Zaseden? Ne, hvala

“Ko pijete vodo, se spomnite vira.” Kitajski pregovor

Hvaležnost je človeški odziv na možnost priznajte, da se v našem življenju dogajajo dobre stvari, ki niso nujno odvisne od nas. To priznavam vse okoli nas lahko prispeva tudi k naši blaginji, Obstaja odnos do sprejemanja in vzajemnosti do te zunanje sile, ki nam je koristila. Lahko so drugi ljudje, svet, narava (ali višja sila, če verjamete) in do njih čutimo hvaležnost.

Tako predstavljen, to je zelo naraven in skladen odziv ljudi. Toda v resničnem življenju smo preveč zaposleni ali preobremenjeni s težavami, da bi uresničili koristi, ki jih vsak dan prejemamo. Hvaležnost se, tako kot večina človeških odzivov, izboljšuje s prakso in nas zasluži za bolj harmonične odnose z okoljem. Toda glede na nekatere raziskave na področju psihologije ima hvaležnost tudi kakovost, da zdravi naš um in nas približuje sreči..

Sodelovali so raziskovalci z Univerze v Kaliforniji in Univerze v Miamiju eksperiment s tremi skupinami bolnikov: prvi je bil naprošen, da napiše svoje razloge za hvaležnost. Drugo, dejstva, ki izzovejo jezo ali zamere. Na tretji strani napišite svoje izkušnje, ne da bi jih označili. Po 10 tednih je skupina “hvaležen” Poročal je o optimističnih mislih in, presenetljivo, o povečanju časa, ki so ga porabili za vadbo, kot tudi o izboljšanju njihovega splošnega zdravja. Medtem ko raziskovalci v tem poskusu ne morejo sklepati o neposrednih vzročno-posledičnih odnosih, pri tistih, ki so izrazili hvaležnost, je bila težnja k telesnemu in čustvenemu izboljšanju. To so opazili tako pri tem kot pri drugih študijah, ki so bile opravljene na isto temo.

Tu vam damo 5 praks, ki povečujejo vašo sposobnost za hvaležnost, zmanjšujejo stres in se naučite ceniti, kar imate:

1. Napišite beležke. Vsaj enkrat na mesec napišite opombo za nekoga, ki vam je naredil nekaj lepega ali prijaznega. Hvala nekomu za vpliv, ki ga ima njihova prisotnost na vaše življenje. Pošljite beležko ali jo predajte in jo preberite osebno. Izboljšali boste dan za to osebo in zase.

2. Če nimate dovolj časa, ali se ne upate, ali samo pišete, vam ni dano, Vzemite si nekaj časa, da pomislite na nekoga, ki je storil dejanje v vašo korist in se jim zahvalite interno. To lahko storite vsaj enkrat na teden, če pa je dnevno, še bolje.

3. Vzemite a “dnevnik hvaležnosti”. V posebnem zvezku vsak dan napišite nekaj, kar vam je dalo dobre izkušnje in komu ga dolgujete. Sčasoma boste presenečeni, ko odkrijete, da je za vsak dan hvaležna ne le ena, ampak veliko stvari.

4. Vsak teden, ob določenem času in dnevu, pišite o dobrih stvareh, ki so se zgodile v zadnjem času. Ni vam treba pripisati nikogar ali karkoli, to so samo vaši blagoslovi ali udarne sreče, karkoli jih želite poklicati..

5. Vadite sprostitev. Dobra vaja je vzeti nekaj minut samo za eno osebo in sprostite se, sprostite se in se osredotočite na tiste dobre stvari, ki jih imamo, ali na dejstva, ki dajejo hvaležnost. Ta praksa, čeprav je preprosta, je lahko odličen vir veselja in motivacije.

Nazadnje to želimo pojasniti biti hvaležen ni nujno povezan z verskim prepričanjem. Lahko si preprosto hvaležen za življenje in za preproste stvari, ki jih lahko uživa. To je občutek hvaležnosti, ki morda ni namenjen nikomur ali nečemu posebnemu. Skratka, kultiviranje občutka hvaležnosti je neposredna pot do psihološkega in čustvenega počutja in zato do sreče, ki jo vsi iščemo.

Slika je odobrena z Neloso