Zavest za uravnavanje čustev

"Karkoli se pojavi (v mislih), samo poglej."

Ajahn Chah

Zavednost, ali popolno pozornost, je sposobnost uma, da opazuje izkušnje našega življenja s sprejemanjem, brez vrednotnih sodb in z odprtim umom. Toda Zavednost To je veliko več.

Njegova redna praksa daje prednost razvoju socialnih veščin, olajša razumevanje in regulacija naših čustev.

Toda Kaj je to, da reguliramo naša čustva?

Dajem vam primer:

Kolikokrat smo v nasprotju z nekom zaradi razlik v mnenjih ali različnih stališč? In v tej situaciji, ko preživijo nekaj minut ali eno uro, mislimo, da "ne bi smela tako ravnati", "če bi se umirila, bi lahko našla rešitev".

Zakaj potem jasno vidimo stvari in ne zdaj? No, to je regulacija čustev, v v določenih situacijah jih lahko nadzorujete, da bi se izognili napakam in škodili drugim.

Nekaj stališča, ki nam lahko pomagajo na to s prakso pozornosti To so:

Ne sodite

Ko smo začeli v pozornosti, presenečeni smo, ker nenehno odločamo. To ni negativno. Dobro je, da vemo, da imamo to "sposobnost presojanja", da lahko ukrepamo v skladu z njo.

Kaj lahko storimo? Pravzaprav nič. Ne smemo ukrepati v skladu s temi sodbami, niti jih ne poskušati blokirati, niti se jih ne moremo držati. Pazljivo jih moramo gledati in jih pustiti.

Potrpežljivost

Potrjevanje to kaže razumemo in razumemo, da se stvari zgodijo pravočasno. Uporabno je, ko je vaš um razburjen.

Je težko? Da, ljudje so manj bolni od drugih. Toda tukaj moramo potrpežljivost razumeti kot odprto, popolnoma odprto za vsak trenutek, sprejemati vse, kar je.

Začetnikove misli

To pomeni, da pokažete mentalno držo, da ste pripravljeni videti stvari, kot da bi bil prvič. Tako smo odprti za nove možnosti.

Življenje v stanju "pozornosti" to pomeni dopustimo, da nas sedanji trenutek preseneti.

Se ne počutimo dobro, če vemo nekaj novega? Kot otroci, ko začnejo vse vedeti. Naj živimo stvari, kot da so nekaj novega in neznanega.

Zaupanje

Praksa pozornosti pomaga pridobiti zaupanje v nas. Priporočljivo je intuicija zaupanja čeprav lahko naredimo nekaj "napak".

Učenje zaupanja sebi, prevzemite odgovornost za sebe in se naučite poslušati naše lastno bitje.

Ne poskušajte

Čeprav je paradoksalno, meditira ali pa "miselnost" pomeni ne storite ničesar. Vsak napor, da bi naredili meditacijo, ima namen, je misel, ki prekine pozornost.

Sprejem

Sprejemanje ne pomeni odstopa, temveč priznanje realnosti, prevzemite, kot je.

Po drugi strani pa je odpoved pasivni način soočanja z resničnostjo. Prevzeti moramo odsotnost odpornosti in sprejeti to, kar nam življenje ponudi.

Daj ali spusti

Predajte ali prepustite, pomeni, da se ne zavrne ali se izogne. Torej, dovoljujemo sprejmite izkušnjo, kot je. Pustimo stran nagnjenost k zavračanju nekaterih vidikov našega življenja in sprejemanju drugih.

S temi stališči bomo uspeli regulirati svoja čustva.

Za človeka je značilen uživanje in izogibanje bolečinam. Toda večkrat se ne moremo izogniti bolečini in namesto da jo sprejmemo, ponavadi trpimo.

To povzroča vznemirjajoča čustva, ki ovirajo sposobnost zavedanja v sedanjem trenutku. Ta čustva ne vključujejo le jeze, ljubosumja ali strahu, ampak tudi ponos ali željo.

Na kratko ...

-Sodbe, prav tako imenovane ovire, ovirajo našo polno čustveno pozornost posledično izogibanje ali preveliko vključevanje v dejstva.

-Odsotnost sodbe nam omogoča popolno čustveno pozornost, kar ima za posledico spoznajte in sprejmite stvari, ko pridejo ali se zgodijo. To nam bo v potrebnem primeru omogočilo, da sprejmemo najboljše odločitve.

-Zavednost Pomaga nam, da se soočimo s težavnimi čustvi, ki nas presegajo in jih težko obvladujemo.

-Nekatera čustva so instinktivne reakcije ki nam omogočajo, da se takoj odzovemo na nevarnosti. Kljub temu jih moramo opazovati, da jih poznamo in vemo, kako jih obvladovati.