Intruzivne misli, zakaj se pojavijo in kako jih upravljati

Ste že kdaj videli, da ste potopljeni v zanko misli, iz katere ne veste, kako se lahko rešite?? Ali ste doživeli neprijeten občutek, da ne morete »iztisniti« iz svojega uma idejo, ki vam škoduje? Kot da bi bila privlačna pesem, ali se ne moreš jasno pomisliti, ker je melodija ozadja neke ponavljajoče se misli nenehno?

Če menite, da ti primeri pojasnjujejo vašo situacijo, je zelo verjetno, da ste navadna žrtev vsiljivih misli. Nato bomo videli, kaj točno so.

Intruzivne misli

Opsesije so vsiljive, ponavljajoče in moteče misli, ki ostanejo v naših glavah dalj časa, kljub poskusom, da bi se borili ali pobegnili od njih. To so tiste vsiljive misli, ki jih ne želimo imeti, ker se zavedamo njihove neuporabnosti in disfunkcionalnosti, ki kljub vsemu prihajajo k nam znova in znova, vznemirjajoč našo mirnost in otežujejo koncentracijo..

Če ne delate na njih, te vsiljive misli lahko postanejo os našega življenja, Kajti, medtem ko jim posvečamo vso svojo pozornost, izključujemo resničnost, ki nas obdaja. Ne moremo preusmeriti naše pozornosti na druge dražljaje, ker obsesivno razmišljanje ureja vse. Razmišljanje in premislek o stvareh je morda eden najpogostejših problemov naše družbe, saj je vir težav tesnobe, trpljenja, invalidnosti ...

Kako nastanejo obsesije?

Obsedenosti se pojavijo, ker so ljudje razvili iluzijo o popolni upravljivosti. Želimo imeti vse pod nadzorom, ker se nismo naučili tolerirati negotovosti, ampak ta iluzija se znova in znova sesuje, da bi videli, da so nekatere življenjske okoliščine neobvladljive, na primer bolezni ali vedenje tujcev.

Opsesivne misli se lahko pojavijo tudi, ko se vidimo v položaju, ko se moramo odločiti in ne vemo, kaj izbrati v okviru možnosti. Gremo okoli dni, mesecev ali celo let, ko smo padli v past imobiliziranja obsedenosti, ne da bi se zavedali, da se odločanje ne bo že odločalo.

Giorgio Nardone V svoji knjigi »Mislim, da potem trpim« razlaga, da so dvomi izhodiščna točka našega ustvarjalnega razmišljanja, pa tudi izvir obsesivnega razmišljanja. V prvem primeru prevladuje in usmerja dvom, ki vodi do odkrivanja novih misli. V drugem se borijo in potlačijo, in postane tiran, ki preganja misel.

Ker je zelo verjetno, da nikoli ne bomo imeli gotovosti, da je odločitev, ki jo sprejemamo, primerna, je priporočljivo, da vzamete čas, ki je nujno potreben za oceno prednosti in slabosti, nato pa se odločite, če sprejmete odgovornost, da je mogoče, da smo se zmotili in se učili odnehajmo se poti, ki smo jo sprejeli.

Spor med mislimi

Naše zavestno bitje je nagnjeno k temu racionalno zavrnite tiste vsiljive misli, ki nas motijo. To je normalno, kajti če prenehate misliti, se boste zavedali, da je dovolj stresnih dejstev, da lahko živimo s stalnim nelagodjem, če se naša pozornost ne more izločiti iz njih..

Zato je verjetno, da se včasih sproži boj med racionalnimi mislimi in iracionalnimi ali neprijetnimi mislimi. Po eni strani, te neudobne misli, da so "prepovedane" imajo veliko možnosti, da bi pritegnili našo pozornost. Po drugi strani pa del misli in čustev, ki jih lahko toleriramo, ni nujno dovolj močan, da bi "pokril" vse naše resničnosti, ne da bi zapustil vrzeli..

Vendar pa se pojavi paradoks, da je razmišljanje, da ne želimo razmišljati o nečem, osredotočiti našo pozornost na to, in da je frustracija, da si želimo izbrisati misel iz našega uma in dobiti nasproten učinek: okrepiti jo.

Kako lahko upravljamo vsiljive misli?

Opsesivne misli so simptom, ki nas nekaj opozarja. Zato je eden od prvih korakov, da potegnete nit (samo če smo usposobljeni, ali v družbi usposobljenega strokovnjaka). da odkrijejo, od kod prihajajo in zakaj ostanejo in da lahko delajo na njem od korena.

V nasprotnem primeru bo vzrok, ki te intruzivne misli potiska v našo zavest, še naprej delati, in ne samo to, ampak malo po malo se bomo podredili sili stresa. Zato moramo preseči takojšnje simptome in poiskati vzroke, ki pojasnjujejo ta pojav.

Poleg tega lahko uporabimo vrsto pravilno ravnanje z vsiljivimi misli in zmanjša njegov vpliv na naše življenje.

1. Nevezanje misli

Odkrijte in sprejmite, da niste vaše misli. Ne odločite se, kaj vam pride ali ne, ampak Izberete lahko, kaj vas zanima in želite ostati, drugo pa ga pošlje v mapo SPAM.

Ko se misel pojavi, je neuporabna za boj proti njej, ker bo postala močnejša. Raziščite, zakaj se to pojavi v vašem umu in se nato odločite, če se boste osredotočili nanj. Če ne, se poslovite in si predstavite, kako poteka.

Gre za vajo, ki zahteva napor in usposabljanje, in normalno je, da na začetku vidite, da rezultati niso tako pričakovani ali da je težko prekiniti povezavo. Toda če delate nenehno, boste odkrili, da na koncu izgubijo moč in izginejo.

Izvajanje dejavnosti, ki spodbujajo koncentracijo, pozornost in samokontrolo.

Usposabljanje uma v tehnikah, kot so meditacija, joga ali pozornost, vam bo pomagalo pridobiti samonadzor nad lastnimi mislimi in naučili se boste osredotočiti svojo pozornost na druga področja, ko se pojavljajo ponavljajoče se misli..

2. Pogosto opravljajte telesno vadbo

Misli so energija in veliko lažje jih je nadzorovati, ko smo izpustili odvečno energijo ki ga ustvarja naše telo. Zato nam bo vsakodnevna telesna vadba pomagala imeti jasnejši in bolj sproščen um ter zmanjšati intenzivnost ponavljajočih se misli..

3. Dnevna predanost razmišljanju o motečem razmišljanju

Če že dolgo razmišljate o določeni misli, in ne vidite sebe sposobne, da ga pustite pri miru, posvetite 15 minut na dan, vedno ob istem času in na istem mestu, da razmišljate samo in izključno o tem. Lahko naredite zapiske in pustite svoje misli pisno, da dosežete produktivnost, toda takoj, ko se oglasi alarm, ki vas opozarja, da je minilo četrt ure, ne morete več razmišljati o tem do naslednjega dne..

4. Izogibajte se nenehnim govorjenjem o ponavljajočih se mislih

Iščite mir ali mnenje ljudi nenehno je meč z dvema robovoma. Po drugi strani pa ustvarja mir ali začasno "olajšanje", po drugi pa spodbuja in krepi vzdrževanje problema, kot tudi občutek, ki ga sami nismo sposobni rešiti, kar ustvarja občutke nizke samozavesti in medosebne odvisnosti..

Kdaj je potrebno stopiti v stik s strokovnjakom?

Če so ponavljajoče se misli postale obsesivni začarani krog, ki ga ne vidite, da ste sposobni izpustiti, vplivajo na vaše vsakdanje življenje in znatno zmanjšajo vašo kakovost življenja., Priporočljivo je, da obiščete strokovnjaka, s katerim lahko analizirate svoje stanje, odkrijte vzroke za pojav in vzdrževanje obsesij ter se naučite orodij, ki vam bodo omogočila, da se boste naučili zdravega in učinkovitejšega razmišljanja.