Zakaj se počutim zunaj nadzora?

Vsakdo se lahko na neki točki svojega življenja počuti izven nadzora, vendar se ljudje, ki se dogajajo pogosteje. S tem občutkom ni nič narobe, negativno se zgodi, ko povzroča nemoč, skrbi ali žalost.

Regulirajte čustva

Vendar pa lahko uravnavajte naša čustva na različne načine, da se izognete temu občutku izven nadzora:

-Opazujte ljudi okoli nas in kako uravnavajo svoja čustva.

-Potrjena čustva (ustrezna ali vrednotena).

-Učenje, da izražanje naših čustev ni nujno, da nas naredijo bolj ranljive.

-Naučite se ustreznih načinov notranjega odzivanja na naša čustva.

-Upoštevajte temperament vsake osebe.

Kako so problemi regulacije čustev?

Problemi regulacije čustev, ki so povezani z občutkom bivanja izven nadzora, Razdeljeni so na dva dela: čustvena ranljivost in čustvena modulacija.

Čustvena ranljivost

Čustvena ranljivost se pojavi:

-The visoka občutljivost za čustvene dražljaje, Na primer, oseba se razjezi zaradi stvari, ki jih drugi ne počnejo.

-Ena zelo intenziven odziv na čustvene dražljaje, Na primer, oseba je bolj razburjena zaradi stvari kot večina ljudi.

-The počasna vrnitev v čustveno osnovo, Na primer, osebi je potrebno dolgo časa, da je spet mirna.

Ti modeli ali dejstva, ki pojasnjujejo, zakaj čustvena ranljivost, prav tako nudijo možno razlago za dejstvo, da je navadno spremlja veliko število težav z duševnim zdravjem, tudi če govorimo o žalosti ali prilagoditvi.

Čustvena modulacija

Čustvena modulacija je sposobnost interakcije z našimi čustvi, namesto da bi jo nadzorovali. Obstajajo štiri spretnosti v modulaciji čustev:

-Neuporabno vedenje: Ne delajte nekaj, kar sem obžaloval.

-Organizirajte odgovore: naredite načrt, kaj je koristno za vas?

-Samozadovoljen: Naredite nekaj mirnega, pozitivnega in z jezikom (ne bom vedno razburjen)

-Preusmerite pozornost: zavestno opazovanje, samo-pomirjujoča dejavnost.

Dialektična vedenjska terapija (TDC ali DBT) uči čustveno regulacijo

DBT uravnava čustva, da se izogne ​​občutku izven nadzora po splošnem pravilu: potrditev. Vsa čustva so veljavna, toda od tam imamo nekaj možnosti z njimi in te možnosti so lahko boleče za nas:

-Podatki o čustvih in njihovem delovanju.

-Ovire za spreminjanje čustev.

-Naučite se biti manj ranljivi.

-Povečanje pozornosti.

-Predstavitev najbolj pozitivnih pričakovanj.

-Pretvarjanje, kaj čutite (ali nasprotno dejanje, na primer, če nekdo, ki vam ni všeč, je preveč prijazen do njega / njo).

The Dialektična vedenjska terapija (TDC ali DBT) ponuja več dejavnosti, videli bomo dva. Te dejavnosti nam bodo pomagale razumeti razloge, zakaj ne moremo uravnavati svojih čustev in čutimo izven nadzora:

Miti o čustvih

Zanimiva stvar pri mitih je, da se pojavijo na začetku in nas naredijo, da verjamemo, da so resnične. Poskusite se spomniti, ali ste kdaj pomislili?

-Obstaja pravi in ​​napačen način za občutek ... (Vsaka situacija ali čustvo).

-Nekatera čustva so res neumna.

-Pustiti drugim, da vedo, kaj menim, kaže, da sem šibka.

V splošna kultura, z lahkoto si dovolimo, da nas vodijo miti in misli, čustva in vedenja, ki izhajajo iz njih, in da je to, kar delajo, večkrat potrdilo sam mit (samoizpolnitev prerokbe). To dejstvo je pripeljalo do tega, da se ljudje počutijo napačno razveljavljene in se počutijo izven nadzora.

Medosebna travma

The medosebna travma To je še posebej neveljavno zaradi verbalne zlorabe, fizične zlorabe ali spolne zlorabe. Ko ste živeli zlorabe, žrtev sporoči, da nima pravic in da njegove potrebe niso veljavne.

Zaradi tega se oseba, ki je doživela zlorabo, skriva v minimalnem varnostnem okolju, zavira vaša čustva in izstopite iz nadzora.