Zavest, srce budistične meditacije

Jon Kabat-Zinn in drugi strokovnjaki pravijo, da je budnost srce budistične meditacije za njeno razmerje meditacije Zen in Vipassana, predstavnika filozofske doktrine tu in zdaj..

Ko govorimo o pozornosti, jo lahko razumemo toliko kot tehniko meditacije kot stanje zavesti, ki ustvarja slog obdelave, ki se prevede v popolno pozornost do tega, kar nas obdaja, in dogodkov, ki se dogajajo.

Zato se šteje, da bomo skozi miselnost izvedli proces opazovanja, ki ne sodi in nam pomaga, da se zavedamo, kaj nas obdaja zunaj in kaj čutimo notranje..

Razmerje med pozornostjo in Vipassana meditacijo

Čeprav obstajajo še druge budistične tradicije, kot so Mahayana in Vajrayana, pozornosti se šteje za temelj theravadskega budizma, ki jo je razširil Siddhartha Gautama Buddha v južni in jugovzhodni Aziji.

Ena od glavnih tehnik meditacije theravadskega budizma je Vipassana, ki je bistvena za doseganje nirvane in zato nas samozavestno opazuje. Da bi bolje razumeli, lahko gremo na prevod same besede "Vipassana", namenom, da se sklicuje na izkušnje "Opazujte stvari, kakršne so, in ne tako, kot se zdi.".

Ta meditacija je opisana v naslednjih korakih:

• Oseba se zavezuje, da ne bo ubila, ne bo ukradla, da ne bo imela neprimernega spolnega vedenja, da ne bo lagala, da ne bo vzela strupenih snovi, ne bo motila miru drugih itd. Na ta način namenjen je dovolj miru, da se lahko nadaljuje.
• Kot drugi korak se morate naučiti nadzorovati um, pri čemer se morate osredotočiti na isti predmet, jasno zabeležiti vse, kar se dogaja v zvezi z njim. Lahko uporabite kot predmete dih, mentalne predmete, občutke ... Gre za nepristranskost in poštenost pri dogodkih.
• Tretji korak opisuje razvoj popolne vizije same narave. To bi bil vrhunec Buddhovega učenja: Samočiščenje s samo-opazovanjem.

Zen meditacija in pozornost

Kot smo že navedli, Zavest se hrani tudi z Zen meditacijskimi praksami, ki se osredotoča na dihanje in položaje telesa (hoja, sedenje in ležanje). Poleg tega Kabat-Zinn opozarja, da je ta vrsta meditacije referenčna, da so temeljni elementi pozornosti naslednji:

• Ne sodite: opustite navado kategoriziranja naših izkušenj v dobro ali slabo.
• Bodite potrpežljivi: bodite sposobni spoštovati naravne procese dogodkov in biti vedno odprti, ker se stvari odkrivajo, ko igrate.
• Ohranite um začetnika: na podlagi prejšnjih izkušenj moramo ostati brez pričakovanj.
• Imeti zaupanje, prevzeti odgovornost za sebe in se naučiti prisluhniti svojemu lastnemu bitju in imeti zaupanje v njega.
• Ne potrudite se: opustiti moramo prizadevanja za dosego rezultatov. Redna praksa pozornosti ustvarja rezultate sama.
• Sprejmite: moramo videti, da so stvari takšne, kot so v sedanjosti. To pomeni, da moramo sprejeti sebe, čeprav nas na začetku zelo intenzivnost čustvenega procesa na to zanika. To ni sinonim za pasivni odnos, ampak za voljo, da se stvari vidijo takšne, kakršne so.

Zavednost, terapija 3. generacije

Zavedanje je osrednji element številnih terapij tretje generacije, ki pomenijo širši in prožnejši pristop k lastnim čustvenim izkušnjam, ki spodbujajo občutek dobrega počutja, ki obstaja sočasno s tistim, ki je tako boleče, kot je neizogibno.

Zavest, ki jo dosežemo s to prakso, se izkaže za univerzalno človeško sposobnost, ki je, paradoksalno, v nas dolgočasna ali zaspana v vsakdanjem življenju..

Zato, v bistvu je zavednost sama sebi namen, način življenja v celoti zavestnega. Doseganje popolne zavesti je nekaj, kar zahteva veliko napora pri spreminjanju slabih navad, kot je odvračanje pozornosti ali izogibanje, zato je potrebno ravnati s to tehniko in izhajati iz tega stanja..

Pogosto ne zaznavamo občutkov, ki se pojavljajo v nas samih, skrbimo za prihodnost in razmišljamo o preteklosti, ki nam preprečuje, da bi se posvetili resnično pomembnemu, tu in zdaj, stanje zavesti, ki ga dosežemo skozi pozornost.

Slike so podeljene s strani Claudie Tremblay.

Tu in zdaj ni ničesar drugega. Živimo pospešeno in samodejno. V preteklosti in prihodnosti pozabljamo na sedanjost. Zakaj se ne poskusite povezati z zdaj? Odkrijte ga! Preberite več "