Deliti:
Povezane misli
Ko čutimo pretirane in nezdrave občutke, kot so anksioznost, jeza, depresija itd. S sabo vzdržujemo nerealni in negativni dialog. Kot je rekel Epictetus, "Ne motijo vas situacije, temveč tisto, kar si govorite o teh razmerah".
Ljudje običajno Odgovornost naših čustev postavljamo na zunaj, bodisi v svet ali življenje na splošno ali v druge ljudi, kar nas postavlja v položaj žrtve in ne v položaj prevzemanja nadzora in obvladovanja.
Naše misli delujejo kot filtri realnosti, zato bo naše zaznavanje in interpretacija zunanjih dogodkov funkcija tistega, kar bomo povedali, ali ne..
Običajno se te misli pojavijo v verigi. To pomeni posebej za eno avtomatsko misel, drugo je izpeljano in to, drugo, dokler ne odkrijemo iracionalnega prepričanja globoko zakoreninjeni v osebi, ponavadi zelo negativni in disfunkcionalni.
Dajmo primer verige misli. Deček prihaja na kliniko, ki trpi zaradi tesnobe zaradi svojega dela kot medicinska sestra. Fant pripoveduje vzrok za svojo tesnobo nečemu zunanjemu, v tem primeru njegovemu delu, ki je po njegovem mnenju izjemno stresen.
To, kar naš pacient ne ve, je, da je to resničnost Vaš stres ni posledica vašega dela, ampak vašega načina tolmačenja in vrednotenja pogojev vaše zaposlitve. Če bomo raziskovali v vaši glavi, boste našli verigo katastrofalnih, nestrpnih ali zahtevnih misli, ki so pravi vzrok vašega anksioznega stanja..
Primer veriženja
T: Glede na to, kar mi poveš, imaš težave s spanjem zaradi stresa, ki ga trpiš. Pravite, da vas je vaš šef poslal ta teden, da rešite številne zapletene naloge in vas je prosil, da to storite hitro, kaj ste mislili, ko vam je povedal??
Q: Mislil sem Vse moram narediti odlično in hitro in da ne bom mogel
T: Kaj bi se zgodilo, če ne bi mogli??
Q: Da bi moj šef poklical mojo pozornost in mislim, da bi Nisem dober strokovnjak in bil bi zelo nervozen.
T: Kako bi to vplivalo na vas, da je vaš šef tako mislil?
Q: Bilo bi grozno ... delala sem trdo, da sem tam, kjer sem, in ko stvari stoje ... lahko izgubim svoje delo!
T: Kaj bi se zgodilo, če bi izgubili službo?
Q: No, nisem mogel plačati vseh svojih računov in več Počutil bi se kot neuspeh, črv!
T: Če bi se to res zgodilo, kakšne bi bile posledice??
Q: Nisem mogel živeti, počutil bi se kot družbeni odpadki moje življenje brez dela bi prenehalo razumeti
Če se zavedamo, ta tipični dialog o terapiji odraža verigo katastrofalnih misli, ki so pretirane Ne temeljijo na empiričnih ali logičnih dokazih, ampak so izkrivljeni zaradi iracionalnih prepričanj našega pacienta.
"Vse, kar smo, je rezultat tega, kar smo mislili; Temelji na naših mislih in je sestavljena iz naših misli.
-Buddha-
Ko analiziramo pogovor, vidimo, da iz posameznega dogodka izhajajo pretiravanja, ki se verjetno ne dogajajo, in da če bi se zgodile, ne bi bile tako grozne, kot verjame oseba. Bolnik pravi, da ima težave s spanjem, v resnici pa se izziva zaradi velikega pomena, ki ga pripisuje stvarem.
Zaradi tega pomena se mu zdi, da je zaskrbljen in ni sposoben dobro uskladiti spanja, zaradi česar mu je pomanjkanje spanca v službi slabše, zaradi česar je še bolj zaskrbljen in povzroča več pretiranih in dramatičnih misli ter več težav s spanjem..
Vse to postane spirala brez izhoda in v čustvenem koktajlu da se lahko na koncu konča v nizkem ali slabem delu na delovnem mestu, kar bo na koncu potrdilo strahove našega pacienta.
Rezanje kroga
Imamo ključ do naših čustev, zelo pomembno je, da to vemo Mi smo pravi lastniki, kako se v vsakem trenutku počutimo. Odločimo se, kako želimo čutiti, ker nas ne moti, kaj se zgodi z nami, ampak naš lastni dialog.
Zato se bo začarani krog skrčil, ko bomo razmišljali racionalno in realistično. Ne moremo dovoliti, da naš fantazirani um misli, kaj hoče in kako hoče.
Prisiliti ga moramo in ga naučiti razmišljati po podatkih, v realnosti. Ni gotovosti, da mora naš bolnik vse narediti popolno, ker ne obstaja. Niti, da njegov šef ne bo mislil, da je slab strokovnjak, morda je bolj odpust, kot verjame naš pacient.
In očitno je tudi nerealistično verjeti, da s tem, da izgubimo službo, ne moremo živeti in naše življenje ne bo imelo smisla.. Ko so vrata zaprta, se druga vrata odprejo in vedno obstaja na tisoče alternativ, druga stvar pa je, da jih v tem trenutku ne vidimo. Prisili nas, da tako razmišljamo, bomo deaktivirali spiralo in vzeli pogled na problem.