Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na pozornosti

Depresija je tema duše, nenaklonjenost, obup in žalost. Za opredelitev je uporabljenih veliko pridevnikov. Toda če je nekaj jasno glede depresije, so njegovi učinki uničujoči..

Klinična depresija ali "velika depresija" je stanje, v katerem je vztrajno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja. Poleg teh simptomov se pojavijo tudi težave s spanjem, zmanjšan apetit, zmanjšana koncentracija itd..

Statistični podatki o številu ljudi, ki trpijo za depresijo, so zaskrbljujoči. Je ena izmed najbolj razširjenih duševnih motenj. Dejstvo, da je v zadnjih šestih mesecih doživelo depresijo, je poročalo 17% prebivalstva. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) razkriva, da do leta 2020 depresija bo druga najbolj razširjena bolezen na svetu. Vaše zdravljenje postaja glavni izziv na področju duševnega zdravja.

Zdravljenje depresije

Konec osemdesetih let je bilo več načinov za boj proti depresiji. Antidepresivna zdravila so postala prva izbira za klinično depresijo. Tudi psihološko zdravljenje je postalo uspešno. Vedenjska terapija je poudarila potrebo po povečanju udeležbe depresivnih ljudi pri krepitvi ali prijetnih aktivnostih.

Cilj kognitivne terapije je bil spremeniti način, kako misli prispevajo k pojavu in vzdrževanju depresivnih simptomov. Končno, medosebna terapija potrdil, da bo učenje reševanja medosebnih sporov in sprememb vlog zmanjšalo depresijo.

Z vsemi razpoložljivimi zdravljenji je bil problem depresije rešen. Vendar pa žal ni tako.

Problem recidivov

Na žalost, čeprav so se terapije za depresijo izkazale za učinkovite, je preiskava pokazala še en problem. Ta težava je bila vrnitev novih epizod depresije ljudi, ki so že doživeli enega. V tem smislu nekateri menijo, da je depresija kronična bolezen vse življenje. Tveganje za ponavljajoče se epizode presega 80%. Bolniki bodo doživeli povprečno štiri depresivne epizode, ki trajajo več kot 20 tednov.

Relapse in ponovitev po uspešnem zdravljenju depresije sta pogosta in izčrpavajoča izida. To je pravi problem, s katerim se soočamo. Za spopadanje s ponovitvijo je bila vztrajala uporaba kognitivne terapije. Zahvaljujoč temu so bili recidivi vedno manjši, čeprav so še vedno obstajali. Za rešitev tega problema je bilo treba uvesti nov element.

Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na pozornosti

Predlagano je bilo vključevanje popolne zavesti kot možne sestavine psihološkega zdravljenja depresije. Toda kaj pomeni "polna zavest"??

Popolna zavest vključuje pozornost na poseben način: s koncem, v sedanjem trenutku in brez sodbe (Jon Kabat-Zinn). Zanimivo je, kako osvobajajoče je, da dojema naše misli kot preproste misli in da nismo "mi" ali "realnost"..

Preprosto dejanje prepoznavanja naših misli kot misli nas lahko osvobodi iz izkrivljene resničnosti, ki jo pogosto ustvarjajo. Omogoča večjo jasnovidnost in večji občutek nadzora nad našim življenjem.

Ključno je, da se ločimo od negativnih misli ponavljajoče se narave

Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na pozornosti, postulira kot bistveno spretnost prepoznati in izključiti iz duševnih stanj značilne samo-ponavljajoče se vzorce negativnih misli in narave prežvekovalcev.

Če ne bomo pozorni na te vzorce, je verjetno, da bo prišlo do spirale razpoloženja in začetka ponovitve bolezni. Osnovno orodje za uresničitev spremembe mentalnih načinov je namerna uporaba pozornosti in zavedanja na posebne načine.

Z izbiro, kaj se bomo udeležili in kako se bomo osredotočili, postavimo v roke vzvod, ki olajša spremembo "duševnih potez". Kdaj se lahko ta nova spretnost uresniči? Načeloma se ta miselni način lahko izvaja v vseh situacijah.

Popolna zavest kot temeljna veščina

Popolna zavest je temeljna veščina ki uči kognitivno terapijo za depresijo, ki temelji na pozornosti. To pomeni, da je treba paziti na poseben način, z namenom, trenutno in brez vrednotenja.

Zavedati se miselnih vzorcev, čustev in telesnih občutkov je bistven prvi korak. Popolna zavest zagotavlja tako sredstva za spremembo "duševnih pohodov" in alternativni duševni pohod, nezdružljiv spremeniti.

Struktura kognitivne terapije za depresijo, ki temelji na pozornosti

Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na pozornosti, ima traja 8 sej. V tej vrsti terapije se proces učenja posveča pozornosti, z namenom, v vsakem trenutku in brez ugotavljanja vrednostnih sodb. Tako je učenje prve pozornosti osredotočeno na učenje pozornosti.

Pacienti se zavedajo majhne pozornosti, ki je na splošno dana vsakodnevnemu življenju. Učijo se, da se zavedajo, kako hitro se um spreminja iz ene teme v drugo. Ko se zavemo, da se um izmika, se naučijo, da ga pripeljejo nazaj in ga centrirajo v en sam element. To se poučuje s sklicevanjem na dele telesa najprej in nato na dihanje.

Na koncu se pacienti naučijo, kako se zavedajo, kako tava tvojega uma omogoča prisotnost negativnih misli in čustev. Obravnavanje nihanj razpoloženja v trenutku ali soočanje z njimi kasneje vključuje drugo fazo kognitivne terapije za depresijo, ki temelji na pozornosti.

Kot smo videli, Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na pozornosti, je vrsta učinkovite terapije za zdravljenje depresivnih stanj. Zahvaljujoč temu se pacienti naučijo prepoznati svoje negativne misli, pustiti prostor, jih sprejeti in končno pustiti.

Bibliografske reference

Segal, Z.V., Williams, J.M. in Teasdale, J.D. (2006). Kognitivna terapija depresije, ki temelji na polni zavesti. Nov pristop za preprečevanje ponovitve bolezni. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Priročnik pozornosti: radovednost in sprejemljivost. Siglantana, 2015. 7 načinov, kako nas motivirati za vadbo pozornosti Učenje formalne prakse zavesti je relativno preprosto, vendar ohranjanje v času ni. Lahko se pojavijo številni izzivi in ​​nazadovanja. Preberite več "