravzaprav ponuja ustrezne strategije, da lahko naredimo naslednje korake:

• Predpostavimo, da so se stvari zgodile na tak način. Nič, kar se je zgodilo v tem trenutku naše preteklosti, se ne more spremeniti. Zato bi morali prenehati razmišljati, izgubljati energijo, pogum in zdravje, če si predstavljamo, kako bi lahko bilo, če bi ravnali drugače, če bi to storili namesto tega, kar je bilo.

Odpustiti se je, če se naučimo "izpustiti", da izumimo novo "jaz", ki prevzame preteklost, vendar z močjo gleda, da izkoristi sedanjost..

Psihologija odpuščanja nam pove, da nismo dolžni razumeti ali sprejeti vrednot ali misli osebe, ki nam je škodovala.. Odpustiti je, da ne ponujamo milosti ali iščemo opravičila za to, kar trpimo. Nikoli se ne smemo odreči dostojanstvu.

• Gre bolj za olajšanje žalovanja zaradi zamere, oditi plasti do jeze, intenzivnosti do obupa in tisti blokadi, ki nam preprečuje dihanje ... Za to je potrebno, da nehamo sovražiti tistega, ki nas je oškodoval.

Po drugi strani pa je pomemben vidik, ki ga ponavadi pozabimo. Odpuščanje je temelj vsakega odnosa, pa naj gre za par, prijateljstvo, itd. Ne pozabite, da vsi ne vidijo stvari na enak način kot mi; Dejansko obstaja toliko mnenj, pristopov in mnenj, kot so dnevi skozi vse leto.

Včasih predvidevamo, da so nekatera dejanja neprijetna ali zaničevana, ko za tem stoji preprosto nesoglasje ali nesporazum. Torej, in da ne bi več videli izdajanj, kjer jih ni, biti moramo sposobni razširiti naš občutek razumevanja in naše sposobnosti odpuščanja.

Psihologija odpuščanja, ključ do zdravja

Dr. Bob Enright z Univerze v Wisconsinu je eden najbolj slavnih strokovnjakov pri proučevanju psihologije odpuščanja. Po več kot treh desetletjih analiziranja primerov je izvajanje študij in pisanje knjig na to temo zaključilo z nečim, kar bi morda lahko pritegnilo našo pozornost. Ne dosežejo vsi, nismo vsi sposobni narediti koraka, da ponudimo odpuščanje. Razlog za to je v prepričanju, da je odpuščanje oblika slabosti.

To je napaka Ena izmed najboljših idej, ki nam jih daje psihologija odpuščanja, je, da nam to, vzeti korak, poleg tega, da nam omogočimo več svobode v naši sedanjosti, daje priložnost, da se vključimo v naše nove vrednote in strategije, da se soočimo z vsemi viri. stresa in tesnobe. Ker odpuščanje in recikliranje zamere v svoboščinah je dejanje poguma in moči.

Prav tako, Dr. Enright nas opominja, da obstaja veliko razlogov, ki upravičujejo korak naprej k odpuščanju. Najboljše od vseh je, da bomo pridobili v zdravju. Obstaja veliko študij, ki kažejo na tesno povezavo med odpuščanjem in zmanjševanjem anksioznosti, depresije in drugih motenj, ki popolnoma zmanjšajo kakovost našega življenja..

Oseba, ki iz dneva v dan ostane ujeta v spominskem ciklu, v gnusu zamere in v tej vztrajni sovraštvu do včeraj osredotočenega na določen dogodek ali na določeno osebo, kar se razvija poleg nesreče, je kronični stres . Nihče si ne zasluži živeti na ta način. Ker ni čustev bolj strupenih kot jeza v kombinaciji s sovraštvom ...

Zato v praksi uresničimo nekatere od naslednjih strategij, ki bodo olajšale pot odpuščanja:

• Oprostiti je, da ne pozabimo, ampak se moramo naučiti razmišljati o boljšem razumevanju, da nismo dolžni olajšati sprave, ampak sprejeti, kar se je zgodilo, ne da bi se počutili "šibke", da bi naredili ta korak. Odpustiti je, da se osvobodimo številnih bremen, ki jih ne zaslužimo za življenje.
• Sovraštvo odvzame energijo, spodbudo in upanje. Zato se moramo naučiti odpuščati preživetje, živeti z večjim dostojanstvom.
• Terapevtsko pisanje in vodenje dnevnika nam lahko pomagata.
• Razumeti moramo, da čas sam po sebi ne pomaga. Dovoljenje dni, mesecev in let nam ne bo preprečilo, da bi sovražili ali pozabili, kaj se je zgodilo. Ne pozabimo jutri na to, kar čutimo danes.
• Odpuščanje je proces. To moramo tudi razumeti. Mogoče nikoli ne moremo popolnoma oprostiti drugi osebi, ampak lahko prenesemo dober del vse te zamere, da bi "malo dihali" bolje ...

Za zaključek, kot vidimo, je področje psihologije odpuščanja zelo široko in ima zelo tesen odnos s področjem zdravja in dobrega počutja. To je disciplina, ki nam ponuja čudovite strategije, ki se uporabljajo na vseh področjih našega življenja, našega dela in vsakodnevnih odnosov. Odpuščanje je torej ena najboljših zmožnosti in vrlin, da se razvijejo kot človeška bitja.

Bibliografske reference

Worthington, T. in Williams, David R. (2015). Odpuščanje in zdravje. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Odpuščanje in zdravje: uvod v psihologijo odpuščanja. Madrid: Papinska univerza Comillas

Enright, R.D., & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Terapija odpuščanja. Amer Psychological

Worthington, E.L., Jr., & Sandage, S.J. (2015). Odpuščanje in duhovnost v psihoterapiji: relacijski pristop. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Odpuščanje in spravo: psihološke poti za preoblikovanje konfliktov in izgradnjo miru. New York: Knjiga knjig o psihološki miru

Odpuščanje pomeni razumevanje, ne opravičevanje. Vedeti, kako odpuščati na uravnotežen način, bo povečalo naše dobro počutje, saj bomo upoštevali svoje pravice in pravice drugih ... Spoštuj sebe! Preberite več "