Zavedanje za naš dan v dan

Obravnavanje naše sedanjosti je v teku večina od nas. Prekinitev s tem, kar je bilo v preteklosti ali s tem, kar se lahko zgodi v prihodnosti, in obračanje čutov na tu in zdaj je most združitve z našo notranjostjo in natančno, eden od ciljev pozornosti.

Ta filozofija prednikov, ki je tako modna, nas vabi, da sprejmemo odnos odprtosti Najprej, kaj se zgodi na podlagi prakse sprejemanja. Zavestnost nam ponuja možnost spoznavanja našega uma kot prostora brez sodb, da bi se osvobodili avtomatizma, v katerem živimo dan za dnem.. Gremo v to čudovito filozofijo. 

"Zavedljivost izboljšuje samozavest in vam pomaga, da uživate v polnosti izkušnje".

-Jon Kabat-Zinn-

Hitrost naših dni

Kolikokrat na dan imamo ta občutek hitrosti, da nimamo časa, da bi dokončali naš seznam dnevnih namenov? Živimo dlje, vendar s hitrejšim tempom življenja, saj lahko enostavno izgubimo dih in povezanost s seboj. 

To je čas hitrosti, nedoločenosti in hrupa, veliko hrupa, tako zunanje kot notranje (duševno). Obkroženi smo z več tisoč nalogami, ki jih včasih preložimo, neprestano bombardiramo z idejami in informacijami iz medijev in okolja, kjer smo. Temu moramo dodati svoj notranji glas. Zdi se, da je misel vedno prisotna. Eckhart Tolle je pojasnil naslednje:

"Um je odličen instrument, če ga uporabljate pravilno. Če pa se uporablja nepravilno, postane zelo destruktivno. Natančneje, ne gre toliko za to, da bi um uporabljali napačno: ponavadi ga sploh ne uporabljate, temveč vas uporablja. To je bolezen. Verjamete, da ste vaš um. To je prevara. Instrument je zasegel ti "

Živimo nazaj in naprej, medtem ko trenutni trenutki izginejo v nekaj sekundah ne da bi to komaj zavedali. Ne da bi pozabili na odvisnost od našega razmišljanja, ki se neprestano kaže. Radi razmišljamo, ustvarjamo hipoteze o dejstvih in dovolimo, da nas ujamejo začarani krogi in labirinti naših prepričanj.

Utišajte naš um

Mogoče ignoriramo morda najpomembnejšo stvar, da izhod teh samonastavljenih pasti utiša naš um. Samo opustili idejo, tako razširjeno in nalezljivo, da je rešitev zunaj ali stran od nas, bomo odkrili, kje se skriva ta dolgo pričakovana sreča.

Tako iščemo rešitve povsod, na tisoč možnih načinov, skoraj vedno osredotočene na nekaj zunanjega, ne da bi se zavedali, da jih skoraj vedno najdemo tukaj in zdaj. V tem skoraj neraziskanem ozadju vsakega od nas in kako strah nam je videti.

Pravijo, da je edina stvar, ki jo človek lahko ima, sedanjost, tu in zdaj in brez dvoma, to je tisto, kar najbolj zapravljamo. Če se želimo naučiti, da jo cenimo, imamo pomoč pozornosti. Poglejmo, kaj je naslednji.

"Vse človeške bede izhajajo iz tega, da ne moremo mirno sedeti, v samoti sobe."

-Blaise Pascal-

Kaj je pozornost??

Beseda "Mindfulness" je v španščini znana kot "pozornosti"In"popolno zavedanje"In velja za temeljni kamen theravadskega budizma. Identificira se z nizom praks, ki imajo skupnega, da v tem trenutku usmerijo pozornost, ne da bi sodili in z prijaznim in ljubečim odnosom do tega, kar se razmišlja. V vsakdanjem življenju je najpogostejša beseda, ki se nanaša na to filozofijo, meditacija. Prvič, pozornost je izkušnja, ki jo je treba živeti in ima svoje nianse.

Mnogi so avtorji, ki so nam dali definicijo za pozornost, kot je Guy Armstrong, ki pravi, da je.vedite, kaj doživljate, medtem ko ga doživljate" Po drugi strani pa ga je Vicente Simón (2007) opredelil kot "univerzalno in osnovno človeško sposobnost, ki je sestavljena iz možnosti, da se za trenutkom zavedamo vsebine uma."Toda večinoma se celoten spekter obstoječih definicij konvergira v treh izrazih: zavest, sedanja izkušnja in sprejemanje (Germer, 2005).

Uporaba pozornosti bo koristna zato, da utišamo naš duševni hrup, to je, da utišamo in pomirimo svoj um in vidimo jasno. No, kot smo že omenili, nenehno razmišljamo o preteklosti in načrtujemo prihodnost, ki zaseda velik del našega časa. Na ta način se bomo naučili povezati se s svojo sedanjostjo in živeti izkušnje drugo do drugo.

Zavestnost pomeni doseganje stanja zavesti, ki nam omogoča, da smo pozorni na izkušnjo trenutka. To stanje se goji in razvija skozi prakso meditacije, ki predstavlja način za povezovanje s celotno izkušnjo. Poleg tega nam ta praksa daje sredstvo, s katerim lahko zmanjšamo našo splošno raven trpljenja in povečamo našo blaginjo (Germer, Siegel in Fulton, 2005)..

Odnos med umom in telesom

Pomemben vidik, ki ga je treba poudariti v praksi pozornosti ali pozornosti, je pomembnost, ki se pripisuje enotnosti duha in telesa. Skozi to so fizične občutke povezane s kognitivno-čustveno sfero.

V meditaciji je ta zveza osnovna in ključna. Oba subjekta aktivno in stalno komunicirata in konfigurirajo vizijo integriranega življenja interakcijo z vašim notranjim okoljem.

Kako prakticirati pozornost na dan v dan

Zavedanje se lahko izvaja na različne načine. Ta disciplina sega od najbolj ortodoksne ali tradicionalne prakse, kot je meditacija vipassana, do vaj in strategij, vključenih v program terapevtskega posega. Tudi izolirane dihalne vaje, ki se izvajajo v neformalnem kontekstu, kot so dom ali delo, so tudi pozornosti. Nekatere prakse, ki jih lahko vključimo v naše vsakodnevne, so:

• Meditiraj, ko hodimo. Pozornost nam daje polurna vožnja, ne le naše telo, ampak tudi naš um. Moramo najti ritem, ki nas bolj osvobaja. Naslednji korak bi bil, da se osredotočimo na naše dihanje in potem pogledamo na primer občutek naših stopal na tleh ali dotik vetra v naših rokah..
• Zavedanje doma. Izberite prostor, ki je prijeten za nas in je brez odvračanja pozornosti, trenutek dneva in predvsem sebe. Začnemo lahko z 10-15 minutami s poudarkom na našem dihanju ali s tehniko, s katero se počutimo udobno in postopoma širimo čas. Malo po malo bomo izkusili njene koristi.
• Zajtrk v ritmu pozornosti. Ta praksa je zelo preprosta in nas pripravi, da začnemo dan na drugačen način. Gre za povezovanje z nami, odkar smo se zbudili, namesto da bi začeli z avtomatskim pilotom in hitenjem. Samo sedeti morate v mirnem kraju, brez motenj in začeti z zajtrkom s popolnim zavedanjem. Kako? Pazi na množico okusov, vonjev ali celo na dotik hrane, ki jo vzamemo. S tem se bomo povezali s svojo sedanjostjo.

Druge prakse so lahko bodite pozorni na vse občutke našega telesa, ko se tuširamo ali pa se osredotočite na zvoke, ki se dogajajo okoli nas, ne da bi jih sodili.

Bogata izkušnja

Kot vidimo, Zavedanje je spretnost, ki jo je mogoče naučiti in usposobiti. Pravzaprav, bolj ko vadite, boljše rezultate lahko dosežete in lažje se boste osredotočili na dihanje. To bo samo po sebi meditacija, kjer bodo nastale spremembe, izkušnje, nenadni vpogledi ali spoznanja.

Zavedljivost je poseben način gledanja, poseben način opazovanja. Vaša praksa nam omogoča, da razvijemo poseben odnos z našimi zasebnimi dogodki, to je z nami in torej z načinom, kako doživljamo svoje življenje in se nanašamo na druge. Zavest je izkušnja, ki jo morate živeti.

Bibliografija:

Simon, V. (2011). Naučite se vaditi pozornosti. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Čustveni dolg", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Vsa živa bitja so ena, Debolsillo, Barcelona.

Učinki meditacije na možgane Meditacija je zdrava praksa, ki ima učinke dobrega počutja za vaše čustveno ravnotežje in vaše zdravstveno stanje na splošno. V tem članku vam povemo, kako lahko vpliva na vaše možgane. Preberite več "