Zavest, umetnost biti v sedanjosti

Ali poznate pozornost? V vzhodnih družbah je običajno vaditi meditacijo tisoče let. Ta disciplina, namenjena iskanju duhovnega ravnovesja, se je začela uvajati na Zahodu v sedemdesetih letih.

Zavest, imenovana tudi pozornost ali popolna zavest, je ena izmed praktičnih aplikacij meditacije, v psihologiji se uporablja za zdravljenje težav s stresom, anksioznostjo in depresijo.

"Ne ustavljajte se v preteklosti,

ne sanjaj o prihodnosti,

koncentrirajte um v sedanjem trenutku "

-Buddha-

Kaj natančno sestavlja pozornost??

Da bi razumeli to prakso, jo moramo kontekstualizirati v svojih budističnih koreninah. V splošnih vrsticah, ta filozofija meni, da je življenje niz prijetnih in neprijetnih občutkov in uči, da je navezanost, ki skuša ostati v prijetnih državah ali se izogniti neprijetnim, kar povzroči trpljenje.

Posledično, rešitev trpljenja bi bila, da bi poskušali zajeti življenje, kakršno je, sprejemanje dobrega in slabega, tako da nas to sprejetje osvobodi napetosti in nas tako približa mirnemu stanju.

Da bi dosegli te države, se v orientalskih kulturah izvajajo različne oblike meditacije. Zavedanje je veja meditacije, na Zahodu je bil prilagojen kot način za spodbujanje stanja sprostitve, ki pomagajo pri reševanju težav tesnobe, stresa in celo depresije.

V praksi ga sestavljajo, ostanejo še vedno, usmerite pozornost na dihanje, osredotočite se na to in sprejmite vsako od občutkov in misli to se nam zdi, ko smo še vedno skoncentrirani in jih mentalno opazimo, a jih pustimo, da ne gredo ničesar.

"Ne poskušajte izgnati misli.

Dajte jim prostor, opazujte jih in jih pustite.

-Jon Kabat-Zinn-

Kako to uporabim v svojem vsakdanjem življenju?

Medtem ko bi najstrožja praksa pozornosti vsebovala Vadite te dihalne vaje vsak dan približno 40 minut, Obstaja način, da se v vsakdanjem življenju udejanji pozornost, ki ima tudi psihološke koristi. Razložimo, kako skozi primer:

Predstavljajte si, da zajtrkujete. Običajno je, da medtem, ko to počnemo, razmišljamo o tisočih stvareh: kaj nas čaka pri delu, nakupovalni seznam, razprava, ki smo jo imeli včeraj z našimi partnerji ... Včasih naredimo dve stvari hkrati: zajtrk. in preberite časopis ali klepet po telefonu ...

Za izvajanje pozornosti v celoti moramo biti pozorni na to, kar počnemo v sedanjosti, v tem primeru zajtrk. To lahko storite tako, da sledite tem navodilom:

• Odločite se, v času, ki ga predlagate, Samo zajtrk boste doživeli edinstven in v celoti, brez motenj.
• Enkrat sam, pred kavo s toastom (ali čajem ali karkoli želite), spoznajte, katere misli imate to nima nič opraviti z zajtrkom. Misli zapisane so mentalno in sprejete, ampak gre za to, da se ne "zapletemo" v njih, ampak da se vrnemo k zavesti za zajtrk.
• Osredotočite se na izkušnje čutov, usmerjanje pozornosti do okusov, teksture tega, kar jeste, temperature okolja, tudi če vas boli glava, brez presoje. To pomeni, da ne gre za razmišljanje, ali je vroče ali ne, temveč za to, da ustvarimo miselno opombo o realnosti, kot jo zaznavamo z našimi čutili.. Bodite zavestni, ne da bi sodili. Dihajte počasi in počasi.

To lahko uporabimo v vsakem vsakdanjem življenju: med tuširanjem, med kuhanjem, med vožnjo, na delovnem mestu ...

S prakso boste lahko usmerjali svojo popolno pozornost na prisotnost v vedno bolj neprijetnih situacijah, ne da bi morali soditi; na primer v prometnem zastoju, v zdravniški vrsti ...

Kakšne so prednosti pozornosti?

Obstajajo znanstvene študije, ki kažejo, da je praksa pozornosti zmanjšuje stopnjo stresa, tesnobe in pomaga pri spopadanju z depresijo.

Razlog za to je, da je dober del vzrokov za te bolezni povezan z dejstvom, da je naš um usmerjen v preteklost (obžalovati, čutiti nostalgijo, misliti "kaj bi se zgodilo, če ...") ali v prihodnost (skrbeti za to ali hrepenenje po hipotetični prihodnosti, s čimer se ne upošteva sedanjost).

Zavest se osredotoča na usposabljanje našega uma, da ostane v sedanjosti, zaradi česar se počutimo manj obžalujemo, razočaramo ali pričakujemo, kar so trije temelji tesnobe ali depresije.

"Prihodnost muči nas in preteklost nas veže.

Zato nam sedanjost pobegne "

-Gustave Flaubert-

Ko se učimo, da smo v sedanjosti, ne samo v pozitivnem delu (užitek okusa toasta), temveč sprejemamo negativno (nezadovoljivo poletno vročino), odkrijemo vedrino, ki je bila vedno v nas, in da pomoč se soočiti z ovirami in neugodjem življenja iz kraja notranjega miru.