Intruzivne misli in tesnoba Kako ravnati z njimi?

"Moram vedeti, kaj naj storim, toda zdaj se ne morem odzvati." "Vsakič, ko mu povem nekaj za dobro, ga napačno razume in ga ni mogoče popraviti.". "Za moj problem ni izhoda, je nemogoče ..."  So vsiljive misli. Kdo jih ni imel ob vsaki priložnosti?

So fraze, ideje in celo podobe, ki se skoraj ne zavedajo v zakljucku našega uma. So vztrajne in povzročajo veliko nelagodje. Bolečijo in nas pustijo v dokazu skoraj brez sočutja. Povedali so nam, kako ranljivi smo, naših napak. Iz naših slabosti.

Ustvarjamo jih sami, včasih pa imamo občutek, da jih tuje in zlobna roka tka izključno za nas, samo da nas muči. Ni pomembno, da imajo te misli resnično podlago ali ne, malo po malo, spremenijo se v nevarno obsedenost ki nas napolni z vedno več negativnimi čustvi. Naredimo, da se spustimo v zelo nevarno zanko.

Iz stanja prehodne anksioznosti lahko zlahka postanemo obsesivno-kompulzivni. Potem ... Kako se spopasti s to vrsto misli?

1. Razmislite veliko, izpušni

Najprej moramo dobro razumeti to idejo. Razmišljanje ni slabo, ravno nasprotno. Tveganje se začne, ko gremo okoli iste stvari, z njim pridobiti še več negativnih čustev. Te misli, ki prihajajo k nam vedno znova, se imenujejo misli prežvekovalcev.

Primer V nečem se motiš, užalil si osebo, ki jo ceniš. Ne izgine iz tvoje glave in ne prenehaš razmišljati o njej dan za dnem, trenutek za trenutkom. Kakšno dobro je to? V idealnem primeru se pogovorite s to osebo, morate se soočiti s težavo in obrniti stran.

Če vas kaj skrbi, ga rešite. Sprejmite, razumite, predpostavite in preprosto: ADVANCE.

2. Pazite se zavrnitev

Veliko tveganje, pri katerem smo nagnjeni k padcu s temi vsiljivimi mislimi, je skoraj vedno uporabiti besedo "ne".. "Ne morem, tega ne bom mogel premagati, nikoli ne bom oproščen, ne bom mogel dobiti ...". Te vrste misli niso konstruktivne. So popolnoma in popolnoma destruktivni. Poleg tega niso le negativni, ampak tudi verjamemo jim, zato je velik del njihove nevarnosti.

Daleč od zagotavljanja rešitve in sprostitve, Zaradi nas pade v prepad brez izhoda. Kaj pa, če naredimo inverzno vadbo? Kaj pa, če gradimo bolj ustvarjalne misli, ki nam lahko dajo zadovoljstvo? Ustvarjalnost je pomembna in na enak način, kot uporabljamo "ne" za misel, lahko uporabimo bolj realne koncepte. Na primer, namesto da bi rekel: "Vedno se motim," ga lahko nadomestimo z "včasih se motim, ampak imam tudi dobre trenutke"..

Napaka je priložnost za izboljšanje. Vrata, ki se zaprejo, so dve, ki se razprostirajo okoli nas, preprosto je, da jih lahko vidimo.

Dejstvo, da nadomeščene negativne misli nadomeščamo z bolj realističnimi, je del tega, kar imenujemo kognitivno prestrukturiranje (CR). Za Bados in García (2010) "RC je stranka, z začetno pomočjo terapevta, odkrijte in izprašajte svoje neprilagojene misli, da jih nadomestijo bolj primerne čustvene in / ali vedenjske motnje, ki jih povzročajo prve, se zmanjšajo ali odpravijo. 

3. Kako se lahko osvobodim intruzivnih misli?

Če zaznate, da imate preveč vsiljivih misli, prenehajte. Vdihni Ustavite ta začaran krog in se zavedajte, da vam to ne povzroča dobrega.

Nehajte se poistovetiti s temi idejami in se umakniti. Potrebujete rešitve, nič več težav. In te misli ne delajo ničesar, ampak dvigujejo zidove okoli vas.

Dihajte. Poglejte vse te ideje, kot da ste zunanji opazovalec. Kakšne koristi prinaša, da vedno znova razmišljate o teh istih vidikih? To je kot škodljiv bumerang, ki se neumorno vrača z več nasilja proti tebi.

Dvignite ga z roko in ga ustavite. Čas je, da poiščemo nove strategije za reševanje teh problemov, negativne misli. Razumite, da preteklost ne obstaja več, da je ni več. Razumite, da je tisto, kar je pomembno, tukaj in zdaj. To razsežnost, v kateri si zaslužiš, da živiš v miru in ravnotežju.

Zavedanje je idealna tehnika za osredotočanje pozornosti na posamezen dražljaj (na primer dihanje) in prenehanje pozornosti na to, kar povzroča nelagodje.. Na ta način zmanjšamo negativna čustva, ki nam povzročajo negativne misli in postajamo manj reaktivni.

Kdo preživi dneve v preteklosti, ne more napredovati, najti sredstva, s katerimi lahko osebno in čustveno zori.

Sprejmite napake, predpostavite, kaj se je zgodilo in sejati nove iluzije o tvoji sedanjosti. V kratkem času bodo novi projekti vzniknili tam, kjer bo vaše obzorje jasno. Kje lahko ponovno dihate ponosni nase. To je vredno.

Opsesivne misli omejujejo vaše življenje Obsedene misli lahko postanejo začarani krog, ki ga je zelo težko zapustiti. Prepoznavanje njih je prvi korak, da se soočimo z njimi in jih odmaknemo od naših življenj. Preberite več "

Podobna fotografija: A. Steibeck