Opsesivne misli omejujejo vaše življenje

Misli so lahko zelo pomemben del našega življenja, ker nam omogočajo, da spoznamo, kako se počutimo in kako delujemo. Pomagajo nam razmisliti in dati smisel vsakodnevnim izkušnjam. Problem nastane, ko so obsesivne misli in omejujejo naša dejanja.

Ni vse, kar mislimo, da nam pomaga, v resnici so časi, ko misli postanejo strupene. Obstajajo določene misli, ki nam namesto, da nam pomagajo, blokirajo in proizvajajo občutke, kot so tesnoba in preobremenjenost.

Predstavljajte si, na primer, fanta, ki dvomi, da je zaprl vrata avtomobila in ne preneha razmišljati o tem, čeprav ga je takrat preveril.. Učenje obvladovanja ponavljajočih se misli je lahko ključ do okrevanja čustvenega počutja.

Preveč razmišljanje je izčrpno

Običajno, razmišljamo o naših pomislekih in iščemo rešitve za naše probleme. Na ta način smo odkrili nova stališča, ki nam pomagajo, da na bolj sprejemljiv način upravljamo, kar se nam dogaja.

Toda ta naravni proces notranje refleksije ne izhaja vedno tako, kot pričakujemo,  namesto da bi nam dali več jasnosti, oblak naše sodbe vstopa v spiralo negativnih misli, ki se ponavljajo znova in znova.

Misli postanejo vsiljivci našega uma in če jih poslušamo, lahko postanejo obsesije, ki omejujejo naše delovanje.

Ta potreba, da se poglobimo o tem, kaj nas skrbi, se lahko zgodi v vsaki situaciji. Na primer, ko delamo, nakupujemo ali si umivamo zobe. Ne da bi se zavedali, Lahko zasedejo ves naš duševni prostor, kar vpliva tudi na razpoloženje.

 Kaj so obsesivne misli?

Opsesivne misli so ponavljajoče se ideje, ponavljajoči se in neprostovoljni, ponavadi osredotočeni na skrbi, strahove in bojazni, ki preprečujejo, da bi vašo pozornost usmerili v sedanjost.

Anksioznost in stres sta glavna vzroka za tovrstne misli, ki lahko vplivajo tudi na vaše vedenje. Predstavljajte si osebo, ki se ne more znebiti obsedenosti, ki je kontaminirana. To bo verjetno povzročilo, da boste pogosteje čistili in se izognili mestom, ki so po vašem mnenju umazana.

Takšne negativne misli pojavljajo se lahko tudi v obliki mentalnih podob, ki se ponavljajo znova in znova, brez nadzora Ustvari nekakšen ponavljajoč krog, iz katerega je zelo težko zapustiti.

Kot da bi bili ujeti v orkan v mislih, ki se obrne na sebe s silno močjo. Govorjenje je tako intenzivno, da je lahko celo zasvojenost: bolj ko poskušamo prenehati razmišljati, bolj se pojavijo obsesivne misli.

Ali je normalno, da imamo takšne misli?

Intenzivna anksiozna motnja ali obdobje dolgotrajnega stresa lahko povzroči invazivne misli ki se trenutno motijo ​​v našem vsakodnevnem delu. Biti v stiku z negativnimi mislimi, ki proizvajajo strahove in dvome, je nekaj naravnega pri vseh ljudeh in v določenih trenutkih življenja.

Glede na to, kako se nanašamo na te misli, bodo na koncu postali obsesivni. Misel postane patološka, ​​ko začnemo verjeti v misli in jih ne dvomimo.

Predstavljajte si na primer mamo, ki misli, da ji lahko ukradejo otroka. Če zavržete idejo, je to vsiljiva misel, vendar ne postane obsedenost, ker ni pomembno. Čeprav lahko vsi imamo takšne misli na neki točki, pogosteje pojavijo pri ljudeh, ki imajo obsesivno-kompulzivno motnjo (TOC).

Vrste obsesivnih misli

Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivno-kompulzivne motnje, ali preprosto tisti, ki gredo skozi obdobja tesnobe, lahko doživijo različne vrste obsesivnih misli. Naprej, da vidimo primere najpogostejših obsesivnih misli ljudi, ki se soočajo s tovrstnimi težavami.

• Skrbi obolelih za bolezni, onesnažena, ni dovolj čista.
• Potrebujete organizacijo stvari na določen način, obsedenost s simetrijo ali redom.
• Misli v zvezi s strahovi: da pustimo odprta vrata, plin, da vstopimo in oropamo vašo hišo.
• Razmišljanja spolne narave ki so povezani z napadi, kršitvami itd..
• Strahovi in ​​občutki, kjer je ogrožena fizična integriteta sebe ali drugih, povezanimi z možnostjo prejemanja ali škode drugim

Poslovite se od svoje tesnobe s pozornostjo, kako nam lahko pomnost pomaga nadzorovati ta neprijetna čustva? V tem prispevku skrbno pojasnim. Bodite udobni in preberite. Preberite več "

Posledice ujetosti v obsesivne misli

Takšne misli se med seboj hranijo negativne posledice za življenje ljudi. Na primer, če pomislite na človeka, ki je obseden s pregledovanjem svojega dela večkrat, morda nikoli ne bo popolnoma zadovoljen in zato pride zaradi domišljije vsak dan pozno..

Poskusili so nekatere rešitve ali posledice obešanja na obsesivne misli so:

Izogibajte se stvari iz strahu

Ko nas situacija ustraši, se lahko izognemo izstopu iz hiše, se izognemo temu, da bi vzeli avto, se izogibali dotikanju predmetov, za katere menimo, da so umazani itd.. To omejuje naš dan in nam preprečuje normalno opravljanje našega življenja.

Preverite večkrat, da se prepričate

To je zelo tipičen tip prisile v obsesivno-kompulzivni motnji. Ko zapremo vrata hiše ali avtomobila in preverimo desetkrat, če je zaprta, delamo prisilo, da nas lahko v tem trenutku pomiri, v resnici pa le hrani strah in obsedenost..

Odložite dejavnosti za drug čas

Misel, da bom to naredil v drugem trenutku, lahko povzroči, da nikoli ne opravimo dejavnosti več Na primer, zamislite si, da želite popraviti rastline, vendar imate iracionalen strah pred pojavom pajka med njimi. Tako ste obsedeni, da na koncu ne opravljate dejavnosti, ki ste jo morda prej strastili.

Potreba po popolnosti

Popolnost je sovražnik dobrega, in zato lahko izgubite sever in poskušate doseči nemogoče. Na primer, oseba, ki je obsedena z delom, bo zagotovo zamudila pomembne trenutke svojega družinskega življenja, ker je tako osredotočen na svoje delovne obveznosti..

"Pridobivanje najboljših pogosto pokvari, kar je dobro."

-William Shakespeare-

5 korakov, da se osvobodite svojih obsesivnih misli

1. Sprejmite misel, namesto da bi jo poskušali potlačiti iz glave

Vsakič, ko poskusite, da opojne misli odidejo, jim dajte več moči, da se nenehno ponavljajo. Predstavljajte si, da jih lahko opazujete na daljavo, kot da bi bili avtomobili, ki gredo po cesti. Na ta način ne boste ostali vezani nanje, lahko pa jih pustite, da jih sprejmete.

2. Odložite razmišljanje za kasneje

Razmišljate misli za pozneje, varate svoje možgane, tako, da v resnici, ko misel izgubi intenzivnost in lahko odide. Fraza, ki jo lahko rečete, je: - Razmislil bom kasneje, razmišljam o tem v drugem trenutku.

3. Nastavite omejitve za vaše obsedenosti

Ne dovolite, da vas obsedenost nadzoruje, namesto tega jih vzemite. Če želite to narediti, lahko vsakič, ko pride do vas obsedenost, izgovorite besedo "Dovolj!" Na glas, na ta način naredite ustavitev misli, ki vas moti..

4. Programirajte svoje obsedenosti

Nastavite urnik za vaše obsesivne misli, Na primer, pomislil bom na strah, ki sem ga dobil, ko sem se umazal od štirih do petih popoldne. Na ta način upravljate situacijo, namesto da bi se prepustili svojim negativnim razmišljanjem.

5. Vadite sprostitveno tehniko

Vadite nekakšno sprostitveno tehniko, kot je globoko dihanje ali Jakobsonova progresivna sprostitev, ko anksioznost preži, zelo koristno za nevtralizacijo obsesij.

Zato, obsesivne misli lahko vplivajo na naše življenje, da jih popolnoma nadzorujejo. Če jih bomo začeli sprejemati in jih spraševati, nam bo lažje upravljati.

Ne pozabite, da smo veliko več kot naše misli: če se bomo naučili ločiti od njih, bomo brez ropstva in pretirane skrbi, ki naše življenje samo ogrožajo.

Najpogostejše vrste anksioznosti: vse se lahko borimo Nekatere vrste anksioznosti so postale zelo pogoste. Večina jih je mogoče obvladati s tehnikami sprostitve ali s strokovnim posvetovanjem v času. Preberite več "