Zavedanje za otroke, ki se učijo upravljati čustva

Zavest za otroke nam daje vrsto možnosti, da zgodaj izboljšamo njihovo pozornost, vadite možgane v empatijo, v mirnem in čustvenem upravljanju. Podobno iniciacija naših najmlajših v svet meditacije olajša, da se lahko bolje povezujejo s seboj. Namen je biti bolj usposobljen, ko gre za delo v vsakem okolju in še posebej v vsakdanjem življenju.

To že vemo izkoristiti pozornosti v našem vsakodnevnem nam daje več koristi v našem kompleksnem svetu odraslih. Ta dinamika, v katero smo vpleteni - tako na delovnem mestu kot na osebni ravni - nas zapostavlja, dodaja v stres in tesnobo, kjer sta meditacija in vsaka od strategij, ki jih omogoča Mindfulness, koristna, katarzična in učinkovito.

Otrokom nudimo varen prostor brez stresa, brez strahu. Naučimo jih, kje je njihov center zahvaljujoč pozornosti, približajmo jih mirnemu prostoru, kjer lahko bolje razumejo svoja čustva..

Torej, če so koristne za nas, zakaj ne pripeljejo pozornosti do otrok? To bi bilo treba reči Obstaja že veliko šol po svetu, ki so to prakso vključile v učilnice. Vaje dihanja, meditacije in pozornosti, ki so vsakodnevno vključene v rutino otrok, olajšajo velike dosežke, ki se bodo že zgodili pri njihovem razvoju..

Vendar, da, Potrebno je, da se tovrstne vaje uvedejo kot običaji že od zgodnjega. Vsi vemo, na primer, kako zapleteno je, da se v srednji šoli prvič opravi sprostitvena seja. Po drugi strani pa lahko tisti mali, ki že od 3-4 let vidijo vidike, kot so tiho obiskujejo določene dražljaje ali se osredotočajo na lastno dihanje, napredujejo v razvoju drugih veščin..

Poglejmo spodaj, kako in na kakšen način vas lahko sprožimo v tej razširjeni praksi, ki ponuja tako dobre rezultate.

Zavedanje za otroke: trenutne koristi in izzivi

Koristi Mindfulness za otroke so države sprejete kot pomembne v izobraževanju kot so Združeno kraljestvo, Kanada, Nizozemska, Združene države ali Avstralija. Ti narodi ga nameravajo vključiti v učne načrte, tako da bo do leta 2020 v vseh centrih. Trenutno se uvaja postopoma v vrtcih: namen je izkoristiti starost, ko so otrokovi možgani veliko bolj dovzetni za takšne prakse..

Če vprašamo, v kakšni starosti je bolj smiselno začeti z pozornostjo, ima odgovor majhen odtenek, na katerega je treba vplivati. Trije leti so nedvomno ena izmed najbolj idealnih stopenj za to, vendar ne pozabite, da če želimo doseči rezultate, moramo biti konstantni, dokler novost ne postane navada, potem pa moramo nadaljevati z inercijo. Kopajmo malo globlje.

Zanima me svet

Glavna naloga pozornosti za otroke je, da prebudi njihovo radovednost, pozornosti Poskrbite, da vaše sposobnosti za čudež nikoli ne potečejo, kot tudi vaše zanimanje za povezovanje z zunanjim od bolj sproščene, dovzetne in zaupanja vredne interier.

Bolj pozorna sem na to, kar me obdaja

Prav tako, da bo sposobnost osredotočiti veliko več pozornosti na določene dražljaje povečala vašo koncentracijo. Nekaj, kar je nedvomno bistvenega pomena v tem svetu, ki je tako preobremenjen z dražljaji in stimulansi, kjer najmanjši nimajo razumnih in stabilnih filtrov, s katerimi bi obvladovali tako čutni in zaznavni plaz.

Razumem, nadziram in usmerjam svoja negativna čustva

Po drugi strani, kot smo že poudarili, Mindfulness presega preprosto zbirko vaj, da se uveljavi skoraj v nas kot način življenja.. Njihove tehnike, njihova filozofija in njihov pristop pogosto vodijo do sprememb v nas, ki so dovolj velike, da nam omogočijo nove perspektive.

Po drugi strani pa bodo lahko otroci že v zgodnji fazi bolje obvladovali svoja negativna čustva, razumeli izvor svoje jeze ali žalost, da bi jo pravilno usmerili. Nekaj ​​takega v največji možni meri bo izboljšal svoje socialne veščine, način povezovanja, na primer izogibanje situacijam nasilja in agresivnosti v razredu.

»Zavedanje je orodje, ki pomaga našim otrokom, da pridobijo več človeštva. Ne samo, da postanemo delavci in potrošniki, temveč tudi zelo zgodaj gojimo zmožnosti prisotnosti v svetu in se zavedamo, kako lepa in krhka je. "Otrok je oče človeka," je napisal angleški pesnik Wordsworth. Osebno sem prepričan (vse in da v tem trenutku nimam testov ali študij za napredek!) Ta pozornost lahko pomaga našim otrokom, da postanejo boljši odrasli. «- Christophe André, psihiater v bolnišnici Sainte-Anne Pariz-

Mindulness za otroke: uporabne in zabavne strategije za njihovo začetek

Nekaj ​​pomembnega, kar moramo najprej pojasniti, je, da pozornost za otroke ni omejena izključno na poučevanje, kako meditirati, kako se sprostiti ali kako dihati. Gre še veliko dlje. Tega ne smemo pozabiti Zavest je povezana tudi s hrano, delom, načinom, kako se vežemo med seboj, športom ...

Poglejmo torej, kakšne strategije lahko razvijemo, da bi to filozofijo vključili v njihov način življenja. Zahteve so dve: preprosta in zabavna. To bi bile nekatere strategije, ki bi jih lahko uporabili pri otrocih, starih od 3 do 6 let.

Jaz sem Superman ali Wonder Woman

• Otrokom bomo povedali, da naj sprejmejo "močnostno" držo, kot da bi bili superheroji: stojijo z naravnimi hrbti, z rokami, ki so se iztekli, in kar je najpomembneje, z zaprtimi očmi.
• Postali bodo superheroji, ki bodo sposobni razviti svoje čute v največji možni meri.
• V strogem tišini bodo slišali zvok, ki jih obdaja, 5 minut. Dobro je, da so pozorni in sproščeni, da odprejo svoje radarje za vsak zvok, ne glede na to, kako majhen ...

Naučim se dihati s svojo polnjeno živaljo

Nič boljšega od uporabe svoje polnjene živali, da se naučijo dihati, upoštevajoč naslednje smernice:

• Spanje je skoraj vedno odličen čas, da jih naučimo, kako dihati sproščeno.
• Otrok bi moral polniti svojo polno žival ali punčko v svoj trebuh.
• Zdaj mora pihati zrak skozi nos, šteje do 4, vendar vidim, kako se trebuh dvigne in z njim, njegova polna žival..
• Zadržite zrak za 3 sekunde in nato izdihnite skozi usta in opazujte, kako se polnjena igračka spušča.

Vreme in moja čustva

"Miren in pozoren kot žaba" To je senzacionalna knjiga Eline Snel. Staršem ponuja zanimive strategije za iniciranje otrok v meditacijo. Zanimiv predlog, ki ga avtor predlaga, da jih naučimo prepoznati svoja čustva, je povezati določene države, kot so žalost, jeza ali veselje, s podnebjem..

• Za to vas bomo spodbujali, da igrate igro meteorologov.
• Zapreti morajo oči in se vprašati »Kdaj pa je v meni? Če sem sončen, sem v redu, če sem pljusk, sem žalosten, če sem nevihta, sem jezna. ".

Sprehod "za uresničitev ..."

Zavedanje za otroke ni omejeno na to, da bi sedeli v položaju lotosa in meditirali. Naši otroci so aktivna in reaktivna bitja, ljudje, ki si želijo izkušenj, nenasitne radovedne, potrebujejo stik, igre, nenehno interakcijo. Zato, pozornost moramo prilagoditi vašim dnevnim potrebam in življenjskemu ritmu.

Zelo učinkovita vaja, ki jo lahko vsakodnevno izvajamo z njimi, ko jih, na primer, vzamemo ali pripeljemo iz šole, hodimo z njimi z roko v roki ali gremo v nakupovanje, to je, da naredimo igro "Zavedam se ... vidim, da ... To odkrivam ... ".

To je skoraj spodbudite jih, naj bodo dovzetni za vse, kar jih obdaja, in vse, kar se dogaja, ne glede na to, kako majhno, pa tudi nepomembno se zdi. "Zavedam se, da v daljini slišim nekoga, ki se smeji", "Zavedam se, da je moški, ki je šel mimo, žalosten", "Zavedam se, da v daljavi slišite otroka ptičjega klica mati iz gnezda "," vem, da je oblak skril sonce ... "

Za konec, jasno je, da je veliko, veliko več pozornosti, ki jih lahko naučimo svoje otroke. Najdemo tiste, ki najbolj ustrezajo vaši starosti in vašemu načinu življenja. Prav tako ne smemo pozabiti, da je to najboljši zgled za njih, sklicevanje na mirno ravnotežje in neskončno naklonjenost.

V današnjem hitenju vsi razmišljamo preveč - iščemo preveč - želimo preveč - in pozabimo na veselje, da smo pošteni ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografske reference

Snel, Eline (2013). Mirna in pozorna kot žaba. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Pazi na otroke. Barcelona: Planet.

Spoznajte 4 temeljne korake za začetek meditacije Začetek meditacije je preprost, če upoštevamo te korake: pozornost, življenje sedanjega trenutka, sočutje in upravljanje misli. Ste pripravljeni? Preberite več "